b

Mozna samemu zasada prosta najlepiej by byly to cwiczenia , obciazeniem ciala ewentualnie jedno z obciazeniem i by pokrywaly w obwodach cale cialo. --------------------------------------------------------------------------------------------- diete niespodzianke dos.tniecie na priv to raz, dwa w [...]

Dzien1. 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 + 5km biegu Jak zauważyłyście w tym tygodniu macie wyjątkowo dużo skoków i situpów, więc jeszcze raz powtarzam uwazajcie i idzcie sie wysikac przed treningiem ;-) Tu w podrzucie macie 8 serii by dojśc do swojego maxa w tym ćwiczeniu oczywiście jest on [...]

Ja jutro pół dnia w hotelu, potem podróż wiec tak jak cały tydzien ostatni a poniedziałek sie goszcze - cóż, te święta są bardzo lejdisowe, ja musze tylko dopilnować tluszczy, ciast i tak jeść nie zamierzam wiec nie widzę problemu. Liczyć nie będę w gościach ale nie zamierzam popłynąć ;-) wszystkim konkursowiczkom, modkom i całej rzeszy ladies [...]

Dziewczyny...mam pytanie co do naszej diety niepodzianki... przeczytałam : W cyklu 2 i 3 spożywanie glutenu i nabiału*, oraz ziemniaków i kukurydzy jest niedozwolone i owoce dowolnie, ww rozkładamy na posiłek poranny i po-treningowy/ vel drugi poranny w dni NT, dodajemy zielone warzywa i tych nie liczymy w tym cyklu i teraz sie dopadła mnie [...]

a to smoothie - TO ZŁOOOOO!!!!!! }:-(

a to smoothie - TO ZŁOOOOO!!!!!! }:-( Prawda że pychotka :-)

czyli ( uwaga będę chyba BARDZO generalizować ;-) ) Boot Camp Team ma bliżej do Anety Florczyk niż do Joanny Kaczyńskiej ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-29 07:51:26

fama niesie ze w czwartym cyklu mamy maratony przed i po Ja słyszałam że zamiast treningu testowego odwalamy rano triathlon z cyklu Ironman a pod wieczór poprawiamy poranny wynik.. Brak poprawy grozi odcięciem mięcha na kwartał!!!!/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac030ce85d14ee4977d7117add4361a.gif Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-05-08 16:36:36

Obli ,a ja mam ciąć,jakieś rotacje wprowadzać czy coś ? Nie żebym była niezadowolona,marudziła czy dopominała się. Absolutnie nie. Wiem, że to nie jest dla mnie dobre ,nie teraz,ale podsumowanie trzeba będzie zaraz robić i tak się zastanawiam czy lipa nie wyjdzie @-| i banu nie będzie :-| Najwyżej znowu będę nadrabiać rozkminami:)) @-) Czy [...]

Obli dziękuję :-) };-) cieszę się:-))

Obli a odnośnie odwadniania to 4 dni + 1 dzień ładowanie i szóstego dnia foty ? Chciałam sobie już zaplanować kiedy zacząć i .... skończyć ;-)

Szefowo };-) Tutaj wklejam tabelkę żeby Szefowa nie musiała "biegać" po dzienniku i szukać :-) Mali Iza przeglada dzienniki regularnie ....i chyba latwiej jej bedzie odnalezc te tabelke w twoim :-D

Pytanie mam co do jedzenia porannego: 1. Jeśli chciałabym zrobić aero rano, zaraz po wstaniu, to czy mam wypić BCAA i zjeść troszkę płatków owsianych, czy coś innego?? czy normalny posiłek i od razu aero? 2. A przed treningiem porannym na siłowni, czy GPP, co najlepiej zjeść, żebym nie musiała odczekiwać godziny czy dłużej?? 3. a jak robić zero [...]

Ciotka dobra rada coś napisze %-) Podsumowania możecie wstawiać kiedy skończycie , nie musicie czekać na inne bo rozpiętość jest tygodniowa w tej chwili

Bardzo dobrze Krewecio, ze w końcu napisałaś ten temat:-) ogromna, a co ważne ciekawa, interesująca inspiracja!!!!!! ================================================================ po raz kolejny napisze: C U D O W N A P R Z E M I A N A!!!!!!!!!!! ogromny sukces - gratulacje dla Ciebie Krewecio kochana i dla drogiej naszej [...]

Pare pytań: 1. Jakie ma być tempo ruchu. (grupa B) 2. Wyciskanie na płaskiej tak jak opisywał Mawashi czyli troche poniżej obojczyków dla lepszego rozciągnięcia? 3. Nie mam jak robić aerobów. Czy worek bokserski może być wzamian? A tak poza tym to dla mnie tez jest bomba

1. no oto mi chodziło droga B w grupie III 2. rzeczywiście opisywał jeden sposób poprawnego kulturystycznego wyciskania -sorki,mój błąd 3. OK

CZEŚĆ na początek mam zastrzeżenie : Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu - myślę że podciąganie lepiej dac na początek ( poprzedzone rozgrzewką [...]

Mam pytanie!Dorga A w tygodniu 1-2 i 3-4 jest napisane z jakich programow korzystamy.A w drodze B jest tylko na 1-2 tydzien natomiast na 3-4 nie ma,to zanczy ze przez 4 tygodnie robimy ten sam program?Programow jest 10.Po co sa pozostale?Czy przez caly cykl trzeba robic jeden program czy dwa czy inaczej.Prosze o wyjasnienie.Pozdrawiam.

[...] proszę uważniej: "DROGA B (tylko trening dzielony) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]