PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]
Czołem ! Bartek - Masówka przyjdzie prędzej niż Ci się wydaje ;-) Paula- Poszukam najpierw w necie, jak nie znajdę to będę musiała Cię chyba poprosić o przysługę %-) Czas na mały rachunek sumienia z wczorajszego dnia :-D ŚRODA - dzień nietreningowy (po dwóch dniach treningowych należał mi się odpoczynek ) :-)) TRENING- szoping 5 h :)) MISKA: 1. [...]
nie - razem! po pierwsze nawet jakby posilek - 1 [posilek skladal sie z roslinnego a wiadomo ze jest nie pelny profil - to poislke nie trawi sie 30minut tylko kilka h! wiec w kolejnym zjesz juz co innego i te brakujjace aminki beda! a jesli laczysz zwierzece z roslinnym to nie ma problemu zadnego profile sie uzupelniaja! tyle ze samo roslinne ma [...]
Marco Di Vaio (FC Bologne) ---> Stefan Kießling (Bayer Leverkusen) Ivica Olic (Bayern Munchen) ---> zostaje Zvjezdan Misimović (VFL Wolfsburg) ---> zostaje Maxi Rodríguez (Atletico Madrid) ---> Martin Petrov (Tottenham) Gerard Piqué (Barcelona) ---> zostaje Cicinho (AS Roma) ---> Per Mertesacker (Werder Brema) Nie [...]
oki FAZA 1 - tj. barki -> gotowa pliki w PDF'ie http://rapidshare.com/files/408711786/I_BB-Faza_1.rar (~180KB) (zadnych wirusow nie powinno byc ) paczka 5plikow 1plik=1dzien nie jest mozliwa zadna edycja (mam nadzieje) -> plik tylko i wylacznie do druku!! mialo byc w Wordzie ale nie mozna zabezpieczyc przed kopiowaniem wiec zostal PDF - [...]
*** PODSUMOWANIE TESTU *** nom i nastał ten dzien <niestety> , storma zostało ze 2 moze 3 porcje <daje fotke> wiec koncze ta zabawe , teraz na warsztacie zostaje shock + aminy i spalacze , ale wrqacajac do tematu :D Test bardzo intensywny zarowno pod wzgledem treningowym jak i naładowania suplami <przynajmniej jak na mnie> , [...]
[...] drugie zakupy, a dzis na trzecie i czwarte Wypiska 4 sroda (ostatnia) ---------------- Trening A, 8-10 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*10 80kg*10 100kg*10 [...]
--- Wodyn zamieszcze w Twoim temacie algorytm rozgrzewek bo bez tego nie wiem jak dokladac ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc. --- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi [...]
[...] Piątek - dzień treningowy. Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze. Ze względu na to, iż test rozpoczął się w środku tygodnia, [...]
to było wyjscie ostateczne fajnie szło do grudnia bo trening ok 15 wypadał teraz ok 17 o 15 2-4ludzi i wszystko wolne wiec trening max 60minut teraz trening nie szybciej niz 70-90minut nawet wiec wszystko sie przesuneło w czasie a po treningu nawet jakbym chciał to nie upchnę 4,500kcal w 3 posilkach w sumie upchnałbym ale nie widze sensu pchania [...]
Dzisiaj pierwszy trening. cały czas myślałem że będzie to Masa z Całorocznego planu Christiana,ale nie zdawałem sobie sprawy że to wersja 5-cio dniowa. Na tyle sobie pozwolić nie mogę. Myślałem że 4 dni - i zrobiłbym z tego 3,ale z 5 dni 3 nie ma opcji. Potem w pracy pozmieniałem to i tamto ,wydrukowałem bo pomyślałem że zrobię w okrojonej [...]
plan na dzis: Day 2: Chest/Biceps Exercise / Loading / Technique A. Incline bench press / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Standing plate squeeze press / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Fly/press / 2 x Start at 8RM / Combo D. Standing barbell curl (EZ bar) / 2 x Start at 8RM / Extended E. Wide grip curl / 2 x Start at 10RM / Extended drop [...]
[...] wspominałem B. Standing lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended drop / 2 x Start at 10RM / Extended drop -tutaj pewny nie jestem ale spotkałem się już kilka krotnie z błędnymi tłumaczeniami treningów kristiana i bardziej celowałbym w Standing cable lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended drop dlatego że to extended drop a zwróć uwagę [...]
wlasnie - ale co z adaptacja organizmu do nowych warunkow ze zwolnieniem matabolizmu nastawienie na troszeczke inny tryb - oszczedzania niestety jesli chodzi o czlowieka - w wiekszosci przypadkow trzeba kierowac sie intuicja,pomagac sobie doswiadczeniem i wnioskami wyciagnietymi z owej praktyki tez wszystko nie tylko zalezy od osoby ale rowniez [...]
[...] cyklu raczej dokonuje się ww.(rotacja ww.). Czyli im większy wydatek energetyczny danego dnia tym zwiększamy ich ilość, jeśli zależy nam na wysokiej intensywności treningu i budowaniu masy mięśniowej. W dni wolne od treningów lub o mniejszej intensywności można ww obciąć, ale ilość białka trzymać na stałym poziomie. Przy redukcji zmniejszamy [...]
a jak się ma zapotrzebowanie na białko w stosunku do poziomu tk. mięśniowej u danego osobnika? to, co sprawdziłam na sobie, to fakt, że im mniej mięśni posiadamy, tym mniejsze mamy zapotrzebowanie na białko i większą podatność na zakwaszenie. może to oczywiste, ale musiałam niestety sprawdzić to na sobie i doświadczyć poważnych skutków [...]
Ostatnio czytałem o badaniach, z których wynika, że najbardziej optymalne jest spożywanie ok. 1.7g/kgmc, podwyższenie do 2g/kgmc zwiększało syntezę o około 1-2%, powyżej 2g nie zanotowano pozytywnych zmian. jak uda mi się odszukać badanie, to wrzucę. Pozdro Jest wiele badań mówiących że skuteczna jest 'dawka' do 2g Tak samo jak trochę powyżej 2g. [...]
tak ale czy energia musi pochodzić tylko ze zjedzonego tłuszczu czy węgli? może pochodzić z tkanki tłuszczowej którą spalamy,glikogenu tudzież spożytego białka w nadmiarze Odchodzić się łatwo. Jakby o to się tylko rozchodziło to nie było by aż takiego problemu,wtedy bilans azotowy na zero ma znaczenie, ale gdy chodzi o budowę nowych mięśni bilans [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
