DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

24.02.14 DNT - dzień niski 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (imbirowo-miodowa), espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki)

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Wieczorem masaż. Stopa ma się całkiem nieźle, jeszcze coś tam się odzywa ale minimalnie. Jutro trening.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-02-24 09:58:04

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

25.02.14 DT - dzień niski 2

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (imbirowo-miodowa), espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki)
Dodatki: brokuły, kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem.

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:

Trening:
Trening A
Rozgrzewka: 15 minut bieżnia, krążenie ramionami, wykroki, krążenie głową

1. Przysiad ze sztangą 5x8
20kg/25kg/25kg/25kg/27,5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
20kg/20kg/20kg/22,5kg

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10
6x20kg/5x20kg/5x20kg

4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12
7x20kg/7x20kg/7x20kg

Stretching
Bieżnia 20 min - power walk/trucht

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-02-26 16:00:09

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

26.02.14 DNT - wysoki *

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

*dzień zdecydowanie wysoki z racji uczestnictwa w warsztatach kulinarnych na temat kuchni żydowskiej.

Miska, czysta nie liczona, z przewagą ww i tłuszczy:
Śniadanie:
Omlet z 2 jajek, łosoś wędzony, 2 kromki chleba żytniego
Obiad:
- cukinia,
- pierś z indyka ok 250g
- warzywa farsz do ryby po grecku
Warsztaty:
- chałka (najlepsza jaką jadłam w życiu),
- czulent wegański (taka a la zapiekanka z białej i czerwonej fasoli, cebuli, ziemniaków, kaszy jęczmiennej),
- pasta z kaszy jaglanej i suszonych pomidorów z oliwy,
- pasta z jajek i awokado,
- pesto z pietruszki
- deser - kugel (zapiekanka z makaronu świderki, jajek, sera białego, rodzynek, jabłek + cynamon)
- kieliszek różowego wina.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no to ciekawe co przy trzymaniu diety dalej będzi esie działo z pomiarami

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Szefowo, miejmy nadzieje, że w końcu się coś bardziej ruszy ale i tak idzie nieźle. W pomiarach tego nie widać, ale fałda na plecach się zmniejsza i wsysa się fałdka na kolcach biodrowych

27.02.14 DNT - dzień niski 3

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), podwójne espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki)

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:
Oprócz tego co w dzienniku żywieniowym, w ramach tłustego czwartku zamiast pączka, zjadłam resztkę kugla z środowych warsztatów. W nim był makaron, jaja i ser więc myślę że udalo się dobić ww i tłuszczami, ale przebiło białko. Ciężko było się wstrzelić. Wielkość porcji: mniej więcej jak dwie kremówki/WZ

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-02-28 13:35:59

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

28.02.14 DT - dzień niski 4

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), podwójne espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki)
Dodatki: sałatwa lodowa, pomidor, ogórek, szczypiorek, ogórki konserwowe (wyrób domowy)

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:

Trening:

Rozgrzewka - standard
1. MC 5x8
25kg/25kg/25kg/5+3x27,5kg/4+4x27,5kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg/22,5kg

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10
10x20kg/5+3x20kg/5+4x20kg
6x20kg/5x20kg/5x20kg

4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12
10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg
7x20kg/7x20kg/7x20kg

Stretching - standard
Cardio - bieżnia 20 min.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-03 21:30:32

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

01.03.14 DNT - dzień niski 1*

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem
Dodatki: ogórki konserwowe (wyrób domowy), pomidory, szczypiorek

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

*w związku z tym że dzień niski wypadł w środku, zaczynam od nowa.

Aktywność: fitness domowy

Miska:
Robiłam jeszcze pesto z pietruszki, więc trochę tłuszczy wpadło przy podjadaniu

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

02.03.14 DNT - dzień miał być z założenia niski 2

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem
Dodatki: fasolka szparagowa, brokuły, sałatka (sałata lodowa, papryka, pomidory, cebula, oliwki*, feta*)

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

*zjadłam minimalnie więc nie wliczam
Oprócz tego zjadłam jeszcze ok 100g gotowanego mięsa wołowego z rosołu i trochę pesto z pietruszki, więc końcowo wyszło więcej ale nie bardzo wyszło.

Pomiary:

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-03 21:58:45

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

03.03.14 DNT - dzień niski 3

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, dzbanek rooibos, espresso x 4
Dodatki: brokuły, szczypiorek

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-04 14:18:18

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

04.03.14 DT - dzień niski 4

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:

Trening A:

1. Przysiad ze sztangą 5x8
20kg/25kg/25kg/27,5kg/27,4kgx4/30kgx4
20kg/25kg/25kg/25kg/27,5kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg/22,5kg

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10
10x20kg/6x20kg/5x20kg
10x20kg/5+3x20kg/5+4x20kg
6x20kg/5x20kg/5x20kg

4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12
12x20kg/12x22,5kg/9x22,5kg
10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg
7x20kg/7x20kg/7x20kg

05.03.14 DNT - dzień wysoki 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Dzień w którym zatrzymała się dla mnie ziemia i zaczęło szaleństwo - zmiana pracy. Z tego też powodu w dniach które nastąpiły później, miałam sporo stresu co odbiło się zarówno na moim jedzeniu (marne miski bo jedzenie dosłownie stawało mi w gardle), jak i na treningu (totalna niechęć do wszystkiego). Wypatruję stabilizacji na horyzoncie

Miska:
W ramach świętowania sukcesu zamówiliśmy sushi

więc bilans wyszedł większy jak to na dzień żarcia przystało

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-10 20:01:11