śniadanie

przykladowe sniadanie: Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g [...]

płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane, mleko wywalił totalnie...najlepiej to zrób omlet z owsianych i białek jaj na śniadanie brakuje też zdrowych tłuszczy przed treningiem ryż biały zamień na brązowy lub paraboliczny kotlety z mięsa wieprzowego hmm lepiej daj filet z kuraka lub rybkę to tak bardzo ogólnie...jeżeli masz wyszstko dobrze [...]

[...] rady. Napisz jak wyglądała Twoja dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość. Przykład: śniadanie: 2 kromki (lub dokładniej 60g) chleba pszennego plaster sera żółtego plaster szynki ogórek P.S co to za anemia? Cierpisz na niedobór żelaza, wit. b 12? Zmieniony [...]

Najlepiej zwykły serek twarogowy chudy lub półtłusty trochę jogurtu naturalnego aby nie jeść takiego samego w kawałku tylko zrobić sobie taką papkę, niektórzy zalecają biegi rano przed śniadaniem ale żeby nie spalać mięśni trzeba je zabezpieczyć np. aminokwasami BCAA. Czyli BCAA -> idziemy biegać -> śniadanie pełnowartościowe.

14.03.2014r - DT Trening: barki/ręce. Postanowiłem zrobić dzień po nogach bo w sobotę (dzisiaj) mam bal inżyniera na uczelni także wolałem mieć więcej czasu na regenerację. wyciskanie sztangi 5x15, 5x15, 5x20, 5x20, 5x20, 4x20 wyciskanie hantli pionowo 8x16-18-18-16-16-16, 6x16, 6x16 barki "odwrotne rozpiętki" 18x6, 15x6, 15x16 wyciskanie sztangi [...]

[...] normalnie siłowni, posiłki itp, poszedł z wieczora strzał i znowu...w nocy wymioty i mocna biegunka. Wczoraj cały dzień w łóźku, brak jedzenia. dziś już lepiej jakieś lekkie śniadanie było. Ogólnie wszystko co zrobiłem na masie, spadło, nie wiem coś jest nie tak, cały czas lecą witaminy i staram się unikać chorób a tu jednak. Ten tydzień [...]

nic nie mierzylem. znalazlem taka diete na mase dla kogos co wazy 90 kg. Znam sie na treningu itp ale z dieta gorzej i stad pytam na forum zeby zrobic cos z sensem. Do tej pory nie stosowalem jakos specjalnie diety bo jestem Typem ktory moze jadac normalnie i jakos specjalnie sie nie otluszczam.czesto ide na trening odrazu jak wstane i jem platki [...]

witam dzieki bardzo za odpowiedz:)mam nadzieje ze uda mi sie wrocic do starego stylu zywienia,staram sie tez cwiczyc regularnie...ale ciezko mi to czasem przychodzi,jak czytalam to najlepiej cwiczc rano na czczo a ja wlasnie wtedy mam najmniej sily i musze zjesc sniadanie zeby w ogole jakos funkcjonowac:)bardzo malo miesci mi sie w zoladku to tez [...]

a teraz pozwolcie ze pojde na sniadanie bo wstalem 20 min temu pozniej napsize co z reka i co wogole dalej to j.e.b.n.i.ecie

Oliwę z oliwek zamiast w posiłku przedtreningowym wypiłbym na śniadanie. Przy okazji dodaj tam jakieś białko. Chleb żytni w potreningowym? Lepiej zwiększ ilość ryżu.

Macff powoli idzie w gore :) narazie jeszcze nie bede ujawnial ... jedno jest pewnie na Elminacje strongman jeszcze za wczas :) Co do tej diety to nie zgodze sie do konca przy gotowanej kielbasie tluszcz sie fajnie wytapia ... wiadomo nie da rady zredukowac do zera ... Zauwaz rowiez ze Kielbaska ta jest tylko na sniadanie ! , a przeciez przed [...]

Macff ... sorry ze cie drecze :) Napisz mi jak bys przebudowal moja diete !!! zawsze warto posluchac kogos madrzejdzego od siebie w zakresie odzywiania Jakie posilki bys zamienil ... ?? (podejrzewam ze glownie sniadanie) i te frytki :)) acha SOG 4 u za zainteresowanie bardzo budujacym tematem Jesli ta Wypowiedzia pomoglem ci w Jakis Sposob [...]

Rozumiem. Jak obecnie się odżywiam? Jem to co wspomniałem wyżej bardzo często. Dziś zjadłem na obiad: Ziemniaki, klopsy oraz buraczki. Na śniadanie rogalik i wypiłem maślankę W między czasie piłęm dużo wody. nA KOLACJE Kanapki I Z SEREM :) Zmieniony przez - Dawi890 w dniu 2016-03-22 22:38:07

Sorry może ja się nie znam, ale dla mnie ta micha jest tragiczna. 40 g kury?Pomijam fakt, że dajesz rade zjeść kurę na śniadanie, ale 40 g?Jak Ty to w ogóle kroisz?W 3 posiłku dajesz jabłko, a potem walisz 1000 kcal w ostatnim posiłku . Co do w/w na noc to zdania są podzielone więc nie ma sensu ponownie tego wałkować. Choć nie wiem czemu ładujesz [...]

Skąd ten chleb masz? Mało jest prawdziwych chlebów z pełnego ziarna, a na pewno nie ma ich w większych sklepach. Zrezygnuj z tego źródła ww i zastąp to owocami. Więcej białka, choćby na śniadanie daj z 5 jaj.

Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką [...]

moge podac przepis na muffinki skladaja sie z bialka jajek niewielkiej ilosci maki owsianej i orzechow a do weglowodanow wrocilam 2 miesace temu nie jadlam ich poza warzywami wcale przez okrez 2 lat poza owsianka na sniadanie wiec tak naprawde nie wiem czy sie na nich dorobilam tej sylwetki. Dietetyk zarzucil mi brak urozmaicenia i tycie z powodu [...]

Wszystkie zależy od tego jak Twoja mam gotuje, to nie polega na jedzeniu suchego ryżu i kurczaka. Jeśli masz na obiad za każdym razem jakieś mięso a nie same zupki to równie dobrze możesz sobie na śniadanie i kolacje ugotować jakieś jajko i już masz jakąś dietę.

[...] obecnego zapotrzebowania Dlatego proponuję zacząć od diety na ok. 1200 kcal, podzieloną na 5 posiłków o równych odstępach czasowych nie przekraczających 3-3,5 godziny. Gdzie śniadanie powinno być największe pod względem kalorii z tego względu że to właśnie ono generuje energię na całą resztę dnia. Dieta powinna być zbilansowana pod względem [...]

[...] i mam zaraz ochotę wyjeździć wszystko na orbiterku ... wczoraj jeździła 2h ... mój wczorajszy dzień: 07:50 - szklanka wody z cytryną pomaga mi na trawienie) 08:00 - śniadanie : 2 jajka cała na twardo + swierzy ogórek + herbata 11:00 - jabłko + marchewka (muszę poprawić tez koloryt skóry:) ) 13:30 - obiad: rosół z makaronem ( ok 15o mln i [...]