b

[...] x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady) 8 x 20 / 8 x 20 / 6 [...]

veronia, no taka sytuacja };-) 1. Przysiad 8 x 50 / 8 x 50 / 8 x 52,5 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 [...]

i wpływ glicyny i nmda na kość(długosć itd) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1359/jbmr.2001.16.4.742/pdf - tutaj AP5 bloker receptorów nmda zwiększył długość kości, a NMDA + glicyna generalnie tez zwiekszyla albo miala potencjal zwiekszyc, i nie wiem jak glicyna dziala czy tak samo jak daa?....... i [...]

Ogólnie bóle głowy , piekące suty , zaburzenia widzenia to może być związane z podwyższoną prolaktyną . Ja sam przy DAA pomimo wieku odczuwałem poprawę libido w trudnym okresie w pracy gdzie leciały non stop nadgodziny, goniły terminy i ogólnie sranie barszczem było , ale dużo ludzi notuje dodatkowo duże efekty uboczne, min. takie jak w/w. Po [...]

Od dużych ilości b-6 solo łeb mi nie boli.

*15*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///75kg x 6///76kg x 6///82kg x 5,5///85kg x 10---FILMIK--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 44kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 hmmm rano wstałem pojechałem na miasto opłacić sobie kartę wędkarska no [...]

*22*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///82kg x 5,5///92kg x 3,3,5 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 dzisiaj trochę pospałem bo wstałem jakoś o 11 jedzenie [...]

W sumie to zaktualizuje sobie tez suplementacje bo ostatnio trochę się zmieniła :) Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg [...]

Mass, nic się nie stało. :-D Białoruś, Ukraina - były kiedyś polskie ziemi. Po wojnie bardzo dużo polskich rodzin dostała szanse przeprowadzi do obecnej Polski. Niektórym się udało, część musiała pozostać. Wśród tych ostatnich była rodzina mojej babci. Mieli swoje gospodarstwo, zapewniony byt. A akurat w momencie jak był transport do Polski, [...]

[...] 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) [...]

[...] o łóżko)  6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód [...]

[...] o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 [...]

[...] o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 [...]

Na sobotnią miskę spuśćmy zasłonę milczenia.... Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) [...]

30.05.2014 DNT, miska czysta nieliczona ----------------------------------------- 31.05.2014 DNT, miska nieliczona i niestety raczej zbyt czysta nie była - mieliśmy ze znajomymi rudnkę po knajpkach i jeszcze trochę alkoholu wpadło.... jedyny plus, że pokonałam ok. 10 km marszem -------------------------------------------- 01.06. Trening (+serie [...]

[...] o łóżko)  8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód [...]

[...] o łóżko)  8 7 6 + 17 w oparciu o regał 8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 18x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód [...]

13.07.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 7 7 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 15x1,5kgx2 15x1,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-15) 14x11kg 13x11kg 13x11kg 15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) [...]

Jeśli nie trenujesz lub ćwiczysz rekreacyjnie i obawiasz się, że nie dostarczasz odpowiedniej dawki witamin i składników mineralnych z diety, sięgnij po podstawowy preparat, zawierający witaminy w dawkach nie przekraczających 100% RDA, składniki mineralne natomiast w ilościach nie przekraczających 30% RDA. Jeśli natomiast trenujesz bardzo [...]

Przykłądowe ćwiczenia jakie można wykonać na Suwnicy PM6 Keltona: PRZYSIADY http://www.youtube.com/watch?v=y9wvRvRebKM http://www.youtube.com/watch?v=N0nOHgB8PAM WYCISKANIE NA BARKI http://www.youtube.com/watch?v=JA0fqlJawdw MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=T6Kf6I91TKU WYCISKANIE NA KLATKE http://www.youtube.com/watch?v=RQkDoMZx6Wo [...]