Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Night całkiem możliwe, przypatrzę się. Bo może akurat w tym momencie łapię drugi oddech. Przy schodzeniu trzymam powietrze, a potem to nie wiem co się dzieje

Dzień 52

DNT

U fizjo
Będę żyć, jak uda mi się otworzyć klatkę i oddychać głęboko i dać funkcjonować przeponie.
Najlepsze jest wsuwanie dysku w szyi, ale potem jak przyjemnie.

Miska
DNT BWT 117/148/82
- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z borówkami z orzechami i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g krowa
- placek z marchewki i szprotki

Dzień 53

1.Przysiad 7x 6-8
8x20kg 6x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 2x8x65kg 5+3x65kg 6+3x65kg 2x6+2x65kg 5+3x65kg
8x20kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 4+2+2x70kg 3+2+1px72,5kg 1+1lp+1px75kg 3+2+2x70kg
8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg 8x60kg 5+3x65kg 3+2+2+1lpx67,5kg 3+2+2x70kg 2+1+1p+1+1px72,5kg 1px75kg 1x70kg
12x20kg 8x35kg 6x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+2x60kg 2+1x65kg 4+3+3x60kg 4+3+2+1lpx60kg 3+1+1x62,5kg
12x20kg 8x35kg 6x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+2x60kg 2+1x65kg 4+3+3x60kg 4+3+2+1lpx60kg 3+1+1x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg
10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg

2. MC 5x 6-8
8x50kg 8x60kg 8x70kg 3x70kg 2x70kg
3x70kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg
3x70kg 3x80kg 3x85kg 2+1x90kg 2+1x90kg
6x60kg 6x70kg 6x75kg 4+1+1x80kg 4+2x80kg
8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg


3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
10x75kg 9x75kg 8x75kg 8x75kg
12x70kg 10x75kg 8x75kg 8x75kg
12x70kg 11x75kg 8x75kg 9x75kg
12x60kg 10x70kg 11x70kg 9x70kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg

Przysiad – po fizjo nie cisnęłam bo na plecach inaczej ciężar czuć i inna pozycja. Przy takim obciążeniu nie mam problemu z dzieleniem ruchu i powietrze trzymane. Uf zgon po tylu seriach.
MC – hmm w klasyku to lekkie jest wszystko ale plecy idealne nie są, tragedii nie ma, ale idealnie nie jest, w sumo plecy i pozycja ładnie ale wtedy jest ciężko… Różnica spora.
Wznosy – tyłek piekł

Miska
DT BWT 128/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, borówką i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g krowa
- 100g kaszy gryczanej, karkówka, krowa

Dzień 54 - 56

DNT
Raz zaliczone bieganie ok. 12 km.

Miska
Nieliczona, wyjazdowa.

Dzień 57

Mam nową zabaweczkę


1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 56,5kg 2+1px56,5kg 1+1p+1px56,5kg 10,5x 47,5kg 14,25x 42,5kg 24x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 54kg 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 9x 42,5kg 5+1px45kg
10x 40kg 5x 40kg 6x 40kg 9x 35kg
9x 40kg 7,5x 40kg 6,25x 40kg 6x 40kg
10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg
10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg
10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 9x 8kg 6+1x 8kg 6+2x8kg
10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg
10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg
10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg
2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg
2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg
2x8x 8kg 2x6x 8kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg+4x6kg 7x 8kg+4x 6kg 6x 8kg+5x 6kg
6x 8kg+5x6kg 7x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+4x 6kg
8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg
5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg
8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg
10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg

+rozpiętki rehab

WL – eh no myślałam że po 3 dniach dnt rozniosę tę siłownię a tu dupa, gniotło mnie. Do 45kg założyłam pas i śmiesznie bo nie czuć ciężaru w rękach. 57,5kg zgniot, to spróbowałam się dogrzać jeszcze, bo może za duży przeskok ciężaru się zrobił, ale też nie poszło. A jak jestem w stanie robić po 3 powt. na 56,5kg no to jedno na 57,5kg powinno chociaż wejść. Potem serie na 52,5kg też dość ciężko wchodziło. Z pasem lżej niż bez i mam stabilniejszą postawę w nim. W dół już sobie dałam spokój.
Wąsko – jak się wyżej nie zmęczyłam, to tutaj poszalałam. W 4 serii ostatnie powtórzenie by weszło, ale zepsułam technicznie.

