[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

prawie

dziś zaliczam pierwszy dzień bez przeciwbólowych, nie jest źle

Jak będziesz już zupełnie wyleczona, to wracaj do tego planu, który poprzednio dla Ciebie ułożyłam - na ok. 4 tygodnie

oczywiście, uwielbiam go

Marta, ja chcę znów prowadzić dziennik, czy wypiski z treningu też mam robić, czy tylko z diety?

Rób porządne, wzorcowe wypiski. Jak Ci wygodniej, to nawet możesz sobie nowy dziennik założyć
Powiadomkę Ci wysłałam, gdybyś nie zauważyła

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-02-28 21:31:06

zauważyłam już nawet zdążyłam odpisać

TYDZIEŃ TESTOWY PLECÓW 9.03.15 - 15.03.15
jestem i ja
ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa


poniedziałek

DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana
2. whey, migdały
3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory
4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, ogórek, szczypiorek
*trening*
5. whey, jabłko, winogrona
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x

SUPLEMENTY
- wapno & vit D


TRENING SIŁOWY
*A*
1a. hip thrust
cc / cc / cc
1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz
7 / 9 / 12
2a. combo
cc / cc / cc
2b. wyciskanie sztangi leżąc
15kg / 15kg / 15kg
3. RDL ze sztangą
15kg / 15kg
4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem
x
5. plank z nogami ustawionymi wyżej
20s
6. plank bokiem
15s
wrażenia- pierwszy trening (w końcu) za mną
od razu lepiej się poczułam, choć to wszystko tak bardzo delikatnie poszło
teraz jestem tylko ciekawa jak jutro plecy będą się czuły, oby wszystko było ok...


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
* spacer - 15minut w tempie superszybkim





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-11 00:14:07

wtorek
dziś się postarzałam o kolejny rok
życzę sobie... zdrówka w walce o formę życia i pomyślności w życiu zawodowym
całą resztę mam
jeśli chodzi o torcik to owszem był... świeczkę zdmuchnęłam, łyżeczkę polizałam i TYLE (!)
mąż kocha nad życie, także zrozumiał


DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. whey, chleb organic brown, banan
2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek
3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory
4. jajka, kasza jaglana, masło, brokuły
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x, kubek zupy pomidorowej

SUPLEMENTY
- wapno & vit D


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
* spacer - 58minut rodzinnego spacerku z moimi chhłopakami
* rozciąganie

pierwszy raz w życiu mam zakwasy na piersiach



Marta, wysłałam ci powiadomkę, zerkniesz?
dylemat mam

Wszystkiego najlepszego!! Dalszych spadków, sukcesów i satysfakcji!! :)

Julietta Ja Tobie życzę przede wszystkim zdrowia i radości z życia

paula.cw & kaszka dzięki bardzo

a to zamiast czekoladek... od moich najbliższych



ciesze się, że mam ich wsparcie i że szanują moje wybory