Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

No to jedziemy dalej, dieta, trening poniżej

DIETA



Jest straszna lipa... Bo dziś wpadło 'aż' 2.6k kcal... Kurde nie spodziewałem sie, że aż tyle tego jest ale to przez tą kartkowke w szkole prawie 500kcal... Troche sie boje, bo to duży przeskok z dnia na dzień... Co tu teraz robić, jutro DNT wiec wróce do 2.2k kcal...


TRENING

Plecy.

1.Podciąganie sie na drążku

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

2.Wiosłowanie sztangą nachwytem

11x64kg / 10x74kg / 10x74kg / 8x78kg + drop

3.Wiosłowanie hantlą

12x22kg / 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg + drop

4. Martwy ciąg

8x75kg / 8x80kg / 7x84kg / 5x91kg


Co do treningu do momentu martwego szedł bardzo fajnie.
Co do podciągania to chciałbym aby ktoś je skorygował, próbowalem robić tak jak
radzi Antos, niby bardziej izolowalem plecy i bicki sie nie pompowały tak bardzo
jak wcześniej. W wiosłowaniu hantlą mam jeszcze zapas.
Teraz martwy ciąg mam strasznie chvjowe ciężary tzn 2x 15kg lecz są one kwadratowe...
Bedziecie widzieć na filmiku co sie dzieje, potem sie zdenerwowałem i postanowiłem
zakładać dłużej lecz mniejsze krążki tak weszło 91kg lecz tylko 5x.


FILMY I ZDJĘCIA
3seria, 8x




3seria, 84kg












A i dziś przyszły 2 karmelowe białka z sfd i baton z Dynamize (czy jakoś tak)

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-15 21:22:20

Karkówka dobra, jutro na grillu ukąsze

A te płyty chodnikowe komu ukradłeś ?? Przydałyby Ci się okrągłe 20tki. Albo nałóż mniejsze i zrób sobie podest jakiś, żeby mieć prawidłową wysokość odkładania sztangi. Bo tymi kwadratowymi więcej szkoda niż pożytku

siema moRdo, bede zaglądał

Dj_Kowal Strasznie kurde tłusta..

tibes Wiesz co mialem jeszcze 2x 12kg toczone i 2x 8kg, ale kumpel sie obraził na mnie i partnera no i zabrał no ale płakał nie bede, odloże kase i kupie.

Bakus09 Siemanko wbijaj kiedy tylko masz chwilke;)

Na złom po felgi też sie nadadzą

no w MC jakby nie te kwadratowe płyty to by szło duzo lżej.

ja tez na białku econo w wiekszosci jade obecnie mam otworzone orzechowe i wyśniowe, a nugat jeszcze w kartonie lezy.

I ja będę musiał białeczko kupić chyba niedługo, bo mi się już kończy. Buli z czym ta wątróbka jest, to zielone na wierzchu?

w drążku unieruchom głowę, zepnij pośladki - ramiona nie do pełnego wyprostu a będziesz to na prawdę już dobrze czuł
W MC, jeśli nie masz możliwości zakładać dużo to załóż mniej, zrób dużo więcej powtórzeń, lecz z każdym powtórzeniem dopinaj łopatki - mocna retrakcja co spowoduje szczytowe napięcie wszystkich mięśni przykręgosłupowych, a tu duże ciężary potrzebne nie są, za to grzbiet rośnie jak szalony:)

Witam, kolejny dzień minął błyskawicznie.

Dziś wypiska tylko z diety, bo dziś DNT.

Mam super domsy na plecach


DIETA



Ostatni posiłek z ww dlaczego? Bo troche za późno ogarnąłem sie z kcal.







Dj_Kowal To jest szpinak, który baardzo lubie

Antos098 Wielkie dzieki za dokładniejsze wytłumaczenie drążka, a co do MC to mam tych krążkowych 92kg max chyba, póki co starczy, tylko troszke zakładania jest.

Antos098

lecz z każdym powtórzeniem dopinaj łopatki - mocna retrakcja co spowoduje szczytowe napięcie wszystkich mięśni przykręgosłupowych,

a to zdanie niby nie pytałem o to, ale bardzo mi pomoże, bo jak widac w mojej sylwetce właśnie ten obszar w pozie najszerszy tyłem jest "Pusty"


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-16 21:01:52