b

Dzień XIII, Tydzień II Mam dziś dzień agresora ;-) Z tej okazji zrobiłam sobie pieczone jabłko z czekoladą, pokazałabym wam jak wygląda ale się trochę rozpadło %-) Standardowo dopijam ziółka :-) DT DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- [...]

Dzień XXV, Tydzień IV Jestem głodna!A co to by było jakby nadeszły jakieś rozkładowe cięcia @-| DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% [...]

Dzień 53, Tydzień 8 Saida Odpoczywam, odsypiam ile daję radę i staram się uskuteczniać pełen relaks :-)) Dobrze że czuwasz! :-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -błonnik -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% [...]

Dzień 53/54, Tydzień8 Nie dodałam wczoraj wypiski bo się czasowo nie ogarnęłam, jest dziś ;-) Kupiłam testowo tofu ( w zaleceniach było że mogę czasem się skusić) i powiem że jest lepsze niż myślałam :-P Saida Czy od poniedziałku lecę normalnie czy nastąpią jakieś zmiany? Chyba odpoczęłam bo tak delikatnie mnie zaczyna nosić ;-) DNT Miska BTW: [...]

[...] oczekiwać niespodzianki na mailu ;-) Już mi się pochrzaniło który ten tydzień jest w końcu.... ale wiem że 10 finisz %-) w sylwestra /po sylwestrze miska imprezowa ale bez szaleństw, kurczak, kurczak i kurczak, ogólnie dużo kurczaka.... bezpieczny bo sama robiłam ;-D DNT Miska BTW: 110/50/150 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: [...]

14.09. Miała być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

[...] CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 [...]

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

Tydzień 1 Dzień 7 z 84 TRENING "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: 30 minut *zaczynając ten trening myślałam tylko o tym, czy na pewno go skończę, rosnąca ilość burpees była dla mnie przerażająca znów odczułam słabośc moich rąk, no ale [...]

[...] 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x21,5kg* 5x24kg 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x21,5kg 3x24kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu krążek+5kg Odwrotne brzuszki czas: 22:03 było ciężko, dołożyłam na starcie 5kg więcej niż ostatnio, w sumie myślałam, że nie przeskoczę poprzedniego wyniku dlatego, w tym miejscu * zaczęłam [...]

Tydzień 4 Dzień 26 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 D - trening na tydzień 4,8, 12 12 przysiadów (szybkie bez obciążenia) 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztanga 9kg) 9 swing sztangielka (sztangielka 9kg) 8 burpees`ow 7 jumping jacks (nie mam nic na co mogłabym wskakiwać, więc zamiana ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 [...]

Tydzień 4 Dzień 27 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. doczytałam, że GPP "Rzeźnia Moralesa" nie trwa aż tak długo, więc zdecydowałam się jednak zrobić go przed pracą, wyrobiłam się i z treningiem i [...]

Tydzień 6 dzień 41 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP 5 invert rows* (w Crossfit były podciągnięcia ale ja jeszcze nie daję rady) 10 pompek męskich 15 przysiadów wersja 1: jak najwięcej obwodów w 20min Ilość obwodów: 13 (czas dokładny: 19:53) *muszę przyznać, że chyba coraz lepiej mi to idzie, może w końcu odważę się zrobić to ćwiczenie z [...]

DIETA z 24:06:2011 biała kiełbasa z musztardą galaretka drobiowa jajko gotowane tatar duuuża porcja banan ogórki zielone i małosolne Tydzień 11 dzień 77 z 84 TRENING TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe doszłam do wniosku, że dziaj sprawdzę te obwody, bo po weekendzie w górach znowu będę wyrypana jak koń po westernie [...]

Futrzarzka u mnie bylo wlasnie tak jak mowisz, ze zle mi bylo z faktu jedzenia tej bulki};-) UNKNOVVN SF cie sie sni???tylko zeby kosmici cie nie porwali%-)%-) Ruda u mnie to jakas plaga tych snow:)) A teraz sluchajcie tego:))Forum mnie normalnie przesladuje w snach, bo dzisiaj snilo mi sie ze bylam z wizyta u Saidy w domu\-)\-)czujecie????zeby [...]

Monia};-) TRenio: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meska~nogi wasko rece szeroko) 5x Turkish Get Up (TGU) hantel 8kg czas:19.07min Aero:10 min [...]

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]

Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]

Trening silowo-wytrzymalosciowy: rozgrzewka:5min na biezni w tempe 13km/h +rozciaganie - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:11:58 - 100x pompka - 50x thrusters (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:17:49 - 100x skok na podwyższenie (lawka ok 48cm) - 50x thrusters (2x9kg) - 25 MC 50kg czas tego [...]