[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

BARKI + BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy
10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg
10x28kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg / 14x58kg / 16x53kg
10x28kg / 10x40kg / 10x53kg / 10x68kg / 12x60kg / 14x55kg
10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x70kg / 11x63kg / 13x55kg
10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x72kg / 11x65kg

2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset
10x20kg / 10x25kg / 12x20kg / 15x18kg
10x30kg / 10x30kg / 12x25kg / 15x20kg / 18x18kg / 20x15kg
10x32,5kg / 10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x20kg / 24x17,5kg
10x35kg / 10x35kg / 12x30kg / 15x25kg / 22x22,5kg / 24x20kg
10x37,5kg / 10x37,5kg / 12x32,5kg / 15x27,5kg / 18x250kg / 22x20kg

3. Podciąganie sztangi do brody 3s faza neg. 4x10/10/12/15
10x28kg / 10x23kg / 12x20kg / 15x18kg
10x25kg / 10x25kg / 12x23kg / 15x20kg
10x28kg / 10x28kg / 12x25kg / 15x23kg
10x33kg / 10x33kg / 12x28kg / 15x23kg
10x38kg / 10x38kg / 12x33kg/ 15x28kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12x3,5kg / 12x3,5kg / 12x,3,5kg / 12x3,5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max
max / max / max

+25min aerobów

ta sama sytuacja co w środę, a przed treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu
podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 powt. zaczeło mi dosłownie rozsadzać łeb, mże nie tak jak przy siadach, ale jednak ból do lekkich nie należał, od razu wziąłem jakiś lek przeciwóblowy i dokończyłem trening, ale byłem już mocno rozkojarzony przez to
zastanawiam się czy to w ogóle od ciśnienia, poczytałem trochę w necie (wiadomo, że to mogą być głupoty) i dowiedziałem się, że taki kilkusekundowy ostry ból z prawej strony z tyłu głowy może być spowodowany przewianiem, więc jakby to było właśnie takie przewianie to by nie było jeszcze tragedii

jak jutro podczas treningu będzie to samo i w poniedziałek to we wtorek pójdę do lekarza, już słyszę jak mi mówi "proszę przestać chodzić na siłownię, pić kawę i przejdzie"

teraz sobie zmierzyłem ciśnienie i mam 125/45, więc nawet za niskie te rozkurczowe, chuy wie od czego ten łeb tak napierdziela podczas wysiłku

Dużo czynników może odziaływać na takie bóle głowy i tak jak błachostki tak samo może być to coś konkretniejszego ja bym jednak poszeł do lekarza żeby wiedzieć o co kaman ;) Co do leków prziwbólowych w czasie treningu to bez komentarza zostawie xD

no może najmadrzejszy pomysł to nei był, ale jedyny, żeby dokończyć ten trening

teraz jeszcze z kumplem gadałem i mówi, że miał to samo, ból z tyłu głowy po prawej stronie podczas wysiłku i, że to może być wina przeciążonego układu nerwowego, jego puściło po tygodniu, więc jest nadzieja

coś czuję, że jutro przy martwym będzie to samo, bo już teraz czuję lekki ucisk właśnie z tyłu głowy, a w pracy jak coś dźwignąłem to też na parę sek zabolało

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY

1. MC sumo R10
10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg
10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg
10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg
10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg
10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x173kg / 11x155kg / 12x140kg

2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg
8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg
8x18kg / 8x18kg / 10x15kg / 12x12kg + 12x10kg / 13x5kg
8x18kg / 8x18kg / 10x15kg / 12x12kg + 12x10kg / 13x7kg
8x18kg / 8x18kg / 10x15kg / 12x12kg + 12x10kg / 12x7kg

3a. Uginanie leżąc 3x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x43kg / 12x43kg / 12x43kg
12x43kg / 12x43kg / 12x43kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg

3b. MCNPN z hantlami 3x15
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x35kg / 15x35kg / 12x35kg