Miska
DT BWT 128/202/73

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g indyk, 30g boczku
- 100g kasza jaglana, 150g indyk, 30g boczku

Dzień 58

Przysiad
12x20kg 8x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 8x70kg 6+2x75kg 4+2x80kg 1x85kg

2. RDL 4x8
8x60kg 8x70kg 8x75kg 7x80kg
8x80kg 7x85kg
8x75kg 8x80kg 6x85kg 5x85kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg
8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg
8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg

3a.Przysiad bułgarski 3x12
3x12x6kg
3x12x6kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x2kg

3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20
20 20 20
15 14 15


4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach
25x2kg 23x2kg 20x2kg
25x2kg 20x2kg 15x2kg
23x2kg 20x2kg 18x2kg
25x2kg 19x2kg 16/19x2kg
23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg


5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12
12x17,5szt. 5x21szt.+6x17,5szt. 5x21szt.+5x17,5szt. 9x17,5szt.
2x12x17,5szt. 9x17,5szt. 9x17,5szt.
2x10x17,5szt. 9x17,5szt. 7x17,5szt.
12x15szt. 10x17,5szt. 8x17,5szt. 8x17,5szt.
2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt.
10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt.

6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12
12x7,5szt. 10x10szt. 8x10szt.
2x11x7,5szt. 9x7,5szt.
3x7x7,5szt.
12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt.

Przysiad – zamiast frontów przysiad, bo nie mogłam się doczekać jak to z pasem będzie. No i jak widać jest różnica. Jednak ten brzuch to spory problem. Powtórzenie na 85kg to już kibel taki.
RDL – git, 60kg za lekko. W ostatniej serii pas, ale do RDL używać nie będę.
Bułgary – na raty ale można dołożyć, bo aż tak strasznie nie było
Wznosy – no to za tydzień z przytrzymaniem
Tric – muszę wyciąg sobie zmienić na otwarty, żeby mniejsze przeskoki robić, bo tutaj było za ciężko.

Miska
DT BWT 125/197/74

- 4 jaja sadzone na maśle,
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z indyka, parmezan
- 100g kaszy jaglanej, 100g piersi z indyka, 30g boczek

Dzień 59

56 min powerwalk
Brzuch

Miska
DNT BWT 118/155/75
- 4 jaja sadzone na maśle,
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z indyka, parmezan
- placek z ciecierzycy, pasta kokok

No i ciekawa jestem ciągów, jaka będzie różnica. +10 do lansu dużo mi daje w aspekcie głowy, bo jak się zapnę to czuję się spięta, prosta, silna, a nie rozemłana.


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2016-03-03 00:25:58

Delfina, Ty wiesz... Piękna nowa zabaweczka

No dobra, co to ?

Zazdroszczę - ja muszę celować w dziurki niestety. Pochwal się jeszcze jakiej firmy to cudo.

Kokosik A niedługo będzie kolejna...buciki z obcasami...to dopiero będą seksowne pornoklapki

Lejjla pas trójbojowy ma przypominać, że istnieje brzuch i trzeba z niego korzystać, jak i dobrze oddychać

nightingal no klamrowy jest bardzo wygodny, zapinanie jak zapinanie, ale jeden ruch i odpięte. To się liczy
Pas jest titana. A teraz patrzę że są jeszcze takie tylko 5cm specjalnie do wyciskania, eheh może kiedyś

O kurcze - to full wypas. Markowy gadżet a nie jakiś chinol. Tym bardziej zazdroszczę. Może kiedyś zaszaleję i kupię. Tylko ten co mam wygląda na niezniszczalny i szkoda wyrzucać.

Brzuch ćwiczyć! A nie :D Ale zazdro, 85 to już 100 będzie za moment.

Delfinka ale te 5cm do wyciskania to są do koszuli - żeby ją ściągnąć, zacisnąć pasem i żeby nie szła do góry.
Możesz spróbować wyciskania klasycznego w tym co kupiłaś. Niektórzy wyciskają z pasem ale ja wiem...