Witam! Robie splita 3 dniowego (poniedziałek sroda piatek) ale nie mam w nim uwzglednionych cwiczen na brzuch i chciałbym to zmienic... mozge np. cwiczyc brzuch w wtotek i czwartek czy to to zły pomysł?? Mam jeszcze jeden problem: nie wiem jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam ławeczki skosnej ani drazka wiec moze byc mały problem z uzłozeniem [...]
Witam, bardzo prosiłbym o kilka porad odnośnie treningu i żywienia. Mianowicie od października zamierzam rozpocząć treningi w domu na sprzęcie do ćwiczeń m.in : hantle, sztanga, drążek. Moim głównym celem jest ogólna poprawa sylwetki, aktualnie zamierzam zbić trochę wagi i pozbyć się pozimowego lekkiego brzuszka. 1. Jakie ćwiczenia radzilibyście [...]
Otóż koleżanka poprosiła mnie o pomoc ułożeniu treningu. Wiek 17 lat Wzrost 164 Waga 57 udo 54 pas 79 pod biustem 75 biust 79-80 Posiadam takie info od niej. Jej głównym problem to głównie tłuszcz bo około 34% i genetycznie grubsze uda, co występuje tak że u jej mamy. Dziewczyna lubi sport lubi się ruszać gra w siatkówkę. Jej cel to zrzucenie [...]
Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]
tego booka wrzucał juz kiedys Knife. Wrzucam go tutaj, bo fajnie sie go czyta i sporo mozna sie nauczyc, a watpie żeby dużo osób go już widziało. Ogólnie jest to spojżenie na trening prezentowane przez ludzi z lat 50-60 ubiegłego wieku. Autor zachwala ćwiczenia podstawowe i dość krytycznie odnosi sie do "przemysłu dietetycznego". Czasem troche [...]
Witam! Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco: 1. Podnoszenie się na drążku nachwytem - 4 serie. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4 serie. 3. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg - 4 serie. Zastanawiam się czy to unoszenie [...]
Witam serdecznie Od czterech miesięcy nie trenuje wogole na siłowni, sporadycznie jakies pompki, podciąganie, a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly [...]
Witam! Ogólnie trenuje wspinaczkę, właśnie wracam po kontuzji do sportu. Postanowiłem przez okres dwóch miesięcy pochodzic na siłownie, co by się nie bawic w pompki itp, tylko dobrac odpowiednie mi obciążenia w danym momencie. Treningi na ścianie mam 3 razy w tygodniu (dni stałe), przez ten miesiąc głównie wytrzymałośc, czyli nic raczej siłowego, [...]
Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich miałem przerwę od siłowni od jakiego roku. od 3 tygodni chodzę na siłownie. powoli wraca sila ale mam problem bo szybko mdleją mi mięśnie czuje ze mam sile ale przy którejś Serii opadam. może jakieś witaminy czy coś w tym stylu, ale głownie zwracam się do was z problemem nóg, szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]
Witam mam problem z klatką piersiową a dokładnie dwa problemy. Pierwszy jest taki ze,lewa kalatka jest mniejsza od prawej .Jednak to wiąże się z tym ze czasami robiąc serie na poziomej ławce i skośnej krzywo wyciskam ciężar.(większe zaangażowanie prawej strony klatki piersiowej) A ćwicze około roku i dlatego sie troche tego zebrało i dokładnie [...]
Początkujący. Mam problem ze znalezieniem najlepszego dla mnie ćwiczenia na triceps. Najlepszego, tzn. takiego w którym mógłbym ćwiczyć ten mięsień i mieć jak najmnmiej problemów z techniką. Robię ściąganie drążka wyciągu nachwytem stojąc, ale wtedy bardziej czuje mięśnie brzucha i karku (!) niż triceps. W zasadzie trzygłowy zaczynam czuć dopiero [...]
Witam. Mam problem z klatką ,nie rośnie .Przy innych mięśniach wyniki są zadowalające. .Staram się zmieniać ćwiczenia aby nie przyzwyczaić mięśni.Zazwyczaj ćwiczę : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam. Jak wiemy jest zima, co oznacza okres przygotowawczy w sporcie który uprawiam. Chciałbym zwiększyć swoją dynamikę, ponieważ jestem bramkarzem. I tu rodzi się moje pytanie, czy poprzez trenowania sposobem ogólnorozwojowym(chodzi mi tu trening ok 1h 15min po 1-2 ćwiczenia na partię) na siłowni poprawię dynamikę oraz jak(szybko, wolno) i ile [...]
Witam, tak jak w temacie, gdy zabieram się za wyciskanie sztangi na ławeczce, po 3-4 seriach padają mi tricepsy, w związku z tym nie mogę odpowiednio "zniszczyć" klatki. Dodatkowo, więcej siły mam po prawej stronie ciała, niż po lewej, tak więc po kilku seriach, nie mam siły w lewej ręce aby unieść sztangę. 1. Czy to, że nie mogę wyciskać na [...]
Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam 23 lata. Ważę 65 kg, wzrost to 182 cm. Nigdy nie trenowałem na siłowni regularnie. W młodości bardzo często chodziłem na pływalnie, ale od 5 lat już nie pływam. Jestem TOTALNYM ŻÓŁTODZIOBEM jeśli chodzi o sprawy dotyczące diet, treningu czy odżywek. Nie wiem co jak i gdzie. Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby [...]
Mam obok siebie w parku przy jeziorze street workout gym, sciezka wokol jeziora ma 1,5km. Ponizej wrzucam zdjecia z silowni co tam sie znajduje: Sa tam: Sztangi Lina do wspinania Liny co sie o ziemie uderza Ten przyrzad na barki? zdj 3 I na brzuszki i grzbiet zdj1 Jak zobaczycie na 1 zdj pod domkiem znajduja sie 3 stopnie mozna wskakiwac i [...]
Mam pewien problem, otóż od jakiegoś czasu chodze na silownie i codziennie wykonuje ćwiczenia areobowe: rowerek, steper, marsz 6km/h. Wczesniej nie mialam możliwości profesjonalnego zmierzenia sobie tętna, a wczoraj troszke sie przerazilam, kiedy maszerujac na biezni przez jakis czas moje tetno utrzymywalo sie na poziomie 180-210 uderzen na minute [...]