Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

dziś
PULL
-ściąganie do klatki 4 serie 20-12
-ściąganie do klatki podchwyt 3 serie x12 + dropset
-wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8+8 ost 110-80kg
-hummer siedząc do brzucha 4x10 do 55kg
-mc z hantlami 4x10
-uginanie z supinacją stojąc 4 serie 12-8 do 20kg
-drag curl 3x10 do 30kg
CARDIO
30 minut rano rowerek
15 minut steper po siłowym

wczoraj
NOGI
-uginanie siedząc 4 serie 20-12
-mcnpn hantle 4x12
-suwnica 6x20-12
-siady 5x8
-fronty 3x8
-wyprosty 4x15-12 + wspięcia siedząc 4x15
CARDIO
15 minut steper
30 minut rowerek rano

męczy mnie przeziębienie od kilku dni, katar i chrypa...
dziś off

PUSH
-skos hantle 4x15-12 do 44kg
-płaska hantle 8+8 ost 40kg/30kg
-rozpiętki skos wysoki półtorkai 3x10 do 16kg
-wyciskanie hantli młotkowo [złączone] 3x10 do 24kg
-wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 30kg
-unoszenie na bok maszyna 4x15-10 + drop
-podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12
-prostowanie ramion drążek prosty 4x20-12
-maszyna do prostowania młotkowo 3x12
CARDIO
30 minut rano rowerek
15 minut steper po treningu

postanowienia noworoczne właśnie wchodzą na pełnej... w pure masakra... jak mrówki, wszystko zaj**ane....

PULL
-ściąganie do klatki hummer 4 serie 15-12
-ściąganie do klatki podchwyt 4 serie x10 + drop
-wiosło hantel 5 serii 50kg 10/12/12/12/15
-wiosło sztanga w racku każde powtórzenie z martwego pkt 5x10 do 85kg
-ławka rzymska 4x12
-uginanie ze sztangą prostą 4x12-8 do 45kg
-młotki z ketlami 3x12 + drop
CARDIO
30 minut z rana
15 minut po treningu steper

LEGS
-siady 5 x10 do 130kg regres 100kg/12 regres 60kg/15
-mc sumo 5 x8 do 160kg regres 120kg/8
-suwnica pozioma 5x20-12
-uginanie leżąc 5x15-10
-wyprosty 4x15-12
CARDIO
30 minut rano rowerek
15 minut steper po treningu

Marian 87.

postanowienia noworoczne właśnie wchodzą na pełnej... w pure masakra... jak mrówki, wszystko zaj**ane....

Mam to samo od 2/3 dni, masakracja totalna, ostatnio nawet stojaki do siadów były zajęte wszystkie

Ale pewnie przez tych co robili bica, a nie nogi

A Ci którzy chcieli robić bica poszli na nogi, bo hantle pozajmowane

nie ma nic bardziej irytujacego jak ludzie popujacy bica olipijska na racku...

PUSH
-hantle skos 4 serie x12 ost 44kg/14
-hantle płaska 8+8 3x40kg+28kg
-rozpiętki skos półtoraki 3x10 16kg
-wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 do 32kg
-unoszenie na bok 4x12-10 ost 16k+ drop
-podciąganie sztangi do klatki 3x8+8 ost 28kg+20kg
-wyciskanie wąsko 4x12-8 + drop
-wyciąg drążek prosty 3x20-12
CARDIO
30 minut rano rowerek