[...] podales to na pierwzy rzut oka jest niedobra. Jesli ma byc na mase, uloz ja z 5-6 posilkow wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 300-500 kal. , oblicz udzial procentowy b/ww/t w niej i poskladaj elegancko posilki, jak cos sklecisz to daj do oceny, tylko opisz to ladnie zebny bylo wiadomo ile w kazdym posilku jest wartosci odzywczych.
[...] po tygodniu obciąłem do 2700kcal bo słabo leciało. Następnie jechałem z tymi 2700 ok. 2 tygodnie i teraz też postanowiłem wywalić co nieco, a co za tym idzie wstawić do oceny. Nie wiem też czy wliczać warzywa, bo spożywam ich dość sporo w ciągu dnia. Głównie w postaci mrożonek tak ok. 0,5 kilograma wychodzi z tego ok. 300kcal... Co do ryżu [...]
typ budowy-Endomorfik wiec dlatego sie boje ze mnie zaleje. zrobie diete taka ktora jest realna jesli chodzi o ilosc jedzenia jakie moge zjesc i dam do oceny
@up szanuje wasze zdanie ale trener mi powiedzial ,że ćwiczenia 6x w tyg może byc i ma mi ułożyć plan pod 6dni da mi go w poniedzialek(jutro go niemal) i go wam zqpodam do oceny
dokladnie lepiej jak sam wszystko rozpiszesz wstawisz diete do oceny i jak cos to ludzie skoryguja Twoje bledy i bedziesz juz mneij wiuecej wiedzial na czym rzecz polega
Problem w tym że mój tłuszcz jest tylko w dolnej partii brzucha. Redukując ten tłuszcz bardzo mało ze mnie zostanie na innych partiach. (wstawiłem tutaj ostatnio do oceny moja sylwetkę i powiedziano mi bym ciągnął masę jeszcze co najmniej rok) więc wydaje mi się że taka krótka redukcja mogłaby być dobra. Pozdrawian drugie czy na tak mocnym [...]
[...] wiejski 200g chleb razowy 100g miód 10g Podsumowanie wszystkiego: Suma dobowa: 3430 kcal 163 g białka 126 g tłuszczu 421 g węglowodanów Jakieś 100kcal za mało ale wydaję mi się że aż tyle to nas nie obchodzi. Czekam na oceny :) POZDRO Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-01-24 17:59:45 Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-01-24 18:23:04
Przepraszam za takie zamieszanie nie mogłem sie odnaleźć. Mam nadzieje ze teraz dodam kompletny plan do oceny Poniedziałek Środa Klata płasko Wyciskanie hantli siedząc [...]
Witam Moje uwagi: - zmniejsz ilośc sera białego na rzezc większej ilości miesa/ryb - koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw - w pierwszym posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcze oraz ser biały (zamiast niego daj chude mięso/rybę) - skróc przerwe miedzy I a II śniadaniem Odnieś się do mioch sugesti, popraw diete i daj do ponowenj oceny
[...] opiekować się bobasem, co nie jest z pewnością łatwą sprawą. Narazie zacznij normalnie jeść, przestudiuj artykuły podwieszone, i wtedy zaproponuj nam coś konkretnego do oceny. Polecam szczególnie posty Tyki, naprawdę można z nich sporo się dowiedzieć :)http://www.sfd.pl/temat270907/. Poza tym wszystkie inne ciekawe artykuły, szczególnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie kalorie w górę jak nic . Białka daj 150g , tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny Pierwsza opcja z takim nagłym przeskokiem jest chyba średnia? Najpewniej mnie zaleje i to tak obficie. Druga opcja to reverse diet, z tym, że waga to mi zaczyna [...]
Do oceny: godzina 18-19 ostatni posiłek. Dość solidna dawka ryżu lub makaronu+banan. godzina 6:00 bieganie przez 40 minut (plus minus), bez wcześniejszego posiłku. Przez cały dzień pilnuje się z jedzeniem, jestem na lekkim minusie kalorycznym. Wszystko dobrze?
[...] na porządne opanowanie techniki zanim znów zaczniesz lecieć do przodu z progressem w ciężarach (które właśnie tym ów istotnym bodźcem dla mięśni są). Ułóż jakiś plan, daj do oceny fachowcom z naszego forum i ciśnij do przodu. Po prostu trwaj cierpliwie w swoim treningu, dokładaj ciężaru i rośnij :) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-02 [...]
[...] białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, poczytaj o podstawach z powyższych linków, ułóż dietę z produktów sugerowanych które Ci odpowiadają i wrzuć do oceny co Ci wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a zamiana posiłku, czy dodatkowe kcal to powszechnie zwany [...]
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. wstawiasz to co Ci wyszło do naszej oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a o treningu i konsultowaniu go podyskutujesz w dziale trening [...]
jak przekonac starych do supli
