Witam Sporo sie naczytalem na tym forum oraz na innych stronach o tym, ze nie nalezy laczyc dwoch i wiecej treningow jednego dnia przede wszystkim ze wzgledu na przemeczenie organizmu. Treningi bjj mam 4 razy w tygodniu, na silownie chce chodzic 3-4 razy. Dlatego by miec dni na regeneracje musza pojawic sie dni, w ktorych silownia bedzie pokrywac [...]
Witam Moglby ktos opisac wplyw mleko na cykl kreatynowy? W wielu tematach spotkalem sie z opiniami ze picie mleka blokuje wchalanianie kreatyny. Inni twierdza ze tylko "opoznia" wchlanianie kreatyny. Jeszcze inny twierdza ze mozna pic mleko 0,5 %. Rozpoczalem w tym tygodniu pierwszy cykl kreatynowy. Rano na sniadanie jem platki kukurydiane z [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
[...] aby był najlepszy efekt siłowy , mam na to 4-5 tygodni !! Myślałem o takiej kombinacji : dni treningowe: na czczo - porcja NITO BOLONU + 5g kreatyny śniadanie + sys por 80 Przed treningiem porcia NITROXU + Carbo w czasie treningu Po treningu : 5 capsów BCAA + Porcaj CARBO + [...]
mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć trochę przytyć. Aktualnie mam 179cm (przez ostatni rok urosłem z 8cm) oraz ważę 61kg. Moje BMI to 19. Moja dieta jest bardzo nieregularna i chaotyczna. Czasami zjem śniadanie, czasami nie, czasami zapcham się chipsami i słodyczami. Obiady gotuje mama (niestety nie zawsze to co lubię), albo kupuję na obiad fast-foody. Lubię coś zjeść na [...]
[...] Cel: w tej chwili utrzymanie, za jakiś czas redukcja. Mój poranek wygląda następująco: 6.00 pobudka 6.40 -7.40 trening siłowy z obciążeniem + 5 min. a'la tabata 8.00 śniadanie Wcześniej niż 6.00 wolałabym nie wstawać. W tej chwili ćwiczę na czczo. Ćwiczy mi sie dobrze i komfortowo, mam siłę (w przeciwieństwie do ćwiczeń popołudniu), ALE [...]
[...] nie potrafię się powstrzymać.Planuję nie jeść wszystkiego na raz. Rozdzielić te nie zupełnie zdrowe przekąski czasowo w ciągu dnia i oczywiście spożyć też normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Czy jeżeli przytyję do tej wagi, a potem zacznę jeść normalnie 2000 kcal dziennie to czy utrzymam tę wagę 55kg? Czy zacznę w zastraszającym tempie [...]
[...] tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) [...]
Witam.Moglby ktos napisac co mysli o tym co napisalem?prosze.Mam 180cm wzrostu,87kg wagi.Moje zapotrzebowanie na kalorie obliczylem na ok.3000 doloze jeszcze 500 i chcialbym uzyskac wiecej masyok90-93kg.Trenuje solidnie ponad 3lata.Tylko pozno trenuje i pozno chodze spac,ale tego nie moge zmienic. 1 SNIADANIE godz.8
[...] z puszki Dodam że wiem że ta dieta jest słaba bo i finanse ograniczają i rodzice , muszę się przed nimi ukrywać jak kolejny raz z rzędu maszeruję do lodówki Pod koniec grudnia będzie gainer i carbo . Także śniadanie + posiłek przed treningowy będzie uzupełniony odżywkami . Może być coś takiego dla kogoś kto zaczyna przygodę z siłownią ?
[...] o 17 spożywałem obiad a po treningu posiłek potreningowy. Teraz mam problem bo nie wiem czy jeść obiad przed treningiem (godzina ~11) - chyba nie dam rady. Czy też normalnie śniadanie potem jeszcze kolejne 2 małe śniadania i na trening. A po treningu posiłek potreningowy i dopiero obiad po jakiejś godzinie ? Ze śniadaniami i kolacją chyba nie [...]
witam od 4 miesiecy chodze na silownie od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co brak, ale chcę to zmienić. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : schabowy z ziemniakami Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : bułka z bitą śnietaną Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam! Historia ta sama,obżerałem się,jadłem kebaby na noc i się przytyło.Obecnie jestem od początku wakacji na - redukcji - aczkolwiek nie raz całkowicie wracałem do żywienia przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad [...]
Wiatam wszystkich i tu bede zadawal pytanka odnosnie diety :D no bo mialem sobie sam układac ale prtzeglądając forum natknołem sie na to :] http://www.sfd.pl/temat173140/ i Edzia :D a ten Edziu to normalnie jest identyczny jak ja :D:D więc dietke chyba moge tą zastosować :) dlamnie dietka na mase to jest :D i trening na mase tez bede robił :] ale [...]
[...] takim treningu nic mi znów nie pójdzie , dlatego chciałbym coś dodać do treningu lub coś zmienic . A i jeszcze mam jedno pytanie , niedawno zacząłem jeść kreatyne i pierwszą dawkę mam jeść z rana na czczo jednak chciałbym też śniadanie zjeść w domu , czy nie będzie przeszkadzało jeżeli np. zjem kreatyne odczekam z 10 min i zjem z 3 jajka ?
Witam. Zakupilem wlasnie puche 500g Nitrobolona II. Mam jeszcze Ostrowie i tauryne 250g. Ostrowie biore 3 razy dziennie.Nitro brac tak jak zaleca producent w DT 3x5g a w NT 2x5g ??? Jezeli tak, to najwiekszy problem bede mial rano...Bo ostrowie biore na czczo (godz.6.50). Ok 7.25 jem sniadanie. Do szkoly na 8. i gdzie tu wcisnac porcje nitro ? na [...]
