b

04.09.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, Witamina C Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, Dodatki: surówka z białej kapusty, papryka + ogórek kiszony, barszcz czerwony Micha: Kurczaka z ryżem i twaróg, zjadłam trochę później niż na zrzucie, i na raty. [...]

[...] DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, łyżeczka miodu+sok z połowy cytryny z wodą rano naczczo - ostatni raz Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty Dodatki: sałata lodowa, rukola, czarne oliwki, buraczki gotowane (domowe), brokuł, zielony ogórek z łyżką jogurtu greckiego. Oprócz tego do [...]

[...] Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, sok z połowy cytryny z wodą rano naczczo, napój izotoniczny w czasie treningu Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty Dodatki: buraczki gotowane (domowe), pomidor, czerwona cebulka Micha: Obiad zjadłam jeszcze po treningu. [...]

26.10. 2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Napoje: kawa inka, woda,kawa z mlekiem Dodatki: pomidory, szczypiorek, kalafior, koperek, mix sałat, cebula, kiszona kapusta Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72df80d4a5d742b48d21ce6bb509776c.jpg Dzisiaj miał być trening, ale został przełożony na jutro. Zamiast tego wykorzystałam piękną pogodę i [...]

30.10.2013 DNT pt "WTF - Where's The Food" Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, rooibos x 2, czarna herbata z sokiem malinowym, herbata owocowo-ziołowa x 3, małe cappucino, woda Dodatki: cebula, pomidor, ogórek zielony, czerwona kapusta gotowana z ogórkiem, tarta marchewka Miska: Drugi raz (pierwszy był wczoraj - [...]

11.11.2013 DNT I'm back %-) Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje:herbata earl gray, kawa z mlekiem, woda niegazowana. Dodatki: czerwona cebula, pomidor, kalafior, gotowane buraki, surówka z białej kapusty Rozkład - 170 B, 60 T, reszta ww. Czas wrócić na właściwe tory. EDIT: Dzisiaj bilans rozjechany - przez tydzień miałam [...]

Nin, przy udzie, bardziej stawiam na błąd w pomiarze ale w talii wydaje mi się że coś się dzieje i tam najbardziej widać. Brzuszydło też zaczyna się wsysać po lewej stronie, którą mam większą i z bioder powiedziałabym, że też zaczyna coś się wsysać bo nie mam już tak bardzo wystających wałków. Małża muszę przydusić z fotkami #-P bo się opierdziela [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94638ca413304eba84629db76b2a5ae9.jpg Ogłaszam wszem i wobec że wróciłam.\-) Miniony tydzień upłynął mi na walce z jet lagiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90d17ccb9fa4a408d7daf8017eba9c2.jpg Różnica czasu (9h) dała mi nieźle w kość. {{:-( Pobudka w środku nocy i nie ma spacia. Dobrze, że najbliźsi sąsiedzi wyjechali na ferie, [...]

01.03.14 DNT - dzień niski 1* Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem Dodatki: ogórki konserwowe (wyrób domowy), pomidory, szczypiorek Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski *w związku z tym że dzień niski wypadł w środku, zaczynam od nowa. [...]

02.03.14 DNT - dzień miał być z założenia niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem Dodatki: fasolka szparagowa, brokuły, sałatka (sałata lodowa, papryka, pomidory, cebula, oliwki*, feta*) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski *zjadłam [...]

Trochę w innej kolejności opiszę, ale lepiej wytłumaczę sprawę. Ojan Niezaliczone. Ma to być jeden bój nagrany od początku do końca. Najpierw Pan robi przysiad, po chwili decyduje się na wykrok. W 38. sekundzie pierwszy ciężar niemal już Panu spada. Za dużo pierwsza ręka "pracuje" generalnie. Potem już do samego końca jest znacznie ugięta w [...]

Banan: dzieki :-)) w bicepsach tyłem mowisz najlepiej widac? ja bym powiedział że przodem %-) a zdj nóg moze zrobie lepsze w tygodniu to wrzucę bo faktycznie swiatlo niekorzystne. xmejux: za dużo poleciało? czy ja wiem, w sumie miesni nie poleciało wiele, jedynie pas, waga też nie dużo wiec chyba jest dobrze ;-D

***Dzień 28:*** Dzisiaj po wizycie na wadze humor się poprawił. Z wczorajszych 76,1 spadło na 74,6. Jednak miałem jeszcze w sobie trochę syfu z weekendowej libacji hehe. *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 4 jaj - 70g płatków owsianych górskich - 30g rodzynek - 2 kaps omega3 - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - 100g [...]

DNT 22/23.10.2014 Ok, Saida :-) Proch tylko wtedy, gdy nie będzie innego wyjścia, bądź najdzie ochota na owsiankę albo coś bananowego po treningu. Miski czyste. Zaliczyłam wczoraj dużą imprezę urodzinową, tak więc wpadło trochę czerwonego, wytrawnego wina%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21cde9a60142404daea9a9440753a3f5.png [...]

Tydzień 6. DNT, 19.11.2014 Off, dużo nauki. Micha: +dużo wody i herbat + kawa +brukselka, pekińska, cebula, por, ogórek, marchew, pietruszka +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cf376620ba94899812e70db2a401703.png DT 18., 20.11.2014 Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Trening A: R-rozgrzewka A. przysiad ze sztangą na [...]

[...] 10x27, 7x28 10x28, 9x28, 7x28 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x25, 8x30, 8x35 8x25, 8x30, 8x34 8x22, 8x27, 8x31 10x20, 10x25, 10x30 10x30, 10x33, 10x35(być może źle spisałam) 10x28, 9x30, 10x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15x30, 8x50, 8x52.5, 8x55 R: 15x20, 8x47.5, 8x52.5, 8x55 R: 15x20, 8x45, 8x50, 8x55 10x43, [...]

Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika [...]

### PODSUMOWANIE specjalizacji LOWER BODY ### No więc tak, specka trwała 3 tygodnie. Efekty będzie można zobaczyć poniżej. Ja od siebie mogę dodać, że jestem zadowolony. Uda poszlo nieźle do przodu, łydka wreszcie ruszyła o dziwo, nigdy nie miałem w obwodzie 42cm. Pas się jeszcze w miarę trzyma, a kolejne kilka kilo znów dowaliłem, więc w wszystko [...]

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]