b

ASNF, dzięki! Idealnie, bo ja jeszcze jestem myślami na tym treningu nóg:-) Ronie, nic dodać nic ująć, lepiej bym tego nie napisał! Kamil, dziękuję bardzo!:-) Rion, dzięki! No, a tu jeszcze głodni i napaleni na naleśniki;-D Tobiasz, tak, on ma lekki aromat czekoladowy, z Lubelli, w Auchan kupiłem:-) Ziemniaki były ugotowane, potem patelnia [...]

Dokładnie, lecimy dalej:-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 10.12.2018 - DT 2 Wstałem niby wcześnie, bo razem z żoną po 6, jak wybierała się do pracy. Oczywiście jednak po śniadaniu nadeszło spanie%-) I tak drzemiąc przed tv, potem sącząc kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) [...]

Kamil, najwyższa była 84, ale to po świniomasie w 2014:-) Teraz mam znacznie wyższą jak na ten okres, względem ostatnich 2lat, więc powinno tam być trochę więcej mięsa po redukcji, ale to zobaczymy:-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 15.12.2018 - DT 4 Dzień sprzątania, tym bardziej, że [...]

Michałek, może się uda! Dzięki!:-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 6 23.01.2019 - DT 3 Rano wizyta babci, dawno u nas nie była, a chcieliśmy ugościć ją w nieco zmienionym mieszkaniu, więc wpadłem po nią i przywiozłem ją:-) Wypiliśmy kawę, pogadaliśmy i odwożąc ją udałem się na trening. Chęci i [...]

[...] że Twoja lepsza!;-D --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 2 6.02.2019 - DT 3 W sumie nic ciekawego, smętny czas, ale skrobnę coś;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo naleśniki pół z budyniem AN, pół z nutellą- w końcu więcej kcal, więc kiedy jak nie po siłce?%-) Potem zamiast [...]

Dziękuję Panowie za dobre słowo, postaram się pisać przynajmniej te 2x w tygodniu i zdawać relację ze zmian w sylwetce:-)) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 6-7.05.2019 - DT 1&2 Wprowadzam zmiany w planie, a ściślej, w jego intensywności. Postanowiłem też lekko zaniżyć ciężary, nie będzie [...]

Dzięki Panowie! Na pewno więcej bym leżał jakby nie to, że ruch uwalnia mnie od bólu pleców i staram się tego trzymać, czy mam ochotę na spacer, czy nie%-) ----------------------------------------- Dzień 5 Wyprawa promowa na drugą dużą wyspę Malty- Gozo. Prom dość blisko, również usytuowany na PN skraju wyspy. Ludzi sporo, bilety bardzo tanie. [...]

[...] 6 19.08.2019 - pull1 21.08.2019 - legs1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowe: https://i.imgur.com/BuDhOyKh.jpg https://i.imgur.com/ZKgtQH4h.jpg https://i.imgur.com/i1bELtzh.jpg Pozostałe: https://i.imgur.com/cjdvrCwh.jpg https://i.imgur.com/bNZIJ0Yh.jpg https://i.imgur.com/R8gpW5Vh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

Ostatnie 3 dni treningowe bardzo dobre, pomimo ogólnego zmęczenia, duża motywacja i siła stopniowo w górę:-) 6, 7, 8.01.2021 BARKI+2KI https://i.imgur.com/X1JppWlm.png https://youtu.be/A39G61wf5gE https://youtu.be/qzE5cMVIAHE ŁAPY https://i.imgur.com/PMa7I35m.png https://i.imgur.com/iubje9Ol.jpg https://youtu.be/_zx0Qh7YDkA [...]

Witam. Aktualnie jestem na cyklu 5 tyg. i 1 dzień (od 01.03.16) - cykl będzie trwał ok. 14 - 16 tyg. Dla przypomnienia: leci Prolongatum Jelfa 200mg e4d. Wcześniej leciało MK677 30mg e0d (przez 2 miesiące 23.01.16 - 22.03.16) oraz LGD (4,5 tyg. 4mg e0d i 2 tyg 8mg e0d = od 14.02.16 - 01.04.16). Do sarmów codziennie 6 tab. essentiale forte + [...]

Witam i wielkie dzieki, że sie wpisujecie ;-) Przemyski W pasie robie prawie wszystko tylko nie robie ramion, czuje małą 'gulke' w pępku od jakiś 3miesięcy i myśle, że jest to przepuklina, ponieważ jakieś 3lata temu byłem z mamą u lekarza i powiedział mi on, że wtedy ona była strasznie mała i nie było sensu mnie ciąć. Matth3w Dzieki:-) co do [...]

Witam, kolejny dzień minął błyskawicznie. Dziś wypiska tylko z diety, bo dziś DNT. Mam super domsy na plecach:-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120516.png&res=landing Ostatni posiłek z ww dlaczego? Bo troche za późno ogarnąłem sie z kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b654810c9e2d4011b1bf99e76f8098b1.JPG [...]

Dj_Kowal a przestań aż wstyd takim małym ciężarem ćwiczyć jak ja @@-) MARIAN 17 dojdą na pewno, są super;-) Regenat Zrobiłem filmik jeden z ich białkiem i za to dostałem nowe. A co do doyebania kcal to raczej na razie nie bede tego robił, bo nie chce sie aż tak wielkiej masy robić tylko czyściutką, ale hmmm zobaczymy może dorzuce z 200kcal. A na [...]

kamikaz Jaka tam klimatyczna, siłka jak każda inna, dziś nogi zrobie bez rekawiczek, obiecuje 8-) Regenat też chciałem Ci wbić i nie wszedł@@-) co do ciężaru to nie używałbym tych płyt, no ale niestety musze. Mama pytała czy nie chce sobie kupić ciężaru, bo jak widzi te płyty to też sie śmieje, ale jej powiedzaiłem, że w wakacje sam sobie [...]

Wypiska z dnia wczorajszego, bo wczoraj nie do końca ogarnąłem telefonu i nie umiałem zrzucić filmów na pc(tutaj trzeba zrzucać przez program Zune) DIETA http://img840.imageshack.us/img840/9492/dieta20120702.png TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg 15x51kg / 15x55kg / 15x60kg / 15x65kg Prostowanie goleni na [...]

Siema! Kcal dodane, forma coraz lepsza, owoce też jadam! %-) DIETAhttp://img849.imageshack.us/img849/1163/dieta20120708.png TRENING Barki biceps Rozpiętki odwrotne 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg Rozpietki odwrotne na maszynie\ 15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg Wyciskanie sztangi 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg / 6x65kg Wznosy na boki na maszynie [...]

Witam wbijcie w 80str dziennika, jest tam kilka fot siłowni, na którą bede od poniedziałku latał:-) |Fitness syf, ale lepsza taka niż ta co teraz chodziłem:-) TRENING Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x27.5kg / 10x30kg / 10x32.5kg / 8x35kg 3. MDS wymach [...]

[...] KOMENTARZ TRENINGOWY Rekord w wycisku wąskim, od razu super niespodzianka, czulem moc, dalej uginanie, mocno siedzial mi w głowie i mocno sie skupiałem na tym, mocne spiecie bicepsa, coś niesamowitego! Dalej mds'y do których szczerze kompletnie nie mam ochoty podchodzić.. ale trzeba, bardzo mocne palenie, bardzo duża pompa, pieczenie dosłowne, [...]

3400kcal TRENING Barki, triceps Wycisk sprzed głowy - 8x40kg / 8xt50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg Wznosy na boki - 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg Podciąganie do brody - 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x20kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / [...]

[...] / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg [...]