Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Moja pierwsza dieta, proszę o wyrozumiałość : > Przyda się ewentualna poprawa . Zapotrzebowanie ok. 3400 kcal 7:00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pełnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakości margaryny 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 10g [...]
Witam. Z racji nadmiaru gromadzacego sie tluszczu w moim ciele postanowilem rozpoczac redukcje korzystajc z diety low carb. Cos o mnie Wiek-23 lata Wzrost-182 cm Waga-83 kg Obwod w pasie-86 cm Staz treningowy - 3 lata Dieta ktora ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa [...]
Plan do oceny witam chciałbym przerzucić się ze splita na fbw po 2-3 miesiącach Plan treningowy - Siła A 1 dzien: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B 2 dzien: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]
Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]
Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Dieta redukcyjna 3000 kcal trzymana na 100% z jednym cheat mealem raz w tygodniu + trening siłowy 4 x tydzien + aeroby(30min) 3x tydzien + rower jakies 4 km 4x tydzien. Od 16 stycznia ( 1 zdjęcie ) do dziś ( 2gie zdjęcie) ogolnie chodziło mi o brzuch, i ogolnie o pozbycie sie fatu. Proszę o opinie czy idę w dobry kierunku. Wiek : 26 lat Waga : [...]
Cześć, Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest [...]
Witam :) Przejde od razu do rzeczy, czy plan jest poprawny :P? staż mój to z 3 miesiące:P. Generalnie mam zamiar na bieżąco gdzieś wrzucać moje postępy na hst no ale, na ten moment od poniedziałku czeka mnie roztrenowanie ;/ 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w [...]
Witam Serdecznie Od jakiegoś czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać. ---- Dieta na Masę ---- 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka [...]
Siemka mam 18 lat 180cm 68kg cel masa staż treningowy 8 miesięcy wcześniej trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej [...]
Witam Wszystkich, Pragnąłbym zasięgnąć Waszej opinii w kwestii ułożonej przeze mnie diety, która ma na celu zrzucenie tłuszczyku przy jak największym zachowaniu mięśnia. Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2% Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury Posiłek III - ryż biały [...]