SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Oo 180 kg 12x pewnie i tak na lajcie cwiczyles kiedys lukii trojboj czy w szczegolny sposob sile?

12x180 to i Hekade czy Wiktor bez problemu teraz siądą, ale dziwię się że nie zwróciłeś uwagi jak tydzień przed zawodami serie na 220kg w siadach robił

może nie zauważył

PUSH 3

1. Gironda dips R10
10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10
10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15

2. Wyciskanie hammer klatka 4x
15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5
15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5

3. Wyciskanie hantli skos 4x12
31,5kg
33,5kg

4. Wyciskanie hammer barki 5x
20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65
20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65

5. Prostowanie nachwyt 4x20
40kg
45kg

+ interwały 10 min, + aero 5 min


Trening bardzo udany, sporo dołożone ale dalej lekko. Pompa ogromna, sam się dziwiłem jak wyglądałem


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc


]LEGS 3

1. Wyciskanie suwnica R15
15x130 / 15x160 / 15x180 / 20x160 / 25x140
15x140 / 15x170 / 15x200 / 20x180 / 27x160

2. Prostowanie siedząc 5x
25x25 / 20x30 / 15x35 / 15x35 / 15x35
25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40

3. SQ przy piłce 4x20
0kg
0kg

4. MCNPN 4x
15x100 / 12x110 / 10x120 / 10x120
15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125

5. Uginanie leżąc 4x12
50kg
52,5kg

+ aero 15 min


To już trening z dzisiaj. Bardzo fajny, giry mocno spuchły Mimo ciągłego wzrostu wagi, dalej są dobrze okablowane i poprążkowane. Tutaj na pompie, więc już bez prążków Ale kabelki i rozmiar coś tam widać Od MP już +5cm w udzie


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po trneingu
BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc


SZAMA

Dzisiaj trochę inna szama, sporo dziwnych produktów
Na śniadanie granexy czekoladowe z maślanką, WPC Protein Plus, wiórkami i melonem


Po treningu kangusy, hopki, rodzynki i WPC Protein Econo . Do tego banan i żelki


Godzinę po treningu - kasza jaglana, hopki, serek wiejski, wiórki, mandarynki i kiwi.


W domku już 4 takie kanapeczki, z białą bułą


I przed chwilą knedle z wiśniami ze śmietaną i sosem wisniowym Do tego Whey Pudding



Na kolacje polecą jakieś kupne nalesniki z jabłkami, tylko 20g węgli i 4g tłuszczy na 100g



Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-05-19 21:32:02

od dziś na prążki tylko hopki

Kuwa, co micha <3!

szybko się spowiadaj gdzie te knedle wyrwałeś !

coś mi sie wydaje że bedziesz dłużej cisnał na takich wysokich węglach niż te 4 tyg o których wspominałes

Przy ponad 700g ww można poszaleć A knedle z mili, 30g ww i 0,5g t

o jaa jadłabym wszystko :D