ĆWICZENIA

Koledzy u mnie MC i przysiad odpada ponieważ nie chce szkodzić kręgosłupowi w okresie jego rozwijania, kiedyś prowadziłem dyskusje na te temat z użytkownikiem " Viren" zamienił mi te ćwiczenia w treningu a na wykroki z hantlami w rękach a w treningu B na prostowaniu/unoszeniu nóg na ławce. Niestety urządzenia do prostowania/uginania nóg [...]

Co masz robić dalej? Pytasz jak długo jeszcze ćwiczyć , do momentu aż będą efekty i będziesz czuł że trening jest efektywny. Ćwiczysz już od października tym planem , nie długo możesz spróbować czegoś innego. Kolejny FBW tyle że dobierz inne ćwiczenia , ewentualnie HST. Czy dokupić białka to sam powinieneś wiedzieć. Nie pochwaliłeś się swoją dietą [...]

podnoś kcal az masa zacznie lecieć i dołóż ćwiczenia najlepiej wielostawowe

Nie, siłownia nie ma żadnych 'skutków ubocznych'. Najpierw ustal sobie co jest dla Ciebie priorytetem - czy kształtowanie sylwetki, czy sztuki walki. Jeżeli sztuki walki to na siłowni skup się na ćwiczeniach wielostawowych dokładając do tego ćwiczenia z podnoszenia ciężarów typu power clean etc. Trenuj na niskich ilościach powtórzeń z dużym [...]

Mozesz poprawic to spacerem farmera i drwala, to dokladnie to samo. A martwy ciag uwazam ze prawie kazdy powinien robic jesli jest zdrowy chociazby te 3-4 serie w tygodniu , chcoiazby dla komfout w zyciu codziennym. Te trzy cwiczenia - spacer farmera, drwala , ew. buszmena ( strongmenowe boje ;D ) i martwy ciag , dokladnie odwzorowuja to co [...]

Dół pleców pracuje przy wielu ćwiczeniach-chociażby przysiadach czy wiosłowaniu. Nie widzę więc sensu by początkujący musiał dodawać jakieś ćwiczenia.

przeładowany plan, okropnie. Rozpisz jeszcze ćwiczenia. I jak wyglądała dieta?

FBW traktora, ćwiczenia złożone. Ćwicz takim planem a zobaczysz efekty siłowe i wieksze obwody partii

caly sierpien bede cwiczyl w domu i pozniej unitarka, czyli 2 miesiace regolarnego cwiczenia, 2 miesiace temu skanczylylem z silka bo.....glupi jestem :-/ cwiczylem 3 miesiace no i kiedys tam jeszcze, techniki nie mam najgoraszej. wiec mysle zeby po unitarce zrobic 10 dni przerwy i zaczac od sily (ile czasu) chce te 10 miesiecy wykorzystac jak [...]

Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

a jakoś dokładnie da się opisać na czym polegają ćwiczenia, bo nie wszystkie rozumiem, a w dni wolne nic ? moge dołożyć do tego abs dziennie ?

@TomQ-MAG Dziękuję bardzo. Obejrzałem i na pewno będę korzystać. A dodatkowo jakieś ćwiczenia z hantelkami?

usowajac prostowanie nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie [...]

Dzieki za odp Postanowiłem zabrac sie na plan I: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki Serie: 1s dla 15tek (wiosło 2) 2s dla 10 tek 3s dla 5tek tak będzie dobrze ? - biorę sie za wyznaczanie maksów, dla 10tek w cwiczeniu są 2 [...]

Tak,w domu mam hantle do 9 kg(wystarczające obciążenie) te ćwiczenia co są zawarte w tym planie wykonuję w domu,sztanga 40kg Siłownia ful osprzęt wszystko jest wyciągi nie wyciągi ławki sztangi hantle full,

Wiek :16 Waga :55 Wzrost :180 Staż treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty: ok.86 Obwód uda: ok. 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

Wiesz na tę chwilę nie ponieważ jak będę miał kupca bądz kupców na sprzęty to dopiero wtedy bym był w stanie sprzedać.Chodzi mi o to że jak już to całość albo nic ponieważ siłowni nie kończę a będę kontynuował tyle że mam możliwość ćwiczenia w profesjonalnej siłowni ze znajomymi.

Wiecie, bo chodzi o to że znalazłem robote dobrą do ćwiczenia tzn. na wózkach widłowych mam jezdzic. I mógłbym sie skoksić mając taką robotę. Ale mam też drugą propozycje, za sporo większy hajs, na budowie i tutaj odpada siłka i co weekend ostry melanż Macie porównianie mniej więcej: wózki 1400zł budowa 2400zł To chyba jednak wybiorę budowlankę i [...]

Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie [...]

czy specjalnie zmnieszyłeś teraz objetość (odpoczynek)?? nie nie zmieniałem jadę nim już 3 tydzień dokładnie tak samo jak jest napisane a w planie jest trochę mało serii bo zawsze robiłem dolne granice w ilości serii na tydzień zęby się nie przetrenować ale teraz tak na to patrząc może to był błąd , czy cały czas na planach w takim stylu jechałeś [...]