mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]
Witam.Podaje trening SPLIT na masę. Robie juz go tydzien i chciałbym sprawdzic czt jest dobry. PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na [...]
Witam, to jest moj plan split ktorym od ponad 1,5roku sie posluguje, lecz juz dluzszy czas mam zastoj, tzn nie idzie nic w ogole, zatrzymalem sie albo mi sie zdaje, niby waga rosnie ale nic nie widze, z tym ze czasami mieszam sobie partie w rozne dni, np robie od konca albo zaczynam od srodka i do tego dolaczam przedramie, wyglada to mw. tak: Pon [...]
[...] się brzuch. Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x 25 pompek 6 x 8 na ławce skośnej 6 x 8 na ławce płaskiej Wtorek PLECY 4 x tyle ile jestem w [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]
Cwicze juz ok rok mam zamiar zrobic pierwsze raz trening hst.Narazie mniej wiecej zajarzylem o co biega,przeczytalem kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak [...]
ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam! Na wstepie podam swoje dane: wiek - 25 lat wzrost - 186 waga - 110 kg staż na silwoni prawie 5Do tej pory nie mialem zbilansowanej diety co zaowocowalo masa ale nie do konca czystą masa :) totez mam zamiar teraz to zmienic i sprobowac popalic troszke fatu z brzucha i klaty gdyz o dziwo tylko wtych partiach mam jego nadmiar. Wyliczylem [...]
Witam wszystkich.Zwracam sie do was z prosba o ocenienie mojej diety :) Posiłek pierwszy 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi [...]
Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]
Czy może tak być? ( jestem ektomorfikiem dlatego tak mało powturzeń ) Nie mam narazie wyciągu ale już niedługo go z kumplami kurva sklepie A nóg nie ćwiczę narazie bo nie mam czasu- szkoła. klata, biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8/ 6 / 4 / - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 / 6 / 4 - wyciskanie hantli [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Witam. Tj w temacie. Dieta do oceny. Waze 59kg przy wzroście 165cm. Jest zaproponowanych kilka posiłków, będę wybierał rożnie w zależności od chęci i dostępności (ale tez nie non stop to samo). Posiłki średnio ok. 9,12,15,18,21. Co do popitek to zapewne jakiś sok pomarańczowy i woda niegazowana. Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g Kcal: [...]
HST- plan _Gangsty_ do oceny
