b

[...] oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g piers z indyka 130g Ww:51 B:35 kcal 378 Reszta posiłków to tłuszcz warzywa i białko To tego siłowani 4 razy w tygodniu po aroby, w dni nietrenigowe aroby W sume wychodzi ze dziennie jem 150ww T:75 B:155 Kcla 1900 Po 2 tygodniach jak tł nie bedzie [...]

Ok, 100g, zmienione :) Nie wiem jak Ci się odwdzięczę Volcanodon :) Bardzo, bardzo dziękuję :) Oczywiście slowa podziękowania kieruję również do użytkownika qazar ;) A jeszcze mnie nurtują dwie rzeczy: co mogę pić w czasie tej diety? I ile mogę na tej diecie "przeżyć"? ;)

Jestes super jako straznik działu ale nie przesadzaj z ingerencja w styl zycia innych osob czy ja gdzies jakas swoja wypowiedzia ingerowalem w jego 'styl' zycia? 2-3razy poruszylem temat diety i tyle czy to jest ingerencja w jego sposob bycia? nie wydaje mnie sie Ja chce mu doradzic odrobine chociaz Pisal ze nie chce sluchac o diecie - wiec [...]

Formę to u nas robi na piernikach i białym pieczywie z serkiem mascarpone,naprzeciw wszystkim teoriom%-) u mnie dziś wpadło trochę nadprogramowego rzacia,w sumie co dzień wpada coś nad programowo 8-) 1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,jogurt truskawkowy,250g twarogu chudego,jabłko + Vitamin Complex 1 [...]

Artur jakoś ironią mi zawiało %-) Akurat taki okres - start na wiosnę, potem lato, teraz muszę trzymać formę na jesień bo limit trzyma... Solar : 4x MC (PUSH, PULL) - 240g B / 130g T / 200g WW 2x HC (LEGS) - 240g B / 130g T / 250g WW 1x LC (DNT) - 2400g B / 130g T / 50g WW Zadnej ironii, super forma caly rok :)

u mnie dziś plecy,trochę takie na odp****** mówiąc szczerze bo na tych niskich kaloriach w ogóle mi się cieżko zebrać,żeby pojechać na trening %-) -podciąganie b.szerokim chwytem 19,10,7 -wiosłowanie półsztangą jednorącz 30x12 40x12 60x12 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 120x12 140x12 160x10 180x7 wyciąg dolny solidny do 200kg jeszcze nigdzie na [...]

szynka konserwowa z biedry ma 21g b i 2,5g fatu na 100g sam ją wp*****lam z rana do jajek %-) u mnie dziś klata bicepsy i łydki,coś zaczyna się dziać,siła powoli wraca nabicie coraz większe,waga coś tam powoli idzie do góry,a waga rośnie -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 180x6 160x10 -wyciskanie sztangi skos góra 100x10 140x10,7 [...]

Siemano chlopy, Jak to jest u Was z tym spozyciem bialka, mocny rozstrzal macie, sam sie zastanawiam czy warto podbic z 220 na te +/- 350 (sprawdze rzecz jasna na sobie nie ma watpliwosci) i chcialem zapytac Was, Lukasza glownie bo lecisz od kad pamietam w p* bialka, duze plusy nad mniejszym spozyciem? Przemek Ty sie gorzej czules na wiekszych? [...]

Czas na jakiś wpis co byście nie myśleli,że się op*****lam %-) Trenuję bardzo lekko 2 dni on 1 off,we czwartek mam sesję do SdW8-) i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku ;-) dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu [...]

No to ostatni trening redukcyjny za mną. Jutro off, micha jeszcze LC, a w niedzielę już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: [...]

Plecy,dwójki,poślad %-) -podciąganie szerokim chwytem neutralnie cc x10 +10x6 +20x6 +27,5x9 +20x11 -martwy 280x4 https://www.youtube.com/watch?v=a73xPWEGAd8&feature=youtu.be 230x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x10 95x9 80x12 -ściąganie z góry wąsko V-ką 175lbs x12 200x10,12 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 40x12 60x12 40x12 [...]

Karpiu, ale i bf mam ciut niższy :-D Damian - w dzień nóg mam 330g B / 40g T / 500g WW, w inne DT 330g B / 40g T / 380g WW, a w DNT 330g B / 90g T / 100g WW.

Plecy: -ciągi 300x4 -podciąganie b.szerokim nachwytem 20,10,8 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 120x12 140x6 -podciąganie wąsko neutralnie 10,8,6 -wiosłowanie hamer oburącz neutralnie 160x15 200x11 -szrugsy jednorącz na smithcie 100x15 120x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12 26x12,12 -face pull 20,17,16 -uginanie z hantlem [...]

Dziś trening pleców,powoli chyba nadchodzi czas na jakiś deload i prawdopodobnie przyszły tydzień przeznaczę właśnie na niego akurat dobrze zbiegnie się w czasie z uszczuplonym glikogenem%-) -podciągnie b.szerokim nachwytem 20,11,9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 200x6 -wiosłowanie oburącz pochwytem hamer 180x8,8 -podciąganie wąsko neutralnie [...]

No dokładnie 1300zł poszło na żarcie... %-) A minicuta zrobię chociażby po to, by nabrać apetytu, no i jeszcze lekko zszokować organizm, i od razu wskoczyć na spore kcal, ale już czyste. Od jutra makro 300g b / 20g t / 100g ww. i tu własnie przykład ze dla ciebie to wakacje za granica i wszystko w ALL, wtedy bys tyle kasy nie wydał :d ;-)

O właśnie, zapomniałbym :-) MC (push, pull) - 240g B / 40g T / 460g WW HC - (legs) - 240g B / 40g T / 560g WW LC (DNT) - 240g B / 100g T / 100g WW Jacek - U Dawida podpatrzyłem. Kładziesz się na oparciu do wiosłowania półsztangą leżąc tak, żeby właściwie głowa się tam opierała, łapiesz końce półsztangi jak najszerzej, i podciągasz do brody ;-) [...]

thx masz tu dobą dietke: 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 [...]

Daniello "nie wyobrazam sobie zycia bez poprzerzucania zelastwa, praktycznie silownia to moja jedyna milosc- nie rzuca fochow i sprawia przyjemnosc" - w 100% sie z Toba zgadzam, bo uwazam i czuje tak samo Dudek ja rozumiem ze post nie zawsze swiecil przykladem, nie mniej jednak uwazam, ze powinnien zostac w treningu, czyli tam gdzie byl [...]

1 kolejka fazy grupowej Ligi Mistrzów Grupa A Obi_Boki - Albatrosy 0:1 (Benzema 1) Carandiru - TedTeam 3:0 (2 Bale,1k. Baines) Liczba bramek: 4 (na mecz: 2 ) Grupa B FC Explosion Poznań - TEAM 26 0:0 FC Inter - Elcetro Team 5:1 (3 Ricardo Rodriguez,2 James Rodriguez - Ricardo Rodriguez 1 sam.) Liczba bramek: 6 (na mecz: 3 ) Łącznie w obu [...]

Zaległe spotkanie 6 kolejki TedTeam – Carandiru 0:1 (Leo Messi 1) Końcowa tabela ligi SFD http://oi57.tinypic.com/kf1w0l.jpg Wreszcie Ted zdołał odśnieżyć boisko ( %-) ) Byśmy mogli dograć spotkanie decydujące o mistrzostwie.Zatem mistrzem została drużyna Carandiru ,wicemistrzem ekipa MIwo FC prowadzona przez Fajansiarza,a na ostatnim stopniu [...]