Dziś była ława. Całkiem dobrze poszło, aczkolwiek oczekiwałam większej dynamiki. Wszystkie powtórzenia zaliczone poza ostatnią serią, w której drugie się rozjechało. A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / [...]
Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-18 20:46:15 Liczba szacunów: 1
[...] x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x6 @75%1RM 20x8/ 30x6/ 50x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 3x10 z podśpiewkami %-) 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 4x10@20kg 4x10@20kg 3x10 @20kg F. [...]
Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-21 09:11:40 Liczba szacunów: 2
Dzisiaj ostatni trening tygodnia, czekam na info od trenera co w kolejnym. Natomiast będzie to na pewno co raz większa intensywność i spadająca objętość. 1. OHP 85% , AMRAP, RPE 9 (35kg) 20x8/ 25x7/ 30x5/ 35kg x 7 2. CLOSE grip bench press 80%4X5 50kg x 5/5/5/5 W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 czarna guma 4. Up [...]
Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-11 19:02:36 Liczba szacunów: 0
Wrzucam wczorajszy trening. Muszę przyznać, że nie było mi lekko, czułam spore zmęczenie CUN i po prostu zle mi się wyciskało. Ale nauczona już doświadczeniem nie przejełam się tym zbytnio - tak już musi być czasem. Gorszy trening też jest świetną nauką. Poniżej rozpiska i 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na [...]
Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-16 08:08:01 Liczba szacunów: 1
1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR 20x10 / 40x6 / 50x5 / 55x3 / 60x1 / 65x1 / 70x1 sztossss :-) 2. Military DB press 4X4 80% 15kg x4/4/4/4 W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób 3. Pull up 2x5 najcieńsza guma, nachwyt, poszłoby bez ale trener kazał się odciążyć 4. Upright rows 1x5 25kg strict jw 5. Rozpietki 1x5 8kg 6. [...]
Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-23 08:20:41 Liczba szacunów: 2
willex thx chucknoris nie ma za bardzo czego podsumowywać. . . pierwsze 3 tyg. to sam detox z witaminami, a dopiero jestem od tygodnia na HGH dzień 27 w tą sobotę mój człowiek kucharz, stworzył dla mnie taki o to rarytas[karkówka + zapiekanka(ser z dodatkami) i popiłem śmietaną dla smaku TRENING 12 makro cykl dziesiątek 100% klatka [...]
Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 19546 Data: 2007-11-26 13:10:38 Liczba szacunów: 0
dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]
Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 19546 Data: 2007-11-29 15:19:33 Liczba szacunów: 0
Okej to wczoraj 27.02 testowałam trening z kettlebell, kiedyś już to trenowałam więc mniej więcej wiedziałam z czym to się je. Jednak nie zawsze się trafia na dobrego trenera, ku mojemu zaskoczeniu trafiony w punkt. Bardzo mi się podobało, trening wymagający, ciężar dostosowany indywidualnie, wszelkie bhp kettlowe zachowane (wow!), naprawdę byłam [...]
Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 16:49:46 Liczba szacunów: 0
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2012-05-17 10:37:03 Liczba szacunów: 0
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2012-05-17 11:39:33 Liczba szacunów: 0
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2012-05-18 21:47:00 Liczba szacunów: 0
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2012-05-18 22:45:59 Liczba szacunów: 0
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2012-05-19 02:36:43 Liczba szacunów: 0
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2012-05-20 16:52:03 Liczba szacunów: 0
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2012-05-20 17:02:02 Liczba szacunów: 0
[...] 4 s x 40 p http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningiem Witaminy i minerały Dziś basen w ramach WF na uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, ale nie dlatego, że byłem zmęczony po [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 21:43:52 Liczba szacunów: 0
26.05 /SFD/Images/2016/5/30/8c0d2236a25a45309e1ef41e6003c842.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/e9ec5ecc310842b880baae5e3855e4a2.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 10:31:03 Liczba szacunów: 0