ĆWICZENIA

Przy uwglednieniu mioch poprawek na papierze (ekranie) ten program powinien dzialac cwiczysz w najlepszy mozliwy sposob w przypadku braku czasu - cwiczenia podstawowe. jesli jednak po 2 miesniacach takiego treningu, nie bedzie widocznch rezulatwow w masie miesniowej (zwlaszcza), napisz dokladnie jak cwiczyles, co jadles, ile spales, ile stresu [...]

Ok. Gdzie moge jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na brzuch po treningu czy w dni bez treningowe?

Dzięki za zainteresowanie i odpowiedzi. …czyli odrzucam mój sposób. vlad88 Piszesz, że te cele osiągnę po przez bieganie, a czy to się też ma do płaskostopia? Albo inaczej. Fakt, że nie biegam w profesjonalnych/dobrych/odpowiednich butach może negatywnie wpłynąć na moje stopy? Ja jeszcze wykonuje codzienne „ćwiczenia z [...]

Nigers, w Twoim wieku nie ma chyba sensu się napinać... warto póki co pouprawiać trochę ,skakanych' sportów (kosz, siata) żeby urosnąć albo ogólnorozwojowych żeby nabrać sprawności i siły (chociażby judo czy nawet bieganie). A jak już podrośniesz (bez urazy za to stwierdzenie ;)) to dopiero się weź za poważniejsze ćwiczenia. Za wczesne obciążanie [...]

Panowie teraz jakbym miał podsumować swój cykl to drugi raz napewno bym go nie powtórzył, dlaczego? - PH napompowały wodą, mieśnie były lepiej widoczne przez jakiś czas, pompa niesamowita. Po skończeniu mimo treningów schodzi wszystko. Masa spadła do podobnego poziomu z przed cyklu. Siła po cyklu wzrosła, biorę na niektóre cwiczenia więcej niż w [...]

j/w Co to ma być? Na nogi po dwa ćwiczenia, na plecy także ( dwie największe partie! ) to ma być trening, nie ''rozgrzewka'' z porównaniem do reszty partii to obłęd..

Nawiązując do problemów z rwa kulszową, to akupunktura bez wątpienia będzie jednym z elementów, które mogą pomóc w problemach pod tym kątem. Zdecydowanie jednak nie jedynym. Sama ona może niewiele pomóc. Warto podejść do tego holistycznie, analizując stan naszego organizmu, np. poprzez badanie rezonansu magnetycznego. Następnie poprawić pewne [...]

co do w węglowodanów to złożone są chyba bardziej ok, niż proste. Jest coś takiego jak Index Glikemiczny, który określa szybkość przyswajania węglowodanów i skoki w poziomie cukru w organizmie. Produkty o niższym IG są wchłaniane wolniej (np. ważywa), poziom cukru podnosi się powoli i opada też powoli. Produkty o wysokim IG (np. słodycze) [...]

Jeśli chodzi o okolice bioder to trzeba ładnie rozbudować pośladki przede wszystkim pośladkowy wielki i średni. Tutaj sprawdzą się wszelakie glute bridge, hip thrust, czy np side walke powerband czy klamra. Oczywiście w grę wchodzą wszelakie przysiady i jeśli chcesz poprawić nieco wewnętrzne rejony uda to w szerszym rozstawie nóg. Co do mięśnie [...]

Zapomniałem dodać, że nie w takim samym stopniu jak w "dolnej" fazie ćwiczenia, ale miejąc je w pewnym stopniu ugięte "w górnej", mamy cały czas napięty mięsień.

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]

Tomq nie uwazasz ze moglbym dorzucic jeszcze jedno cwiczenie z hantlami na klatke badz wcisnac np w czw z w lzejsze cwiczenia na klatke ?

móglbys dodac do klatki jeszcz jedno cwiczenie ale wtedy robić wszystkie cwiczenia po 3 serie a nie 4

Do przećwiczenie pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Przede wszystkim propriocepcja i praca ekscentryczna. Zresztą fizjoterapeuta najpierw sam wszystko sprawdzi i dobierze ćwiczenia. Ortopedzi się na tym znać nie muszą. Kolano nie skręca się regularnie bez przyczyny a kolejne skręcenia powodują co raz większe upośledzenie jego funkcji. Mięśnie [...]

jak laczysz trica z klata a bica z plecami, gdzie partie duze sa synergistyczne z malymi to wystarcza 2 cwiczenia po 3-4 serie

A wiec na siłowni nie mozesz przesadzac bo sie zajedziesz , albo na siatkowce nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest [...]

A co w nim było nie tak? Wszystkie podstawowe ćwiczenia są, brakuje tylko podciągania bo drążka akurat nie mam. Specjalnie go zastosowałem aby powrócić do formy po przerwie.

niezapomnij o : Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]

Rozumiem, że celem treningu ma być zwiększenie masy mięśnia ? Ja dorzuciłbym do treningu bicepsów jeszcze po jednym ćwiczeniu w każdy dzień, np wyciągi. W poniedziałek też bym dorzucił do tricepsa jakieś jedno ćwiczenie, bo skoro priorytetem są ramiona to coś marnie tylko dwa ćwiczenia, mimo że są robione dwa razy w tygodniu. Do treningów pleców [...]