Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyglądał lepiej. Mezo to osoba, która nie ćwicząc jakoś wygląda. A ty jesteś po prostu chudy. Tak, dodaj 400kcal do bilansu, który wyszedł. Potem ułóz dietę i daj do oceny. ABS II po treningu. Na siłownię nie wiem czy powinieneś już chodzić, myślę, że na początek trening domatora wystarczy. Biegać możesz - ale musisz wtedy dodać kcal - [...]
Twój temat jest niezgodny z tym co prezentują zdjęcia. W temacie bowiem napisałeś "sylwetka do oceny". Tymczasem umieściłeś jej połowę, dlatego ponawiam pytanie. Ćwiczysz nogi?
Przejrzałam regulamin, z tym, że ćwiczyłam już nieco i chciałam ułożyć coś sama, potem dać Wam do oceny. No i jak jeszcze raz podkreślam nie zależy mi na budowaniu sylwetki mocno umięśnionej, chciałabym ją ujędrnić i wyszczuplić więc nieco mnie przeraża termin "wolne ciężary".
Idź do działu odżywianie przeczytaj posty podwieszone potem wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz sobie go to Ci ułatwi układanie. Jak coś już wymaścisz daj go do oceny do odpowiedniego działu.
zadna tam kuchnie K** tylko SFD %-) skoro sa napady na slodkie tzn. ze najprawdopodobniej cos nie gra w diecie. wrzuc ja tutaj do oceny w formie zrzutu z potreningu.
Wstaw dietę do oceny to się coś zasugeruje. Jakie węgle są teraz, są lekkostrawne, dobrze je tolerujesz? Często ludzie nie mogą wcisnąć a w diecie naładowane płatków owsianych, ryżu brązowego i kaszy. Oczywiście są to dobre produkty ale z dużą zawartością błonnika, zapychające, długo wchłanialne. Ser twarogowy też mocno "klajstruje" żołądek, jaja [...]
[...] pamietam jak mnie chwaliła w 1 semestrze uważała mnie za lidera grupy a tu tak od****a, dałym jej bomboniere jak by miał okazje, niestety nauczycielka pojechała w pi*du (nie ma jej od piątku jedynie w poniedziałek wpadła na kwadrans oceny wystawić) Wszystko już mam zaliczone tylko ta pi****na pracownia. Zj***ny dzień, wszystko nie ta.
[...] asystą gum) zamiennie z wiosłowaniem sztangielką. Jednak dobrze gdyby ktoś pokazał Ci poprawną technikę, bo będziesz omijał najefektywniejsze ćwiczenia. Chociażby przysiady czy martwe ciągu angażują najwięcej mięsni szkieletowych, a więc i spalasz podczas ich wykonywania najwięcej kcal. W ostateczności nagrywaj filmy i wstawiaj na forum do oceny.
Dobrze rozumiem, ułożę dietę opierając się na poradach z forum i wstawię do oceny. Nie rozumiem tylko dlaczego ćwiczenie tylko górnych partii jest bez sensu ? Czy dodanie treningu nóg wpływa w jakikolwiek sposób na budowanie CAŁEJ masy ciała ? Poza tym dziękuje wszystkim za odpowiedź i nakierowanie mnie.
Nie martwcie sie nie bedzie już więcej pornografii, poprostu kumple chcieli żeby dać ich zdjęcia do oceny. Dodam że to gdzie były robione zdjęcia to jest ich taka własna siłka, a ja z nimi jeszcze chodzimy na taką wielką, gdzie są goście co biorą nawet 200 na klate ale z nimi sie nie znam i im fotek raczej nie bede robił...
widac ze usilnie dazysz do tego zebysmy w koncu napisali tylko to co chciałbys uslyszec ;-) ale nie tedy droga , policz chociaz raz wg kalkulatora kalorii ile czego zjadasz w ciagu dnia, daj to do oceny w dziale odzywianie i wtedy dopiero pomyslimy czy odzywka bedzie potrzebna czy nie ok??;-)
dziekuję za odpowiedź, trenuję aerobik sportowy (jak ktos woli fitness gimnastyczny bez oceny sylwetki :P) na uczelnianej sekcji. aha muszę jescze dodac ze ta figura muszi miec nogi rownolegle do podłogi, czas ok 5-8 sekund na utrzymanie się. Probuje w domu, ale z przodu miękki materac w razie upadku na glowe:P Zmieniony przez - shinsei w dniu [...]
[...] się/ zbyt rzadkich treningów/nieodpowiednich treningów (niepotrzebne skreślić). Po pierwsze otwórz forum, poczytaj jak prawidłowo powinno się wyliczyć własne zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuć do tego 200-300 kcal. Następnie zapoznaj się z działem układania diet. Sporządź takową i daj do oceny. Póki co ośmieszasz się wrzucając to tu.
[...] i to glownie o MMA) wiec nie zalezy mi na zadnych sogach czy popularnosci. Panowie ja mam 27 lat i nie bawia mnie takie akcje. Mam nadzieje na jakies konkretne, rzeczowe oceny programu a nie takie tam: niemozliwe. Pisze jak jest. Zanim zaczalem program mialem okolo 2 miesiace przerwy (kontuzja plecow) wiec na pewno jest to swego rodzaju efekt [...]
jeśli już to Weidera Co do planu niestety musisz go ułożyć sam i dac tutaj do oceny Najlepiej jak byś sobie ułożył trening FBW ,masz w postach podwieszonych pozdro
tak wygladalismy tak na poczatku TYLKO ZE ****A JEGO MAC NIKT NIE DAWAL JESZCZE FOTEK DO OCENY SKORO NIE BYLO CZEGO OCENIAC DO****A PANA na**** to wzuciles ?
[...] utycia. http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie - zapytaj tam o diete, albo sam poczytaj podstawowe posty i ułuż sobie diete i daj im do oceny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 - tabele wartosci odzywczych (jak bys chcial ulozyc diete) [...]
[...] trudniejsze, dzięki którym będziecie mieli większą świadomość kontroli kalorycznośći diety. Po przeczytaniu ich i zrozumieniu ułóżcie swój plan żywieniowy i dajcie nam do oceny, my go ewentualnie poprawimy. Diet nie układamy, po to zostały zamieszczone poniższe posty, abyście sami sobie poradzili. Przy ocenie diety podaj swoją wagę, wiek, [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
