SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Widziałem luki na fb już wczneisej i kopara opadala;) podejście wiedza itp przynosi rezultaty w postaci takiej formy. Chciałbym już wiosnę bo to może być naprawdę jeden z lepszych progresow w rok

Z tym nasserem to już od którejś osoby z kolei więc chyba rzeczywiście jakieś podobieństwo musi byc

Haha bo jest Ale jw lecisz z masą, i w 2018 kopary wszystkim poopadają, nie ma co tego przerywać bo idzie świetnie.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-08-09 09:11:46

Luki świetnie. Szkoda tylko, ze nogi nie rosną proporcjonalnie do ciężkości treningów :/. Mysle, ze dobrze o tym wiesz i pokombinujesz jeszcze po wycince

nogi i tak ruszyły znacznie,na tych fotach może tego nie widać ale szczególnie dwójki i dupa znacznie do przodu,a z czwórkami jest ten problem,że raz wysokie zaczepy mięśni,a dwa kolana które ciągle uniemożliwiają mi pójścia na 100% szczególnie w siadach gdzie jak zresztą widać po cieżarach idę na max może 70% możliwości,no ale się nie martwie bo teraz jak widać po niektórych zawodnikach nie trzeba mieć nóg,żeby zajmować czołowe lokaty

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN R8
8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 15x110

2a. Wyciskanie suwnica 5x
15x190 / 12x210 / 10x230 / 10x230 / 10x230

2b. Uginanie leżąc 5x8
65kg

3a. Bulgarian SQ 4x12
12kg

3b. Prostowanie siedząc 4x15
25kg

3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10
10kg

+ aero 35 min


Trening na plus, dwójki przeorane niesamowicie! MC poszedł dość lekko, ale to dobrze, będzie można dokładać Suwnica też z zapasem, ale robiłem krótszy ruch, choć Kondziu mówił że dalej za duży i dupa lekko się podwijała. Uginanie już ciężko szło połączone z suwnicą i po mc. Dalej gigant już zmasakrował giry, na bieżni to ledwo się toczyłem






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Nie wiem skąd, ale waga +1kg do góry, i jest 99,5... Niedobrze, jak do następnej niedzieli nie zleci do 97,5, to nie robię cheata.

a szczegółów coraz więcej nieźle.

Może niedługo będzie forma jak u Lukiego na masie

No! po FIWE jak zaczniesz rosnąć to końca nie będzie x)

Dziś trening pleców,powoli chyba nadchodzi czas na jakiś deload i prawdopodobnie przyszły tydzień przeznaczę właśnie na niego akurat dobrze zbiegnie się w czasie z uszczuplonym glikogenem

-podciągnie b.szerokim nachwytem
20,11,9

-wiosłowanie sztangą w opadzie
200x6

-wiosłowanie oburącz pochwytem hamer
180x8,8

-podciąganie wąsko neutralnie
12,9,7

-wiosłowanie jednorącz na hamerze neutralnie
120x9
100x12

-ściąganie z góry na hamerze szeroko neutralnie
80x15
100x14,12

-szrugsy na hamerze
280x12
240x15

-wznosy boczne w opadzie
28x10
20x14

-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x20,20,15

-uginanie z hantlami z supinacją stojąc
3x20 -10kg

-modlitewnik jednorącz młotkowo na maszynie
30lb x15,15

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie
2x25-10

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg

i jak dokładnie obecnie przedstawia się micha,kolejno -wysoki,normalny,niski