DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

MaGor

Na redukcji możesz sobie takie triki wykonywać, bo tam chodzi o podbicie EPOC. Przy treningu na masę - moim zdaniem - powinieneś się wystrzegać EPOC! Po co Ci wysiłek, po którym będziesz roztrzaskany jeszcze kilka godzin później? Przecież powinieneś wykorzystać ten czas na regenerację i budowanie tkanki mięśniowej.
Zresztą, odwracając pytanie: dlaczego pan Małecki nie robi interwałów po treningu na masie?

O to to. Cos wiem o EPOC ;) Aby trzymac go w ryzach - zadnych interwalow, takze w cwiczeniach silowych nie mozna pozwolic sercu na wyjscie z tlenu - czyli w zaden sposob nie trenowac tak, jak ja, ze skokami Bpm do 170, 180 i wiecej. Dla mnie to samo dobro, dla Ciebie samo zlo - wowczas Twoj trening trwa jeszcze kilka, kilkanascie godzin po wyjsciu z klubu. Masy z tego nie bedzie ;)

No to teraz mi to mówicie . Rzucam ten CF w cholerę

Gwid

Kabo twój wewnętrzny grubas najwidoczniej Ciebie nadal mobinguje i zastrasza boisz się dowalić kcl bo rozwalą ci bf na łopatki. jak magor zauważył stosujesz trochę takie błędne koło. zmniejsz aeroby i daj tej masie 1 miesiąc spokojnego "osadzania" się. najwyżej zjedziesz potem 2% w kolejny miesiąc. nie patrz też na karola za bardzo bo on jest jest ekstraliga a my uczciwe to okręgówka.

z tym grubasem to może być., a na Karola nie patrzę z klapkami na oczach, to miał być kontrargument na tezę MaGora, ale się nie udało

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-27 10:13:35

No w koncu Kabo prawidłowe decyzje chudzinko . BTW - całkiem inny gość juz z Ciebie

Poniedziałek 27-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/79/435/3447

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser, Gouda tłusty 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 30
Oliwa z oliwek 10
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20
Activlab Heavy weight 50

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 20x20 8x40 8x40 8x40
- Wyciskanie, ławka prosta 10x60 6x70 6x75 6x80 6x85 3x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70

- Łamana stojąc 8x25 8x30 8x30 6x35
- uginanie stojąc z supinacą 8x9 8x11 8x13
- Młotki 8x11 8x11 6x15

Foto/Video
Nowość – zapiekanka warstwowa: ryż z kurkumą i tartą marchewką, kurczak, brokuł i ser żółty
Zdjęcie tuż po produkcji i po przełożeniu do pojemnika:


Komentarz

Żeby nie było, że trening nie masowy to oto jest i trening. Dodatkowo micha w górę, ale na razie lekko bo ograniczam aktywności, które podbijają mocno HR. Pod koniec lutego waga ma być c.a. 83-85.

Na razie nie nagrywam, bo ludzi tyle, że nie bardzo jest jak się ustawić. A nie chcę jakoś specjalnie być widoczny z tym nagrywaniem, żeby ktoś się nie czepiał (za chudy jeszcze jestem ).

Wczoraj drugi raz wziąłem Hi-Tec StanoFusion. Pobudzenie i skupienie przez cały trening i jeszcze długo po . Pompa też była dobra. Dużo lepiej zadziałało niż w piątek .

ZMA i MagnesiumCitrate póki co nie polepszyły mi komfortu spania. Rozważam czy nie wziąć BlackDevila w drugiej turze konkursu.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-28 12:13:41

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-28 12:14:22

Brawo kabo w końcu mądra decyzja. Co do aerobów to ja teraz robię 0 no może nie 0 bo robię biegiem rozgrzewkę 10 minut i to wszystko. Mało chodzę raczej jeżdżę. Na aeroby przyjdzie czas. Powinienem dużo spać ale jakoś nie mogę 7 godzin to u mnie max.

Wtorek 28-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Foto/Video
Tak wygląda końcówka połowy sernika na zimno :



Komentarz

Spore domsy w klacie po treningu. Dzień trochę miałem wykańczający więc zadowolony byłem z decyzji żeby ograniczyć treningi i zwiększyć porcję odpoczynku i regeneracji .

pozdro.

Środa 29-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 40
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10
- Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120
- Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35
- Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80

- Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 6x60 6x60
- Dipsy 15xcc 11x10 10x10 8x10
- Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25
- Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt

Foto/Video

Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy




Komentarz

Bardzo dobry trening - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę .

Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół .
Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne wyciskanie wąsko. Ale trzeba uważać, no i ciężko zdjąć samemu ze stojaka sztangę.
Ogólnie triceps przeorany pięknie

To teraz jeszcze temat pompy. W domu zobaczyłem na plecach takie cudo. Wyebało mi jakiegoś krwiaka, nie wiem czy taka aż pompa była po StanoFusion , czy gdzieś się zawadziłem i nie pamiętam. Chyba, że tak mi plecy rosną szybko , ki diabeł?




pozdro.

"Rusek tu Rusek tam..." To pewnie od tego ten "rozstęp"

mam nadzieję, że to jednak nie rozstęp, chociaż też takie podejrzenie mi przez głowę przeleciało

jest rozstęp... jest postęp :)