Witaj ponownie To byla tylko propozycja przytoczona ze wzgledu na plan jaki miales wczesniej Ju oceniam TWOJ plan : Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria OK Plecy : wiosłowanie 2 serie [...]
Tric : prostowanie 2 serie OK (PROSTOWANIE NA WYCIAGU CZY FRANCUSKIE ?) wyciąg Chodzi o to ze poprzedni plan byl ustalony wg tego co cwiczyles wczesniej - jesli chciales nowy - prosze bardzo - zrobiles najlepsze co mogles zrobic ULOZYLES SAMEMU I DALES DO OCENY Dzięki że oceniłeś. Biniu - Tak poprzedni trening był efektywny ale ileż można tym [...]
[...] ale trzeba zwiększać stopniowo. Po 20 minutach szybciej pali się tłuszcz, dlatego 20 musi być chociaż. Najlepiej robić to codziennie, albo co dwa dni. Rzadziej raczej małe efekty będą. Tak więc, radzę poczytać posty z Odżywiania i Odchudzania. Ułożyć dietę, wkleić ją do oceny, gdzie nasi specjaliści ocenią i poradzą co będzie dla Ciebie lepsze.
[...] to w 100% racja:) Raczej na początek tak 15 min. bo póki co u mnie kondycja leży... A z czasem jak się wyrobi- mam taką nadzieję, to będę wydłużał trening. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2800 - 2600 kcal orientacyjnie. Także bilans chyba dobry wyszedł. Proszę o dalsze oceny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6821d7fcf9774446b48ca6c2117862a0.png
[...] ujemnym bilansie kalorycznym (jesz nieco poniżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego), o której sporo dowiesz się w dziale ODŻYWIANIE. Poczytaj, popróbuj coś ułożyć, daj do oceny (tu albo tam). Podobnie jest z treningiem - nie schudniesz "ot tak". Nastaw się na to, że nie załatwisz sprawy w 2 tygodnie. Bardzo wskazane jest połączenie [...]
Możesz usunąć/zamknąć/spalić temat. Bo co prawda nie uśmiecha mi się wracać do tematów typu "moja siłka do oceny", "sprawdzcie muj plan", "starz 2 miechy - moje zdjencia", "za co ban?" itp. ale skoro na jakiekolwiek zmiany Administracja mówi "nie bo nie", to chyba podziękuję. A zmiany są wg. mnie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_EXP_Infusion-opis946.html Jestem tego ciekawy tanio i oceny dosyc dobre w smaku bardzo dobre zwłaszcza pite z bardzo zimną wodą,powaznie pisze teraz- ktoś tutaj mnie namówił i kupiłem opakowanie i na pewno nie żałowałem
[...] miał wątpliwości kiedy redukować dalej A kiedy przejść z redukcji na budowanie masy mięśniowej to śmiało możesz w tym temacie kontynuować wątek i wrzucić twoje zdjęcia do oceny a my podpowiemy czy sylwetka nadaje się już do budowania masy czy też jest Czy warto pomęczyć się trochę i zredukować tłuszcz aby również budowa masy mięśniowej w [...]
jak hst to wal do Alternatywnej Drogi - tam sa spece a plan to indywidualna sprawa dla kazdego wiec radzilbym ci ulozyc sam i dac do oceny (ewentualnej poprawki) posty podwieszone i atlas ci w tym na pewno pomoga http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najwazniejsze zebys cwiczyl klata+tric plecy+bic nogi+barki to podstawa jezeli chodzi o mase (choc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@TomQ-MAG Pisaliśmy z tydzień temu na fb na twoim profilu :) Wracając do odpowiedzi. Wpadłem w lekki mętlik czyli robić w końcu 4 serie w sumie na klatkę a na barki to 3 serie czy 2 ćwiczenia po 3 serie ? Okej zrobię małe rozeznanie co do ćwiczeń nóg i postaram się stworzyć jakiś plan z 2 treningami naprzemiennymi i dam do oceny :)
Dokładnie razem nie utoniemy Oceny menu i treningu nie dotykam bo się po prostu nie znam sama uczę sie wszystkiego jak dziecko. Ale specjaliśći się odezwą i będzie spoko. Pozdrawiam
No moge polecić Ci działy trening i odżywianie. Wiesz nikt Ci nie ułoży, zrób to sam i dac do oceny. Trening: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Odżywianie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html pozdrawiam
Dzieki za oceny. A jezeli chodzi o diete to jej przestrzegam. W moim wypadku jest ciezko przytyc. Ale jak powiedziales kondziu biore sie za porzadny trening i diete. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.
[...] ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za jakieś 30-40 min pierś i kurak potem przed snem twarożek To tylko ogólny zarys sam możesz modyfikować to.Ułuż sobie diete i wklejaj do oceny.
Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)
