Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika no i stało się.Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wpisy.
Kilka słów o mnie:
Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat.
Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem wymyślić(wiadomo nie miałem wtedy o niczym pojęcia)wykonywanych każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie mogłem wykonać ani jednej pompki,po roku takich ćwiczeń spokojnie robiłem w jednej serii 100 pompek na krzesłach.
W sumie ćwiczyłem sobie w ten sposób 1,5 roku nie opuszczając w tym czasie ani jednego dnia.Po tym okresie poszedłem wreszcie na prawdziwą siłownię,no i tak minęło kolejne 5 lat,z lepszymi bądz gorszymi efektami.
Na razie tyle.
Teraz trochę danych:
Staż: 5 lat+1,5 roku pompek i innych karkołomnych ćwiczeń
Waga: 111
Wzrost: 188
Ramiona: 45 będzie
Pas: 94-95
Udo: 72
Łydka: 43
Wyniki siłowe:
wyciskanie na ławeczce-140x3(przy wadze 111kg)
przysiady-180x2(przy wadze 111kg)
martwy ciąg-255(przy wadze 107kg)
Cele założenia i cała reszta:
Obecnie jestem na etapie budowania masy w zasadzie to już 5 tydzień miną.Przez ten czas udało mi się zwiększyć wagę ze 104kg na 111kg,przyrost siły też dosyć znaczne.
Ten etap potrwa prawdopodobnie do końca listopada.w tym okresie mam zamiar zwiększyć wagę do jakichś 120kg i jednocześnie zmniejszyć odrobinę poziom %bf.No i wycisnąć w końcu chociaż te 180kg na ławeczce.
Kolejny punkt
Dieta:
I.pucha tuńczyka,50g pieczywa razowego,2 całe jajka+100g owsianych,10g oliwy z oliwek
II.250g mięsa drobiowego+100g ryżu brązowego+warzywa
III.250-300g piersi z kurczaka+100g ryżu parabolicnego+warzywa
IV.50g WPC+50g owsianych z mlekiem lub wodą
V.250-300g piersi z kurczaka+400g ziemniaków+banan
VI.250g twarogu chudego+łyżka dzemu+10g oliwy z oliwek
Wygląda skromnie ale przy większej liczbie węgli,nabieram za dużo wody i fatu(tak właśnie skończył się ostatnie eksperymentalne 10dni na 600g ww przez które konkretnie mnie podlało),a dodatkowych tłuszczy nie toleruje za dobrze.
Suplementacja:
tutaj też jest dosyć skromnie
b-complex-3x1/ed do głównych posiłków
cynk(zincas forte)-0,5 tab z rana
b6-200mg ed
aspiryna-2x75mg ed z rana i po treningu
aspargin-2x1 ed razem z aspiryną
Jak widać typowych suplementów nie stosuje,o uważam,że w okresie budowania masy spokojnie można się bez nich obejść,zresztą nie ukrywam,że kwestia finansowa też ma w tym swój udział.
Trening:
Obecnie trenuje 5 dni w tygodniu,ale są tylko 4 zestawy.Obrazowo to wygląda tak,no:
pn.plecy,bicepsy
wt.klatka,tricepsy
śr.nogi
czw.wolne
pt.barki
so.plecy,bicepsy
n.wolne
w następnym tygodniu zaczynam od klatki i tricepsa i tak dalej,czyli każda grupa trenowana jest co 5 lub 6 dni.Brzuch i łydki 2-3x w tygodniu po 10-12s na trenigu.Planu nie będę dokładnie rozpisywał bo cały czas wprowadzam lekkie zmiany,więc nie ma to sensu.
Aero aktualnie robię 3x w tygodniu po 20-25min po treningu siłowym,ale to też reguluję wg aktualnego wyglądu sylwetki,więc będzie się to zmieniać.
Zaraz wrzucę kilka fotek,a potem dam wpiski z minionego tygodnia.
pozdro.