Dobrze wypoczęty po wczorajszym dniu wolnym, więc z rana pozowanko, cardio i na dobry trening łap
Cardio:
30 min rano na czczo
Trening: Biceps + triceps + brzuch
1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 15x70kg | 13x75kg + 15x50kg
2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 11x45kg + 12x30kg | 12x20kg
3. Dips 9x35kg | 12x15kg
4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x25kg | 10x25kg
5. SUPERSERIA
a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg
b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r
6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg
7. Wspięcia na palce stojąc smith 54x110kg | 41x120kg | 31x130kg | 10x150kg + 10x80kg
Mega trening, a tak nabiło, że aż grzech zdjęcia nie zrobić
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł
No i raport poszedł, to czekam na kolejne wytyczne
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html