Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie o to mi chodziło dzięki wielkie ! Wstawię wieczorem diete do oceny :) i prosiłbym o jej ocenę wywalę z niej te śmieci pepsi i twixa dodam jakieś owoce może :D
Rozumiem więc muszę ja zwiększyć do 3000 a czekolada to tylko jednorazowo się nawinęła.Jutro postaram się poprawić dietę i prześlę do oceny.Ułożę na te 3100 kalorii więc ona będzie tak jakby na mase więc możę byc wszystko to samo w dni nietreningowe tylko,ze mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam [...]
[...] wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety znaczna część diet stosowanych przez sportowców jest niewłaściwie zbilansowana i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie jest ono zbyt monotonne bądź zbyt ubogie w owoce i warzywa. Ułóż i wstaw do oceny .
[...] dni diety do analizy. Są to podstawy kształtowania sylwetki, więc jeżeli tutaj skupimy się na wyeliminowaniu ewentualnych błędów, to wystarczy już tylko dobra regeneracja w postaci snu i wytrwałość w trzymaniu się założeń żywieniowych i treningowych. W przypadku tych drugich warto również sprawdzić technikę ćwiczeń na podstawie oceny filmów.
gotowej rozpiski raczej nikt Ci nie napisze, lepiej idz do dzial trening i rozpisz ulozony plan i daj do oceny (oczywiscie z wyznaczinym celem treningowym) i tam napewno Ci skordynuja dobry plan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dodatkowo temat poruszyles dosc mocno obszerny. Gdy wroci mozliwosc moderacji tematow to przeniose go do odpowiedniego dzialu. Co do samej diety, to dobrze bylo by bys poczytal w ogole co w trawie piszczy, dowiedzial sie chodziaz jakichs podstaw i sam obliczyl zapotrzebowanie, sprobowal ulozyc posilki, a nastepnie wrzuc do oceny ;-)
[...] ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości. Niestety zgubiłem gdzieś plan, z którym ćwiczyłem już dawno temu. Spróbuję go stworzyć na nowo i wrzucę do Was do oceny. Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary. teraz chyba pora na więcej...
Wszelkie informacje "jak ćwiczyć?" znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, oraz Ladies SFD, jednak ćwiczeń z Chodakowską tam nie znajdziesz. ;-) Tu możesz wkleić rozpisany plan do oceny.
planu nikt Ci nie ułoży! Poczytaj, ułóż plan i daj do oceny. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-10-11 17:42:26
[...] diecie redukcyjnej (na tradycyjnej i niskoww) raczej spogladam na bialko glownie ale jak cos wymysle to dam znac ...choc watpie - zdaj sie na swoj kulinarny gust i daj do oceny choc z drugiej strony ....jak pomysle o kefirze i truskawkach z jakas odzywka bialkowa (z jajek np) to az i slinka cieknie Wiedza to podstawa "Madry człowiek [...]
Nie znam sie na interwalach, ale moge Ci powiedziec, ze w spaleniu tluszczu kluczowa role odgrywa dieta. Skoonstruuj ja i daj do dzialu odzywianie do oceny. Poczytaj tamtejsze posty o tym czego sie wystrzegac, co jesc, ile czego na redukcje...
Przede wszystkim dodać posiłków. Jeżeli budujesz mase to 5-6 posiłków w ciągu dnia o równych porach powinieneś jeść. 3 to zdecydowanie za mało. Masz tutaj w dziale podwieszone tematy dotyczące diet, przestudiuj je i wprowadź zmiany. Po wszystkim wrzuć całość do oceny. pozdrawiam
Za darmo nikt nie układa, na forum nie uczymy lenistwa, masz wiele artykułów na podstawie których coś układasz i dajesz do oceny w odpowiednim dziale, jak nie chcesz się męczyć skorzystaj z usługi http://potreningu.pl/plan
[...] stosowanie koszulek specjalistycznych do wyciskania, oraz opasek, bandaży itp na łokcie - robienia odpoczynku za pomocą położenia sztangi na klatce piersiowej 9. Pozostałe kwestie, nie uregulowane w niniejszym spisie zasad są w kwestii oceny sędziego głównego zawodów i nie podlegają dyskusji. Zmieniony przez - iwostar w dniu 2014-04-30 15:40:20
za fachowca to ja siebie nie uważam ale sparwa jest prosta zacznij ćwiczyć na siłce i ułóż dietę masową szczególy w postach podwieszonych w tym dziale ułóż sobie dietke na podstawie tych postów wrzuć ją tu i ocenimy a plan ćwiczeń do oceny to wrzuć do działu trening
Masa czy redukcja
