Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód [...]
Wiek 17lat Waga : 71,7kg Wzrost : 1,87cm Moja pierwsza dieta. Jak ją oceniacie? Co mam zmienic?? Pierwszy posiłek: Mleko pol litra płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa [...]
Hej, Przymierzam się do ułożenia diety redukcyjnej. Proszę o ocenę i wskazówki do przykładowej diety. Wiek: 26 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Cel: spadek wagi o 10 kg, zmiana poziomu mięśni bez znaczenia. Trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca. Staż na siłowni; brak. /SFD/Images/2016/5/22/d39fe5f4a5cf4292a88135c75700a5b2.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, chcial bym wam przedstawic moja siłke która udalo mi sie zrobic samemu w miare mozliwosci i funduszy ;)napiszcie co wam sie podoba a co byscie zmienili .. pozdrawiam
Witam. Wieka- 17lat Wzrost- 184cm Masa ciała- 86kg Cel- 78kg BMI- 25,4 Współczynnik BMR- 2054 Aby utrzymać wagę: Kcal: 2465 Węglowodany: 339 Białko: 92 Tłuszcz: 82 Mam za sobą ok.3 miesiące masówki (78kg-86kg), chciał bym teraz na sezon letni zrzucić niepotrzebna tkankę tłuszczową bez utraty mięśni. Oto moja dieta: [...]
Witam. Ćwiczę około 2,5 roku. Mam 22 lata 181 cm wzrostu. Poziom tanki tłuszcozwej oceniam na okolo 18- 20 %. Wymiary : biceps około 41, klatka 115, pas 88. Przez cały okres ćwiczeń byłem na diecie masowej. Chciałbym teraz zrzucić trochę zbędnych kilogramów tłuszczu ale nie tracąc przy tym za dużo mięśni. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni. Czy taka [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę. Cel to masa Fbw A/B A) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 Wiosłowanie w opadzie 3 x 8 Biceps sztangą 3x 12 B) Martwy ciąg 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Pompki na poręczach 3 x max Jak już wyczerpie potencjał progresu na 3x8 będę chciał zmienić [...]
Dzień dobry mam 16 lat 181 cm 74 kg wagi chciałbym się zapytać co z sylwetką robić rekompozycje a nawet jeśli to jak ? , mase , czy redukować ?? dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu z wagą własnego ciała , drążek + Hantle 2 x 15 od około 1.5 miesiąca /SFD/2019/6/30/674c306cfc264b98b1a0dea0925efe07.jpg [...]
Lat 20, wzrost 195, waga 83 trening 3/4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 h Powiedzcie prosze co mam w niej poprawic, co odjac czego dodac i gdzie. Jest to pierwsza napisana przeze mnie dieta i zdaje sobie sprawe ze kilka rzeczy moze byc nie tak jak powinny wiec nie smiejscie sie za glosno Zmieniony przez - BrS_69 w dniu 2006-08-26 18:40:15
Witam wszyskich Mianowicie poradziłem się jednego kolegi, który zaawansowanie trenuje jest kultyrystą i poradził mi takie suple: moim celem jest redukcja wagi (brzucha) i rzeźba amino whey 2000 l-karnityna fire storm peak whey fusion planuje 2 miesieczny cykl, rok leciałem na sucho wiek 22 waga 105 wzrost 195 planuje cwiczyc 6x w tyg szybki [...]
Tu wprowadź tekst linku... Czy ta dieta jest dobra? coś dodać/usunąć/zmienić? Tutaj zapotrzebowanie: Współczynnik BMR: 2002 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym [...]
Witam poniżej w załączniku dieta jaką ułożyłem na budowe masy. Wiek 25 Waga 87 Cel: 90 kg -> 95 kg Staż: wczenisej rok, aktualnie 8 miesiąc. Odżywki: BCAA, Kreatyna Trec 1250, Whey 100. Sniadanie II jest rozkladane od 7.30 do 11.30. Kolacja, na zmianę z twarogiem chudym i kromkami pełnoziarnistymi W dni treningowe po treningu, makaron 100 gr i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy ten plan byłby dobry jeżeli chcialbym polepszyc sile. Chcialbym dodac ze tych cwiczen nie robie po to by wygladac lepiej tylko glownie chodzi mi o sile. Co dodatkowo zrobic bym mogl się podciagac więcej razy, narazie podciagne sie max 4-5razy szer podchwyt. Kupić jakies suple na sile czy jaka przedtreningowke? A i jakby ktos nie [...]
Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]
TRENING 4x w tyg Mam hantelki, drazek i lawke dostepne. PLAN: Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem, moze byc? Rumuński MC 3s - z hantlami moze byc? co zamiast proponujecie? Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem? Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia [...]
wstaje o 630 jem 100 g twarogu , 3 jaja , 2.3 garście słonecznika i pestek z dyni , omega 3 dwie kapsułki vitaminer 1 kapsułka .. 9 30 . 100 g morszuka/ mintaja , troche kukurydzy 12 30 taki sam posiłek jak o 9 30 15 30 posiłek przedtreningowy ; 200 g piersi z kurczaka , 100g ryżu , do tego jakaś sałatka 16 30 gainer vitalmax [...]
Prosze o ocene ponizszego planu. 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek ) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 [...]
