Pomoc ocena weryfikacja :)

Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 174.


I dzień:

1. Klatka
- Rozpiętki na ławce skos górny
- Rozpiętki na ławce skos dolny
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu
- wyciskanie sztangielek skos górny
- wyciskanie sztangielek skos dolny
- pompki
2. Barki
- Wyciskanie sztangielek – Arnoldki
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Rotacja zewnętrzna ramion
- Rotacja wewnętrzna ramion
- Unoszenie sztangielek w opadzie
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek w leżeniu
II dzień:
1. Triceps
- Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz
- pompki tygryski
2. Plecy
- wznosy barków – szrugsy
- wiosłowanie sztangielką
3. Brzuch
- unoszenie nóg w leżeniu na łatwce
- nożyce pionowe
- nożyce poziome
- skłony tułowia z przyciąganiem kolan
- skłony boczne ze sztangielką
- skłony tułowia na ławce rzymskiej
- spięcia brzucha leżąc
- scyzoryki
III. Dzień:
1. Nogi
- syzyfki
- przysiady
2. Biceps.
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
- uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
3. Przedramiona.
- Obracanie przedramion z hantlami
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami

Zmieniony przez - sebaaas w dniu 2013-05-06 00:47:25

Wypełnij ankietę.

Ten trening na nogi to smiech na sali.Porównaj ich wielkość do chociażby bicepsa i puknij się w głowę.

Puknąć możesz sie ty moze wzrok sie poprawi :) Oczekiwałem na inne odpowiedzi na tym forum... przejzałem net i napisałem że co mozna wywalić a co mozna dodac? nie umiesz czytac? prosiłem o pomoc w zwiazku z tym. a nie jakieś idiotyczne uwagi. I jaka ankiete?

j/w
Co to ma być? Na nogi po dwa ćwiczenia, na plecy także ( dwie największe partie! ) to ma być trening, nie ''rozgrzewka'' z porównaniem do reszty partii to obłęd..

Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE .
I dzień: Poniedziałek

1. Klatka
- Rozpiętki na ławce skos górny 3x12
- Rozpiętki na ławce skos dolny 3x12
- wyciskanie sztangielek skos górny 3x12
- wyciskanie sztangielek skos dolny 3x12
- pompki 3x12
2. Barki
- Wyciskanie sztangielek – Arnoldki 3x12
- Rotacja zewnętrzna ramion 3x12
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
- Wyciskanie sztangielek 3x12
II dzień: Środa
1. Triceps
- Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 3 x 12
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12
- pompki tygryski 3x12
- pompki tylne w podparciu 3 x12
2. Plecy
- wznosy barków – szrugsy 3x 12
- wiosłowanie sztangielką 4 x 10
- podciąganie 3x12
- martwy ciag 4x12
3. Brzuch
- unoszenie nóg w leżeniu na łatwce 3x8
- skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x 10
- skłony boczne ze sztangielką 3x 10
- spięcia brzucha leżąc 3x 10
III. Dzień: Piątek
1. Nogi
- syzyfki 4 x 12
- przysiady 4x 15
- łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20
- wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8
2. Biceps.
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12
3. Przedramiona.
- Obracanie przedramion z hantlami 3x 12
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x 12



Zmieniony przez - sebaaas w dniu 2013-05-06 14:06:03

krótko : tak jest za dużo, wypieprz po jednym ćwiczeniu na każdą dużą partie (tylko nie podstawowe),. poza tym MC 4x12 to chyba przesada. 3x8-10 max. poza tym zła kolejność ćwiczeń, kto to widział żeby MC albo wyciskanie robić ostatnie. poza tym jezeli ćwiczysz plecy i triceps to właśnie w takiej kolejności a nie triceps a potem plecy. reasumując plan jest do dupy. ponad to nikt nie wie ile ćwiczysz, czy split to nie za wcześnie itd. wypełnij tą ankiete, wtedy na pewno mozesz liczyć na bardziej fachową pomoc. Jak na razie plan do zmiany