Dobra, dzieki chłopaki. Włąsnie znalazłem takie cus: http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ułoże cos w oparciu na Waszych poradach i tego arytkułu i jeszcze raz dam do oceny. Pozdrawiam ciężarnych
Odstaw krete bo tylko zmarnujesz, bez diety i konkretnego planu, split partia 2x w tygodniu moze byc odpowiednie, albo fbw,hst, co tam wybierzesz,poczytaj masz arty na temat treningu uoz plan wklej do poprawy/oceny.
nie chcę się tak szybko poddawać :) dlatego wrzucam fotki do oceny, czy coś się zmienia ( nie ma tylko pleców i nie widać też nóg, ale zrobię jak odzyskam aparat), odżywam się nadal tak samo, nie wrzucałam ostatnio miski, bo po prostu nie miałam czasu i nie było mnie często na mieszkaniu, ale rzeczywiście z biegiem czasu mniej więcej się pamięta [...]
[...] . Białka przyjmuj 2-2.5g/kg masy ciała ( na redu zwiększa się podasz białka z racji wysokiego współczynnika TEF) tluszcze +- 1g/kg i reszta węgle . Co do planu to poczytaj temat podwieszony w dziale ( pierwszy rok treningów ) i ułóż coś konkretnie a następnie wstaw do oceny , majac hantle regulowane można przećwiczyć bardzo dobrze całe ciało
http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam do działu junior, jak i zapoznania się z regulaminem w jakiej formie wrzucamy diety do oceny.
Witam wszystkich :) Wrzucam parę fotek do konstruktywnej oceny, wiem fotki są chu***** jakości no ale coś tam widać, wkrótce będą nowe ale to za jakieś 2-3 miesiące. Fotki robione po treningu pleców tricepsa i brzucha więc jest delikatna pompa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c836116a4d4c2e96a30ecad358bef5.jpg [...]
[...] Koles pozmyślał troche, fakt faktem cwiczy dlugo a od 9 miesiecy wg niego daje z siebie 100%... Zaistniało bezmyslne badz umyslne nieporozumienie i dalismy mu juz odczuc ze zrobil zle... Wrocmy do oceny sylwetki, nic na jej temat jeszcze nie napisalem. Masz gen go klatki, nie zaniedbaj plecow bo zle wyglada duza klata przy malych plecach. Pozdro
[...] ciebie powinna wygladac moje dzienne menu (tzn.to co ja napisalem z twoimi poprawkami,konkretnym daniami potrawami.)a ja w tedy napisze moja rozpiske na caly tydzien do oceny.czytalem artykulu na tym forum jak ukladac diete jak powinna wygladac redukcja i wyszlo mi takie menu dnia.po za tym nie wiem co jesc skoro moje zapotrzebowanie to [...]
No dietke jako taką mam, ale poddam ją do oceny to pewnie będzie trzeba konkretnie zmodyfikować :-P To ide do odżywiania, dzieki za chęci, sogi poszły, ema!
i ostatnie... bicek + przedramie... czekam na oceny zarówno negatywne jak i pozytywne co do tego, ze słabo u mnie z masa - to odpowiem owszem - nie mam predyspozycji do tego, dlatego przestawiłem sie na trening siłowy, mam duza przemiane materii i niski % tkanki tłuszczowej i to uwazam za swój "+"... na reszte opinii... po prostu [...]
Jesteś bardzo aktywna z tego co mówisz. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie, podstawa układania diety. Nie baw się w żadnych Dr. Dunkanów. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż własną dietkę i daj do oceny. Widze, że trenujesz więc pamiętaj o posiłkach przed i po treningowcyh. Pomożemy Ci :D !
[...] Glasgow na skutek swoich kontrowersyjnych zachowań, a dzięki dobrej grze. Polaka po meczu chwalą trener Gordon Strachan i brytyjskie media, a kibice wystawiają mu wysokie oceny. - Mieliśmy na boisku świetnych piłkarzy, zarówno z przodu, jak i z tyłu. Artur Boruc bronił doskonale, Scott McDonald strzelił pięknego gola - skomentował spotkanie [...]
daj jeszcze z miesiąc- alebo nawet dłużej- podwójnie dzielony, z trzeningiem 4x w tyg. sprawdza sie świetnie w takich sytuacjach, a i często nawet w późniejszych okresach jest lepszy od tego rodzaju splitów- oczywiście pod warunkiem właściwego doboru ćwiczeń, ilości i serii. przerób go w ten sposób a potem do oceny.
[...] Jem sobie bardzo smacznie, w tym tygodniu dzieki orgii pysznych warzyw głodu brak, dzis powalił mnie na kolana bakłażan - oliwa bardzo orientacyjnie, na zasadzie zgrubnej oceny ileż to mogło być w tych pysznosciach, wiecej nigdzie nie dodawalam Dodatkowo lampka wina do kolacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee648a0d65df4516b1f6cb820fcaa9f3.jpg [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
