Witam Wczoraj po dosc dlugiej rpzerwie powrocilem do treningu innych parti miesni oprocz brzucha ktory trenuje juz ponad pol roku. Znudzily mi sie juz troche zwykle cwiczenia np na biceps i postanowilem zrobic cos takiego: Zwyczajne unoszenie ramion z tym ze: 1 seria 10 powtorzen nastepnie z 5-10 sekund rpzerwy 2 seria 9 powtorzen nastepnie z 5-10 [...]
panowie mam problem chce szczegulnie popracować nad klatką i bicepsem chce zastosowac to co napisal Michaił w jednym ze swych postów na temet rozłożenia dni treningowych i przerwy czyli dwa dni ćiwiczen dwa dni przerwy dwa dni ćwiczen i dzien przerwy bedzie to wyglądało tak 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok [...]
Witam jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni. Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity. Bajka. Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu. Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat i ważę jedynie 50kg przy 170cm wzrostu. Planuję dobić do 60kg. Dietę mam już dobrze ułożoną i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 3 pytania a mianowicie : 1. Jak trenowac brzuch przy treningu fbw, chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac [...]
Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]
Hej chciałbym jakiś spalacz tłuszczu, wiem że dieta i ćwiczenia to podstawa ;) Ogólnie tłuszczu nie mam dużo bo około 7% ale chcę się dobrze wytopić. Trenuję kolarstwo obecnie 3-4 razy w tygodniu + 3 razy siłowo na siłowni. Czy lepiej kupić i brać spalacz teraz czy poczekać do wiosny kiedy będę jeździł 5-6 razy w tygodniu? I najważniejsze jaki [...]
Witam. Otóż zaczynam Ćwiczyć powyższe trzy ćwiczenia w jednej sesji i tylko te trzy i mam pytanie o kolejność. Zacząłem od wyciskania i po 3 latach przerwy od siłowni wyciągnąłem w ostatniej serii 150kg. To było pierwsze ćwiczenie, bo uważam że ono nie powinno kolidowac z pozostałymi. Co następne? Przysiady czy martwy? Proszę o odpowiedź i [...]
Witam, Czytałam wiele na temat odchudzania i siłowni, ale co forum to inne informacje,od jutra zaczynam chodzić na siłowie i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, [...]
Nie mam odpowiednich warunków do treningu.... Mam 17 lat, waże 68 kg i jestem wysoki na 187 cm. NIe ćwiczyłem prawie rok. Jednak teraz coś we mnie weszło i mam ochotkę do ćwiczenia, jednak nie mam jak. Mieszkam w internacie i do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i ściskacze:) wiec chyba nie za duzo. W internacie jestem od poniedzialku do piatku. Gdy [...]
Witam Chciałbym się poradzić. Mam 21 lat 180cm wzrostu i ok 90 kg wagi. Mam zamiar zająć się bardziej treningiem na zrzucenie zbędnych kg z brzucha. Generalnie teraz ćwiczę w domu, bo pomieszczenie na siłkę mi zabrali ;/ (robie podstawowe ćwiczenia na główne partie mięśniowe w miarę możliwości codziennie inną część ćwiczę) Z tym specyfikiem dam [...]
Witam! Mam taki dziwny problem mianowicie chodzi o to, że... ostatnio zauważyłem, że mam problem z wyciskaniem sztangi tzn... nie wiem czemu potrafie wycisnąć np. 100kg do ponad połowy i gdy już prawie ciężar jest na samej górze coś mnie blokuje i nie moge dać rady... nie było by w tym nic dziwnego... gdyby nie to że tak samo mam z większym [...]
mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]
Cześć kochaniutkie! Czy Wasz facet tez rzadko dotyka Waszych piersi i ogląda pornusy? Ja też przez to przechodze :( Namawialam chlopaka zeby masowal mi piersi ale nie zabiera sie do tego... Sądze ze pomoglaby komentarz płci przeciwnej. Mianowicie co faceci mysla, gdy widza laske z obwislym biustem? I na przyszlosc kobietki nie liczcie na to, ze [...]
Witam! Niedawno postanowiłem zabrać się za siebie, ponieważ mierzę 179cm wzrostu, lecz ważę 108kg... Dla mnie to jest masakra i wiem, że mam otyłość I stopnia, czy jakoś tak. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii, mam do dyspozycji kreatynę(wiem, że nie odchudza, ale cóż...) i recovery drink. Otóż mój plan jest taki: Redukcja wagi poprzez dietę [...]
Wiek/ 24lata Wzrost/ 182cm Waga/ 92kg Aktywność w ciągu dnia- "mocna" praca fizyczna -w planach dołączyć siłownie/ćwiczenia wytrz/biegi/worek (po przerwie rocznej można powiedzieć) Odżywianie/ wszechstronne - bez jakiejkolwiek diety Cele i środki/ -spalenie brzucha -uwydatnienie mięśni,niekoniecznie przyrost masy mięśniowej -wytrzymałość,kondycja [...]
cześć, ile kalorii mniej-więcej spalam podczas aktywnego uczestnictwa na Wfie, na boisku (wielkości orlika, boiska tartanowego)? 2 godziny wfu, z czego pierwsze 30-40 minut to rozgrzewka czyli 5-6 kółek dookoła orlika + jakieś ćwiczenia rozciągające, a reszta gry zespołowe (piłka ręczna, nożna, koszykówka etc)?
Witam, postanowiłem kupić jakieś suple na spalenie tkanki tłuszczowej, najbardziej zależy mi na brzuchu i udach. Od kilkunastu dni stosuję dietę, chodzę na basen oraz rozpoczynam bieganie. W domu robię też pompki i ćwiczę z hantlami. Rozpoczynam również ćwiczenia na brzuch a6w. Chciałbym zakupić sobie dodatkowo jakiś reduktor tkanki [...]
Witam. Od niedawna zaczęło pojawiać się u mnie dziwne uczucie po zakończeniu ćwiczeń takich jak wiosłowanie, bądź martwy ciąg. W trakcie ćwiczenia nie czuje tego, lecz gdy odłożę sztangę po serii, to czuję takie nieprzyjemne ciągnięcie bądź usztywnienie przez kilka sekund. Ciężko opisać to uczucie, nie jest to raczej ból. Dodam, że znika ono po [...]