4a. Triceps dips R10
10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x20kg / 14x10kg / 20xCC
10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x23kg / 22x12,5kg / 28x2,5kg
10xCC / 10x7,5kg / 10x15kg / 10x25kg / 18x14kg / 22x4kg
10xCC / 10x7,5kg / 10x15kg / 10x27,5kg / 22x17,5kg / 26x7,5kg
10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 24x17,5kg / 30x7,5kg

4b. Uginanie sztangą R10
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 14x27kg / 16x25kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x30kg / 18x27kg
10x15kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 14x30kg / 16x27kg
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x34kg / 22x30kg
10x25kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x40kg / 16x36kg / 20x33kg

5a. Prostowanie z drążkiem nachwytem 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x25kg / 8x28kg / 10x23kg / 12x18kg
8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 14x18kg / 14x15kg
8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 14x18kg / 14x15kg
8x32,5kg / 8x32,5kg / 10x27,5kg / 12x22,5kg + 18x20kg / 20x17,5kg
8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / 12x25kg + 16x22,5kg / 20x17,5kg

5b. Uginanie z hantlami młotkowo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x15kg / 12x12kg
8x20kg / 8x20kg / 10x18kg / 12x15kg + 14x12kg / 14x10kg
8x20kg / 8x20kg / 10x18kg / 12x15kg + 12x12kg
8x23kg / 8x23kg / 10x18kg / 12x15kg + 16x12kg / 18x10kg
8x23kg / 8x23kg / 10x18kg / 12x15kg + 14x12kg / 16x10kg

6a. Pompki trójkątne 4x max
40 / 30 / 25 / 20
15 / 16 / 16 / 15
15/ 15 / 15 / 15
20 / 20 /18 / 16
20 / 20 / 20 / 20

6b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 4x12
12x7kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg






bez aerobów, właśnie wyjeżdżam do szkoły, jak wrócę wieczorkiem to może jeszcze pokręcę te 25min, zobaczymy jak mi się bedzie chciało

dzisiaj prawie się bez bólu, rano jak wstałem wziąłem pyralgine zapobiegawczo i było ok o dziwo, w mc jeszcze na spokojnie będę sobie dokładał teraz po 2,5kg, myślę, że za pare tyg te 180kg na 10 jest w zasięgu
raz tylko mnie głowa zabolała ostro przy mcnpn, dlatego w ostatniej serii lekko odpuściłem i dałem 12p tylko, ale ból był taki ostry, że mnie prawie zwaliło z nóg, po paru sek puściło, tylko tym razem nie z tyłu głowy, a blisko skroni, też z prawej strony
później przy łapach już było ok, wyszedł fajny trening

Idź lepiej się przebadaj, bo z tym nie ma żartów.Wylewu chyba byś nie chciał dostać ?
Jeszcze sparaliżowałoby Ci jedną stronę i muskle by rosły niesymetrycznie

no nie będzie wyjścia, jak w poniedziałek będzie to samo to we wtorek idę do lekarza

na siłce mnie tylko raz złapał ten ból, więc myślałem, że już będzie lepiej, a pojechałem do szkoły i znowu zaczął mnie ten łeb nawalać i boli do tej pory, takie dziwne uczucie jakby ktoś mi jakąś klamrą całą głowę ściskał


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-12-05 19:33:50

moze skoki cisnienia

niby wtedy co mierzyłe smiałes ok ale penwo tez wtedy juz głowa nie bolała

już sam zgłupiałem od czego to może być, nie przejdzie to pódję do lekarza, ale już słyszę jak mi kaze przestać chodzić na siłke i powie, że samo przejdzie %)

zależy na jakiego trafisz.

ja byłem z ciśnieiem bo rok temu się zaczeło i wszytsko na spokojniedał jakis lajtowy lek, a teraz samopoczucie niebo a ziemia;-0

głowa dawniej tez bolałą czesto a teraz nie zapeszając nie pmaietam kiedy bolała