[...] 27 lat. Ważę ok. 95 kg przy wzroście 178. Planuję redukcję. Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Pracuję fizycznie ale niezbyt intensywnie. Poniżej umieszczam dietę do oceny, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie chce zabardzo ciąć na początku. Bo Nie wiem jak będzie reagował organizm bo zawsze jadłem śmieciowe [...]
Witam. Proszę o dietę do oceny. Układałem ją w Dzienniku Posiłków Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu. Wiek - 21 Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Siłownia 4 razy po 60 Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f1bf1dbc0c447baab37f8376c77508.png [...]
Trenuje ponad 5lat ... W sumie robie to tylko dla siebie .Potrzebuje oceny innych ludzi.Zresztą sami zobaczcie i ocencie .Napiszcie nad czym mogłbym szczególnie popracowac .
[...] o treningach wszystkich grup mięśni jednego dnia (trening, co drugi dzień). Dysponuję hantlami drążkiem. Proszę o pomoc, rady w sprawie ułożenia modyfikacji planu. Plan do oceny: - podciąganie 6x2 + max - wspinanie na palce po 15 na nogę x 3 - unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku 15x2 + max - uginanie przedramion 6x 2 + max - [...]
Witam, założyłam konto na plany sfd, nie mogę na sfd.pl sie zalogować ani zarejestrować, pomoże mi ktoś jak to zrobić? poza tym dałam dietę do oceny na redukcje ale niestety nie uzyskała żadnej odpowiedzi. OTO DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub [...]
Witam, Mój pierwszy cykl także staram się dopiąć wszystko na ostatni guzik. Zamieszczę dietę do oceny, liczę na rady. Moja waga 80 kg. Dietka wygląda tak (bezpośrednio po przebudzeniu) WPC (30g) I Owsiaki 100g Jaja 180 nasion słonecznika 30g II Ryż 150 Cyc 100 III Ryż 150 Cyc 100 IV Graham 150 Cyc 100 V Graham 150 Serek wiejski [...]
Dieta do oceny: rano2 (6:30) Whey Protein 80 30 g Otręby pszenne "Ale Laska" 50g Płatki Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey [...]
Witam mam diete do oceny. Prosze o wszelkie porady. a wiec.. 7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + [...]
[...] tematów o tej tematyce, ale liczę na Waszą szybką pomoc. Lada dzień zabieram się za ostry trening, jestem w trakcie układania diety, którą niebawem zamieszczę na forum do oceny, kompletujemy z bratem własną siłownie i jedyne co teraz mi zostaje to zakup sumplementów do uzupełnienia diety. Moim celem jest masa i chciałbym się Was poradzić co mi [...]
Siemanko !!! Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan treningowy,a dlatego ,że się nie znam na tym za dobrze prosiłbym o wasze oceny,uwagi i korekty .Mam 16 lat 180/65kg i zamówiłem sobie również Gainera,żeby przybrać na masie.Jeżeli ktoś chciałby mi jeszcze pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety to proszę o jakiś kontakt Z GÓRY [...]
ostatnio potrzaskalio mi zdjecia na treningu..nie sa super jakosci ale.. powiedzcie poprostu co dobrz co zle co rozwinac co jest ok ;] dzieki z gory za oceny
Witam, potrzebuje pomocy i oceny. Chce zrobic sobie diete low carb wyliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne. Wiek 23 Waga 86 wzrost 178 1984Kcal to moje zapotrzebowanie białko 1,75g* 86=150,5g * 4 602kcal wegle 150g * 4= 600kcal 1984-602-600=782kcal/9= 86g bialka tlusz cz 86g 782kcal Mam pytanie czy weglowodany zmniejszyc na 100 a [...]
[...] pas :95 cm bf:27% Do tego planuje suplementacje kreatyną CM3+dekstroza+glutamina W diecie uwzględnilem wszystko poza kawą 2 razy dziennie. Ponizej dodaje zdjecie sylwetki i zrzut diety do waszej oceny. Czekam na wskazówki, pozdro /SFD/Images/2016/2/5/e6525bda77a749438510efc384dd47be.png /SFD/Images/2016/2/5/73c6e44f65b94c21bd72a236625cde24.jpg
Do oceny. W głównych bojach oczywiście progresja na zasadzie widełek. A Przysiady z sztangą 3x6-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 wyciskanie sztangielek na barki 2x12 francuskie wyciskanie lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie [...]
witam dietka na mase z przyciętymi węglami w celu zrzucenia oponki na brzuchu do oceny 1.placek (4białka,2żółtka,60g płaatków owsianych) na góre ewentualnie toche dzemu dla smaku B:31 W:40 T:20 2.odżywka białkowa + oliwa 15ml B:21 T:13 3.piers z kury 150g + 100g chleba zytniego+jakies warzywo B:43 W:40 T:4.4O 4.pierś z kury 150g +100g ryżu [...]
Witam chciałem Wam przedstawić zdjęcia mojej małej przemiany do oceny, napiszcie czy idzie to w dobrą stronę i czy nadal lecieć z redukcją? /SFD/2017/4/2/384c122d478949f2afb2ac8e526056a4.jpg /SFD/2017/4/2/b68d77c512a7405eb6a2ca1db027a9b6.jpg /SFD/2017/4/2/33fb9de468284b81b882fa07d9409be1.jpg /SFD/2017/4/2/010664b102254868acb6f9b0625bf5a6.jpg [...]
[...] i 100 kg tłuszczu ma 38 w bani ma zamiar wziąść salbutamol 100 tabletek Cla białko i do tego pic czerwona herbatke heh :P diete ma ułozoną 3g białka na kg masy ciała 4,5 WW i 0,5 tłuszczu na kg masy ciała ma zamiar robić Aerobiczna 6 Weidera coś do tego dozucić a moze odjac :D koleś prosił mnei abym dał wam to do oceny wiec prosze o poprawki
