oceny

Jeszcze trochę nauki przed Tobą. Poczytaj to co kolega wrzucił i jak przetworzysz wiedzę wklej tu plan i dietę do oceny ;-)

dokladnie jak nowy pisze ,jak chcesz oceny planu to nie wstawiaj jednego dnia tylko caly plan

Oto poprawiony plan do oceny : CZWARTEK: KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 8/8/6 wyciskanie sztangielka jednoracz 4x8 PIATEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max [...]

no właśnie układałeś go dla mnie ;) tylko dawałem go do oceny na innym forum i tam stwierdzili ze jest za dużo wszystkiego jak i serii tak i cw

Twój Temat możesz wstawiać do woli zdjęcia do oceny

[...] mięśni trochę mało, ale mimo tego czasami mam zjazdy psychiki i widzę się jako dosyć otłuszczonego... To przez to, że prawie całe życie miałem nadwagę i raczej kompleks na tym punkcie, więc potrzebowałem obiektywnej oceny :) Ale dziękuję za opinię, po nowym roku w takim razie startuję z masą :) Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-12-19 20:16:31

Dietę/trening możesz kupić, albo musisz troszkę poczytać i spróbować później samemu coś ułożyć, a następnie wrzucić na forum do oceny.

No to powiem Ci ze planik lipa troszkę Plecy zaraz po nogach na biceps tyle serii co na plecy słabiutko Ile dni w tygodniu to wrzuce Ci podział Ty dołóżysz ćwiczenia i dasz do oceny pozdr

[...] początku razem z hcg szedł tamoxifen 1 tabl dziennie a gdy skończył się hcg to odrazu wszedł clomid przez pierwsze 5 dni 2 tabl a później po 1 az się skończy. Tamo miałem 30 tabl clomid tak samo i 3 fiolki hcg 5000. Moje wyniki badań są na głównej stronie pt: wyniki badań do oceny, Pozdro. Zmieniony przez - Wulek123 w dniu 2021-01-12 19:23:14

ok dzieki za podpowiedzi jak uloze diete to dam do oceny. tez oglodam Radak Słodkiewicza fajnie sie go sluchaciekawie gada. myslalem tez zeby zamiast gainerem uzupelniac braki bialkiem i osobno dokupic jakies carbo co otym myslicie.czy lepiej podbijac wegle i bialko gainerem??i co z to kreto brac albo czekac jeszcze sory ze tak pozno pisze dopiero [...]

spokojnie nic się nie martw poproś tylko kogoś żeby skontrolował Twoją technikę obu bojów a najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny

Dzieki Geogru I bede cwiczyl: Poniedzialek: Zestaw A Środa: Zestaw: B Piatek: zestaw A Wieczorem napisze plan do oceny

Czy dla każdej partii będziesz zakładać oddzielny temat zamiast wszystko w jednym dać do oceny? Jeżeli to wszystko jest na jednym treningu to dużo dużo dużo za dużo.

[...] Przykładowy posiłek: 120g piersi z kurczaka,110g ryźu i 25ml oleju lnianego,warzywa//4 jajka+120g płatków wosianych,warzywa//120g makaronu+200g serka wiejskiego+15ml oliwy,warzywa//150g kotlet schabowy,120g kaszy gryczanej, warzywa itd. Układaj to tak, żeby było łatwo przeliczyć,zrobić,zjeść. btw wstaw do oceny jak ułożysz nowy plan

[...] 1 zestaw cwiczen,powtarzany 3 x tyg.,skladajacy sie z max 7(SIEDMIU!) cwiczen,to wszystko,czego ci trzeba na twoim poziomie. "Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny." ten plan nie ma nic wspolnego z budowaniem sily. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1,5 miesiąca) Aktywność fizyczna (Biegi ok 1,5h [...]

[...] tlyko oglnie bedzie to trzeba korygowac z czasem, dodawac jak nie rosniesz odejmowac jak brzuch rosnie :D), ktory akton miesnie ma pracowac. Uloz plan i diete, daj do oceny, cwicz i jedz a takie drobiazgi sam zauwazysz w trakcie, zauwazysz co zmieniac w treningu i ile kcal dodac lub odjac.bez mierzenia bf. Powodzenia :) Zmieniony przez - [...]

Hej, dietę daj do oceny w dziale odżywianie. Co do samego treningu i doboru ćwiczeń - polecałbym plan FBW. Tu masz przykładowe plany: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html, są tam też linki z bardzie szczegółowym opisem ćwiczeń. Radziłbym też przeczytać to opracowanie: [...]

Plan wygląda ok. Na początku rób największe partie i najbardziej złożone ćwiczenia. Tylko używaj klawisza enter, kiedy wrzucasz plany do oceny. Będzie czytelniej.

tak oczywiscie jeszcze te zmiany o których pisałem wstaw poprawioną wersje do oceny i wtedy zobaczymy czy jest na 100 ok %

Musisz trochę 'zrobić mięśni'. Ułoż trening FBW A-B ;-) I wklej go tu do oceny.