Siemanko Testosteron enanthan 300/ml 1-14 e5d 1ml test 1-14 armidex 10 e1d Czy tylko w razie w? w 6 tyg hcg 5x1000 e2d 12dni po ostatniej iniekcji 4tyg clomid 50 4tyg tamo 20 Badania przed, w 6tygodniu przed hcg i 2tyg po clomidzie? Czy bić hcg w trakcie? To moja pierwsza kuracja, po ostatniej zabawie Epi+trenavol to blok straszny, test [...]
Witam waże 72 kg wzrost 178 znalazłem diete na mase gdzieś na necie prosze abyście odpowiedzieli mi czy ta dieta była by domnie dobra na budowanie masy mięśniowej posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4- [...]
Witam. Daje plan do oceny. Przysiad / MC 2s Płaska/skos hantle 2s Wiosło 2s (przy mc nie bede robil albo 1 s)/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz [...]
dieta na mase 70 kg : 1 posilek 08:00: płatki owsiane 100g , 300 ml mleka 0,5% , serek twarogowy chudy 75g, 2 posilek 11;00: szynka z indyka 60 gram , chleb żytni pełno ziarnisty 100gram , 3 posilek 14;00: ryż brązowy 100gram , pierś z kurczaka 100gram , oliwa z oliwek 10 gram , 16;30 4 posilek przedtreningowy: mass xxl 70gram , orzechy włoskie 30 [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety, ew. poprawki. Podstawowe dane o mnie: Wiek: 20, Wzrost - 194 cm, Waga - 85 kg, Cel - masa przy jak najmniejszym otluszczeniu :) Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok. 3500 kcal + 300 kcal (jako ze masa) Trenuje 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu mecz w noge(ok. 2h) i raz w tygodniu interwały. Podzieliłem to [...]
Treningi na siłowni poniedziałek i środa. Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek. Trening siłowy "A" Poniedziałek KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że [...]
1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]
Bardzo proszę o ocenę i ewentualną modyfikację diety. Zastanawiam się czy jest możliwe aby posiłki były mniejsze i tak samo lub nawet bardziej odżywcze. I mam też pytanie, czym mogę zamienić tuńczyka w przedostatnim posiłku? 7:00 B: 31 W:80 T:31 Płatki owsiane 70g 3 jajka kurze na twardo Oliwa z oliwek 10g Warzywa na patelnie z biedro 100g Banan [...]
Waga:92kg wzrost: 190cm wiek:17 cel:redukcja TDEE: 2650kcal rozklad BWT: 2/2,5/1 trening: push/pull/legs + później dorzucę aeroby po treningu Śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml WPC 25g olej lniany 20g Śniadanie II chleb ciemny 100g kurczak 100g +warzywa Obiad (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po [...]
kolejnych bojów ciąg dalszy , mam już za sobą 3,5 miesiące masy ;)obwody idą w górę łapka o 3,5cm klatka o 4,5cm , udko o 4 cm . a talia praktycznie ciagle taka sama (max 1 cm wskoczyło) , przybyło około 7kg (ile mięśnia sam Bóg raczy wiedzieć ) . Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety trening w godzinach 15.00-16.30 , na razie nie bawiłem się [...]
ZDJECIA NIE SĄ W KOLEJNOŚCI DNI TYGODNIA. NIE WIEM CZEMU NIE MOGŁEM ICH WRZUCIĆ PO KOLEI TZN. PN->WT->CZW->PT Witam, właśnie ułożyłem samodzielnie trening i z racji, że nie mam w tym temacie doświadczenia to chciałbym abyście mnie poprawili/ocenili. cel treningu: masa mięśniowa. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie ;) Pozdrawiam. Link: [...]
Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o zabawy z siłownią i chciałem przedstawić swóją dietę i poprosić o ocenę. Waga 85 kg Wzrost 185 cm Śniadanie 1 serek wiejski B:22 T:10 W:4 200kcal 2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal 2 śniadanie 200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal 125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem [...]
Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Czy taki plan na masę jest w porządku? Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x10 (5serii, 10powtórzeń) - podciąganie sztangi w opadzie - 5x8 - wznosy barków - 5x8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8 Środa: - hack-przysiady - 5x8 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 5x8 - wspięcia na palce w staniu - 5x12 - [...]
Witam, Na dole zamieszczam moja diete na mase, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta [...]
Dieta na Redukcjie dla endo 80kg do oceny . sniadanie 8:00 przed treningiem 130g płatków owsianych + 30g białka + woda razem zmiksowane+ 20g orzechow wloskich B:30 WW:80 T:10 trening 10:00 11:40 po treningu 200g chleba razowego+ 150g piersi z gurczaka gotowanej+ warzywa+ 5g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:5 14:00 100g ryzu białego +150g piers z inyka [...]
Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]
Dane. Wiek 17 lat. Wzrost 183 cm Waga: 75 kg . BMR: 1924 Zapotrzebowanie Kalorii : 2982 Śniadanie 6:00 3 jajka kurze (417 kalorii ) 3 Kromki chleba razowego (325,80 kalorii) 30 g odżywki bikowej Drugie Śniadanie 9:00 (szkoła) 200g serka wiejskiego ( 1 opakowanie) 194 Kalorii 12:00 w szkole 100G ryżu + 150 g piesi z kurczaka [...]
Witam, mam 23 lata 180cm wzrostu i 75kg wagi przy poziomie bf w granicach 16%. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem dietę, zależy mi na masie. Wg. kalkulatora potreningu: Współczynnik BMR 1843.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2211.68 Węglowodany 55% 1216.42kcal = 304.11gram Białko 15%% 331.75kcal = 82.94gram Tluszcz 30% 663.5kcal = 73.72gram Praca + [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
