Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + 1s bo
8x150 / 12x127,5
8x152,5 / 12x130

2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo
8x150 / 12x127,5
8x155 / 12x132,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x365 / 10x365 / 15x315
10x370 / 10x370 / 16x315

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x215 / 10x215 / 15x183
10x220 / 10x220 / 15x187

5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x55 / 12x55 / 16x47
12x55 / 12x55 / 16x47

6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8
8x33 / 8x33 / 8x33
8x34 / 8x34 / 8x34

7. Uginanie siedząc 3x8-10
10x75 / 10x75 / 10x75
10x76 / 10x76 / 10x76

8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12
12x25 / 12x25 / 12x25
12x26 / 12x26 / 12x26

9. HT smit 3x8-10
10x147,5 / 10x147,5 / 10x147,5
10x150 / 10x150 / 10x150

10. Ławka rzymska jednonóż 3x max
12x / 12x / 12x
13x / 12x / 12x

Zacznę od tego, że przez te kilka dni waga spadła aż o ponad 2kg... Ze 107,2 na niecałe 105. Słabo trochę. I w sumie dlatego nie chciasłem dorzucać w siadach więcej niż 2,5kg. I chyba dobrze zrobiłem. Poszło niby lekko, ale po ostatnim powtórzeniu mnie zamroczyło. Osrałem się trochę że zaraz coś mi yebnie, no ale kumpel stał za mną i pomógł odłożyć sztangę, i zaraz przeszło. Ale i czułem się od początku mniej stabilnie niż ostatnio. Odrobiłem sobie w hackach, gdzie dołożyłem już 5kg. Poszło ciężko, ale z lekkim zapasem. Za to suwnica już mega ciężko, tu w regresie zaczynały już mi drżeć czwórki A przy wyprostach to była masakra, dawno aż tak nie miałem. Dwójki też dobrze weszły, choć niewielki progres wszędzie. Ogólnie trening na plus

Raz widziałem jak w bezformiu ograł w sumie przygotowanego Kubę Stanczaka xD

PULL 2

1. Podciąganie neutral 3x max
8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75
8x5 / 8x5 / 8x5

2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10
10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5
10x80 / 10x80 / 10x80

3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10
10x93 / 10x93 / 10x93
10x95 / 10x95 / 10x95

4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12
12x48 / 12x48 / 12x48
12x50 / 12x50 / 12x50

5. Face pull 2x10-12 + 2s bo
12x60 / 12x60 / 17x51 / 17x51
12x63 / 12x63 / 17x53 / 17x53

6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo
8x57,5 / 12x50
7x60 / 13x50

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo
10x24 / 10x24 / 14x20
9x26 / 9x26 / 13x22

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x45 / 12x45 / 14x38
12x47 / 10x47 / 13x40

+ aero 15 min

Dobry trening, choć zniszczone po wczoraj nogi trochę przeszkadzały Wszędzie dodane, zapas został, pompka spoko, więc ok.

te nogi to masakrycznie wyglądają (ale w pozytywnym sensie) jakby miały zaraz eksplodować takie nabite, zaraz będzie trzeba zdjęcia robić szerokokątnym obiektywem

Chociaż nogi... Bo reszta zupełnie bez wyrazu, taka nijaka. Jak porównuje 105kg już na reboundzie po Sopocie, a obecnie, to załamka... Niech ktoś powie, że towar nie robi roboty

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
7x140 / 13x117,5
8x140 / 14x117,5

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo
8x115 / 14x97,5
8x117,5 / 12x100

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x50 / 10x50 / 14x42,5
10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75

4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
12x0 / 11x0 / 11x0
13x0 / 12x0 / 12x0

5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8
8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5
8x75 /.8x75 / 8x75

6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10
10x90 / 10x90 / 10x90
10x93 / 10x93 / 10x93

7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
12x16 / 11x16 / 11x16
12x16 / 12x16 / 12x16

8. Prostowanie z linką 3x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52

9. Francuz z linką stojąc 3x10-12
12x36 / 12x36 / 12x36
12x37 / 12x37 / 12x37

+ aero 15 min

Świetny trening. Od początku czułem się pewnie na wycisku, i tym razem główna poszła lekko, widać na filmiku. Humor od razu trochę lepszy W regresie też dodane. Dalej też progres, ale już i kilka powtórzeń pogubionych. Ale pompa świetna. Wycisk na barki cały czas z zapasem. I na barkach też pompa bardzo dobra dzisiaj

prz1993

Chociaż nogi... Bo reszta zupełnie bez wyrazu, taka nijaka. Jak porównuje 105kg już na reboundzie po Sopocie, a obecnie, to załamka... Niech ktoś powie, że towar nie robi roboty

Niestety na pewnym etapie robi już bardzo dużo

Masakra jak to 140kg lata u Ciebie :D

Latało by jeszcze łatwiej, gdyby nie ta zepsuta lewa strona. Ale biedy I tak nie ma


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-03-16 18:37:05

Kurła ja płaskiej nie robiłem już dwa lata chyba, muszę coś chyba pomachać xd