Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

też muszę sprawdzic tą opcje

DIETA

3200 kcal


TRENING

Nogi

Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 9x105kg

Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg
12x42kg / 10x49kg / 10x49kg 10x52kg

Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg
12x62kg / 12x69kg / 12x77kg /10x86kg
MCNPN - 4s - 10x60kg
10x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x80kg
Syzyfki - 4s 10xCC
4s 10xCC


FILMY




KOMENTARZ TRENINGOWY
W siadach zapas, ciężki trening, dziś dzień po nim mam mocne DOMS'y

Palce są na zewnątrz a kolana rozchodzą się na boki?


CZY MAMY SPRAWDZIĆ?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-03 22:20:16

Szukałem jakiegoś starego filmu z siadami gdzie widać jak te kolana wyglądają, ale nic nie znalazłem..
Musisz mi uwierzyć na słowo, że jest tak jak piszesz
Robie tak od zawsze i jeszcze problemów z kolanami nie miałem.
Hubert gdy mnie jeszcze prowadził to też zastrzeżeń nie miał do siadów.

3200 kcal



Trening

Grubość grzbietu

WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x115kg
Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x73kg / 10x79kg
Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg

FILMY







KOMENTARZ TRENINGOWY
Ssanie coraz większe, cięzary też do przodu, bedzie trzeba dodać kcal i jazda dalej.

Ty mi mówisz o sile a wiosłujesz więcej ode mnie i w dodatku ładniej to wygląda

Widze po filmie, ze przyciąganie zyebałem po całości.. Bez sensu, zejde z ciężaru i bede dodawał powt.
Ogólnie ludzie mi mówią, że powoli rosnę

3200kcal

TRENING

Nogi

Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x105kg
8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg

Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x45kg / 12x45kg
12x42kg / 12x45kg / 12x52

Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x77kg / 10x85kg
12x62kg / 12x77kg / 10x85kg

MCNPN - 4s - 10x60kg
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg

Syzyfki - 4s 10xCC /10xCC
4s 10xCC /10xCC



FILMY







komentarz
W siadach progres. Głębokość też nie jest jakaś idealna, ale płytko też nie jest. Wycisku na suwnicy nie było, poszło prostowanie, ogólnei ciężki trening, cardio ledwo robiłem.

3400kcal - 74kg


Trening

Grubość grzbietu

WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 6x120kg
Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
Wiosło podchwyt - 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg
Przyciąganie do brzucha - 10x62kg / 10x66kg / 10x72kg
Wiosłowanie na maszynie - 100x23kg


FILMY








KOMENTARZ
Bardzo mocna pompa, więcej kcal , większsa waga.
Zszedłem z cięzaru w przyciąganiu, we wiośle progres.

3400kcal



TRENING

Barki, triceps


Wycisk sprzed głowy - 8x40kg / 8xt50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
Wznosy na boki - 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg
Podciąganie do brody - 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg
Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x20kg
Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
Wycisk francuski - 10x35kg / 10x40kg / 4x45kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu - 12x20kg / 12x25kg

cardio 15min

FILMY





KOMENTARZ TRENINGOWY
Mało zapasu w wycisku sztangą, ogólnie strasznie niewygodne ćwiczenie dla mnie. W poręczach duży zapas jest, francuz znowu bez zapasu ale po 4powt miałem taką pompe na tricepsie...
Mocny dobry trening