b

[...] 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20/ 10x20/10x24/10x26 (5+5) 10x20/10x24/10x26 10x20/10x24/10x26 (8+2) 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max znowu nie zrobiłam [...]

[...] 80 / 80 (36.3 kg) Sztanga: 50 x 11 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) x 7+3 Sztanga: 40 x 12 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) x 11 Hantle: 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Miałam wrażenie, że mogłabym spróbować nawet wyższy ciężar. Zobaczymy, może następnym razem :) Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x6-8 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x6-8 8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35 4. Zarzut sztangi ze zwisu 4x6-8 8x35 / 8x42 / 8x42 / 8x42 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / [...]

[...] UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami trenującymi wiele lat!). O co więc chodzi w tym całym [...]

Dzisiaj niebiegałem, jedynie 4x10m i 2h rzucałem do kosza. Powinno być dobrze;) Niedługo siłka^^ _______________________________________________________________________________________________________ Siema, już jestem po testach... Poszedłem na siłke rozciągłem się, pierwsze poszło 10x30kg zrobiłem naturalny mostek(tak jak na filmiku) póżniej [...]

Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]

Wypiska 1) WL: siła jakby wróciła tzn. lepiej poszła seria niż ostatnio ale pamiętajmy ,ze było mniej 3kg więc nie wiem czy to mniejszy ciężar czy tez dojście do siebie po wycieczce. Myślę ,że technika się poprawiła nie ma przeprostów. Co myślicie o technice? FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar ten sam od początku, jedzie [...]

Wypiska 1) WL: Dzisiaj poszło dobrze Chodz mogło być lepiej osttatnia seria jakoś ciężko poszła FILMIK 2) Rozpiętki w leżeniu głową w górę: Robiłem pierwszy raz w życiu i troche mały ciężar dałem bo poszłó luźno. FILMIK 3) Wyciskanie hantli głową w dół: Również pierwszy raz, ciężar dobrany w miare OK, ale troche mi sztangielki latały... Myślę ,że [...]

Wypsika 1) WL: Kazda seria szła ciężko, najważniejsza na 58kg poszła na 2/3 ruchy luzu. Za tydzien bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko [...]

Wypiska 1) WL z tego wszystkiego wysżła jedna wielka klapa... noby wszystko dobrze ,az do 65kg ktore mnie przygniotło po 2ruchu. Dzisiaj wogole nieczułem mocy... Po 1 ruchu myslalem ze pojdzie przynajmniej 4x bo poszło jak szmata a 2 juz gorzej a 3 nawet do polowy nieposzedł... FILMIK 2) Wyciskanie hantli głową w dół zmniejszyłem ciężar poszło [...]

Wypiski Poniedziałkowy Trening 1) WL: bez rewelacji spadek siły 61kg poszło ledwo co na te 5 ruchów chyba już przetrenowanie... 2) Wyciskanie hantli w lezeniu głową w dół OK 3) Rozpiętki w lezeniu głową w góre: ok 4) Wyciskanie wąsko: ok 5) Pompki w podporze tyłem: dobrze czułem 6) Uginanie ramion nachwytem:ok 7) Uginanie ramion podchwytem: oki [...]

Osobisty lekarz Felipe Massy wierzy, że jego podopieczny będzie mógł opuścić budapesztański szpital w ciągu tygodnia. Opinię doktora Dino Altmana potwierdzają lekarze ze szpitala AEK, gdzie znajduje się kierowca Ferrari. Według nich jeśli tempo gojenia się ran będzie takie jak dotychczas, Massa będzie mógł wrócić do Sao Paulo najpóźniej w ciągu [...]

Felipe Massa ogłosił, że w ostatni weekend listopada powróci do ścigania się, biorąc udział w corocznej imprezie kartingowej International Challenge of Stars we Florianopolis, której jest pomysłodawcą i promotorem. Impreza ta przyciąga co roku gwiazdy z różnych dyscyplin sportów motorowych, wliczając w to Formułę 1, IndyCar Series i NASCAR, które [...]

[...] zakończył wszelkie spekulacje na temat możliwości powrotu Felipe Massy do ścigania się podczas ostatniego wyścigu sezonu 2009, który zostanie rozegrany za trzy tygodnie w Abu Zabi. Brazylijczyk sam przyznał w ubiegłym tygodniu, że jego szanse na powrót do wyścigów jeszcze w tym roku są bardzo małe. Badania przeprowadzone pod koniec ubiegłego [...]

Bawię się znów w obstawianie meczy, przesiedziałem wczoraj kilka godzin obstawiając tenisa i siatkówkę na żywo, ugrałem trochę, tak by było co przegrywać na piłce. Przez cały test trzymałem wysoką ilość soli (10+g dziennie), teraz zacząłem jeść bardziej „jałowo”, co by zeszło ze mnie nieco wody, nie robię typowego [...]

Dzień 46 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg :-) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło :-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o [...]

Na pewno, ja bardzo lubię patrzeć na te standardy bo "modelki" zawsze tak wzorowo i bez wysiłku robią te ćwiczenia. Gdyby tak się dało pocisnąć cały WOD, to by było dobre :-)). Tymczasem piszę z łóżka, takie to są te treningowe piątki, zamiast balować to walnę się do wyra i dogorywam %-). Z rana basen, trochę lżej niż ostatnio, ale lekko i tak nie [...]

Dzię dobrę. Rozcurviłam dzisiaj WODa %-). Pull-Ups 5x2 cc Bent-Over Row+ Diamond Push-Ups 3x10 45kg WOD For time: 20x Thruster 20x Hang Power Clean 20x Push Press 20x Overhead Squat 20x Front Squat Wsio na 25kg Czas: 7:36 8-) AMRAP 7' 30x Deadlift 25kg 30x Jump Over The Bar 30x V-Ups Takie tam cardio. Niestety po pierwszym WODzie tutaj nawet 3 [...]

[...] SKILL Snatch Pull 4x3 25/35/45/50kg Power Snatch 4x3 25/30/35/40kg Overhead Squat 3x10 25/30/35kg WOD AMRAP 10' 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg 20x Box Jump 30x Knees To Elbows Nie pamiętam, albo niecałe 3 albo niecałe 4 rundy. EMOM 12' Odd 5x Power Snatch 35kg Even 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill Na drugim to... Nie znoszę EMOMów. Z [...]

Noo, już nie. Ja tak mam, że się wściekam tak maksymalnie, ale na szczęście na krótko. Także przez jakieś pół godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD [...]