b

Fitness sylwetkowe kobiet, finał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=BIC7iH1QHH8&feature=youtu.be

Bikini fitness 163 cm, półfinał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=dI3l7jGQ-3o&feature=youtu.be

Bikini fitness +168 cm, półfinał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=MY7G-pUCKbA&feature=youtu.be

Bikini fitness 163 cm, finał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ucs-Y9OKo5w&feature=youtu.be

Bikini fitness 168 cm, finał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=O3TusxTun_k&feature=youtu.be

Kulturystyka juniorów open, półfinał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness - SFD https://www.youtube.com/watch?v=VwBtaORTJFQ&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn 80 kg, półfinał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness - SFD https://www.youtube.com/watch?v=4OS5QQw8rZU&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn +90 kg, finał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness - SFD https://www.youtube.com/watch?v=rn2eiarMqB4&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn OPEN, finał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness - SFD https://www.youtube.com/watch?v=06C6N0EVnU4&feature=youtu.be

luki Ostatnio właśnie widziałem, że ćwiczysz na znajomo wyglądającej siłowni. Maniac? Pewnie w marcu się pojawi kalendarz bo po co wcześniej %-) Marian Na początku czułem się bardziej syty niż na 4-5tys kcal... Dzisiaj już zaczynam powoli odczuwać głód ale nawet przez myśl mi nie przejdzie żeby pójść coś podjeść a cukry zawsze łatwo się znajdą %-) [...]

Tydzień 1 Dzień 5 Siła 4. 1. Push press 5x5 5x17,5kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani [...]

Hubert dziękuje Marta, szkoda Mam nadzieje, ze zouza sie nie wycofa Tydzień 3 Dzień 19 + sok z czerwonej kapusty, marchwi i szpinaku bo jelita mi coś wariują Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s14.html#post2 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** [...]

[...] http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s15.html#post1 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:58 + bieznia:*** 4,5km [...]

Tydzień 4 Dzień 28 + litry melisy bo jakaś drażliwa z rana byłam Trening GPP: 10 0bwodów: 30sec skakanka 30sec moutain climbers 30sec pajacyki 30sec wypady 30sec sit ups Czas: 27:30 tym razem przyjęłam łatwy przelicznik Małe podsumowanie po tych 4 tygodniach: Talia/udo/klatka/biodra/waga 66/52/81/89/58,4 10.04 11 66/52/81/87 18.04.11 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s29.html#post4 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:39 + aero rowerek: czas: [...]

terco, nie ma co porownywać biezni do terenu, zupelnie inaczej stawia się kroki co do prędkosci to chyba tez kwestia nachylenia, bo ja jak ustawie choćby 2% na bieżni ta sama prędkość staje sie zmorą. Bieg jest 29maja, tak jak zouza napisala asikaale my równolaty to na emeryturę razem przejdziemy proszę mi tu przestać o tych winniczkach. Dziś [...]

Marta moje małżeństwo cierpi jak nie chodzę na treningi i za dużo czasu spędzam w domu Tydzień 9 Dzień 59 Posiłki: 1. shake - banan, whey, masło kokosowe 2. pomarańcza, oliwki, warzywa 3. udko z kurczaka, warzywa 4. soczewica, masło kokosowe, kakao 5. udko z kurczaka, warzywa 6. truskawki, whey, kakao, masło orzechowe Dzień Siła 4. link do [...]

Tydzień 9 Dzień 59 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. jabłko 3. wątróbki rybne, oliwki, warzywa 4. wołowina, oliwki, warzywa 5. soczewica, jajko, kakao, masło orzechowe 6. truskawki, whey, kakao Trening: Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s26.html#post9 800m bieżnia [...]

[...] 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x30kg 5x35kg 4x37,5kg 2. Zarzut 5x3** 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:54 + aero rowerek czas [...]

[...] / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380/ok -indyk pierś pieczona 30g [...]