śniadanie

Na śniadanie jesz płatki owsiane + jakieś jajka , do szkoły kanapki z tuńczykiem ok , obiad jakieś warzywa , kurczak + ryż. Po treningu jakieś węgle ( ryż , makaron ) + ryba/kurczak. A na wieczór zjadasz jakiś twaróg , ale to tak z grubsza , jak chcesz więcej info to dział odżywianie a co do treningu [...]

tzn. z tego co zrozumialem to rano okroic sniadanie z tluszczy na rzecz białek, a nie wiedziałem co z tłuszczem po treningu zrobic ;D rozlozyc go na inne posilki?

Węcej ww z rana czyli śniadanie i więcej przed i po treningu Ostatni posiłek czysto białkowy

tez mi sie wydaje ze wszystko jest dobrze, to masło tylko zamienie na prawdziwe ale tak jak mowil dream na oliwe, dzieki za wypowiedzi zobaczymy jak to bedzie wygladac w praktyce, wrzuce dietke po zmianach jak juz bede wiedzial jakie konkretne produkty bede kupował (chodzi o dokladne rodzaje chlebow platkow itd), i zobaczymy czy to zjem wszystko, [...]

na ostatnio posiłek same białko, najlepiej kazeinian wapnia, albo albuminę jaja kurzego. Przed snem pijesz albo odzywke białkowa, albo jesz 100-200 gram twarogu chudego. Pierwszy posiłek musi zawierać białko, węgle i tłuszcze w optymalnych ilościach. Idziesz, do szkoły/pracy i pewnie będziesz miec problem z jedzeniem, dlatego na sniadanie jeszcz [...]

[...] podzielić sobie wszystkie posiłki po równo jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych. Możesz też zrobić inaczej, czyli tak, jak Tobie to pasuje. Jeżeli masz ochotę danego dnia na np. śniadanie białkowo-tłuszczowe, to takie też zjedz. Ważne jest to, żeby w perspektywie np. tygodnia wyrobić się z założeniami, a nie w danym dniu, czy posiłku.

Cos tam trybisz ale nie do konca. To Twoje sniadanie to totalna porazka. Zaloz odrebny temat w odzywianiu, moze ktos Ci pomoze tutaj trzymamy sie stricte dopingu.

Nie do konca sie rozumiemy, ja Ci proponowalem trening naczczo, a Ty cos tam kombinujesz z tym co bylo, chociaz niby zrozumiales, ze sniadanie jest Twoim problemem. Napisalem Ci sporo, a Ty wciaz drazysz ten sam temat. - Trening naczczo - jajecznica z makaronem - kurak + dowolne zrodlo wegli z niskim/ srednim ig - dowolne mieso + dowolne zrodlo [...]

[...] nie wystarczy musisz dac pełnowartośiowy i to najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia powoli zacznij wprwadzać normalne jedzenie az bedziesz mógł zjeść cały posiłek, bo śniadanie jest bardzo wazne 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan twaróg zastap miesem/rybami warzywa do tego i zdrowe tłuszcze 12:00 - chleb razowy + pasta [...]

czyli tak ogolnie to co powinienem dodac do tej diety ? ;> jesli chodzi o to 2 sniadanie to fakt - w szkole ciezko zjesc zgodnie z wytycznymi diety ...

To w takim razie co radzicie jakos ostatni posiłek na noc ? CO na sniadanie zeby bylo mniej węgli ?Gdzie wsadzic zdrowe tłuszcze i warzywa ? Dlaczego gainer to nie najlepszy pomysł jako posiłek potreningowy ? Wszedzie pisze ze jest tak ok ? Prosze o wytłumaczenie , rady i korekty pozdro

ŚNIADANIE - 50/60g płatków owsianych - 3 jajka + trochę odżywki białkowej, zjedzone w formie placka + orzechy - 2 omegi 3 - porcja witamin 2 POSIŁEK - 200g wołowiny - łyżka oliwy z oliwek/garść orzechów włoskich warzywa PRZED TRENINGOWY - 200g wołowiny - łyżka Oleju MCT PO TRENINGU - 2 banany - 30g izolatu 1h PO TRENINGU - 200g wołowiny warzywa NA [...]

[...] ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. (słowa Atomica) aha i posiłek w szkole teraz mam wakacje to będe mógł szamać na 2 śniadanie porzywne białeczko jak np twaróg czy coś w tym stylu, ale w szkole nie będe przecież twarogu jadł ;d;d tak więc jak do tej pory to chleb razowy z szynką dawał rade, [...]

kanap dobrze pisze, troche za długie przerwy - 1 śniadanie musi być tak wcześnie ? Do tego gdzie masz 2 bułki grahamki dorzuć serek wiejski 200g w kubeczku.

Ciekawi mnie jak smakuje takie śniadanie ?;-)

jeść dobre kanapki - tak jak ja. Chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka/indyk 100gram, pomidor, ogórek :] i masz b.dobre drugie śniadanie które zjadasz na przerwie obiadowej. wracasz jesz przed treningowy, potem po treningowy i kolacyjka o 22 na noc :)

dziekuje za tak szybkie odpowiedzi! a nie moze byc twarog tlusty??? - w nim juz sa tluszcze zeby bialko powoli sie wchlanialo w nocy. a co do tego sera goudy to jest on (chcialbym go stosowal zamiennie z jakas wedlina) bo wtedy jestem w szkole i wolalbym jesc tam normalne kanapki czy bulki a nie tunczyki jougrty itp a jesli na pierwsze sniadanie [...]

a mozna zaczac sniadanie o godz 5.30 od np koktajlu typu Smoothie zrobiony np. z awokado ,jogurtu naturalnego greckiego?badz ew.mleka ogorek i 1/2 banana

ziemniaki ? mają wysokie ig - po treningu jak znalazł, przed NIE owoce najlepiej na śniadanie, bezpośrednio po treningu warzywa możesz dawać do każdego posiłku po treningu lepiej jednak ograniczyć, bo zawierają błonnik, który spowalnia wchłaniane przed treningiem szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa twarożek zawiera [...]

a o jakich godzinach przyjmować posiłki?? śniadanie jem około 7:15, obiad koło 15:00. Spać chodzę przed 23:00. Trening mam koło 19:00. O ktorych godzinach przyjmowac pozostałe posiłki? pzdr