Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca

kluczem jest znalezc taki bilans by masa miesniowa zostala budowana, a fat trzymal sie w ryzach.
na zerowym bilansie niemozliwe by rosly miesnie.

U mnie jest to +600-700kcal +dużo treningu

Jestem zaskoczony, że jest aż tyle komentarzy, jedni są za mną, że mi się uda inni nie, dzięki za wszystkie! :D Mimo to zamierzam się nie poddawać.
Jeżeli miałbym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu to by mi wyszło takie zapotrzebowanie.
Współczynnik BMR 1640.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2830.4
Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram
Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram
Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram

Ile dodać kalorii albo jak ktoś wspomniał białka aby szło to na masę mięśniową? Czy może pozamieniać, że np. zamiast 60kg dać 64kg i wtedy jak powiedział Nanobite 2g białka na kg i z tego dietę? I czy tylko biało?

Jesteś chudy - musisz trochę przymasować.
Jesteś ektomorfikiem więc dodaj do tego tak 400 kcal.
Daj 2,2-2,5g białka
5-6g węgli
1-1,5g tłuszczy
Wszystko na kg masy ciała
Co do osoby o nicku Nanocośtam to taka informacja - jak dla Ciebie widoczne mięsnie brzucha to tzw. "kaloryfer" lub "6-pak" (tak, nazwa jest błędna, wiem) to w takim razie większośc chudych cipek w rurkach i vansach ma kaloryfer

rurki są spoko.





























Ale pozwolę po raz kolejny zacytować swojego kumpla, który bardzo dobrze skwitował sprawę "chudych cipek" o których wspomniał kolega wyżej: Kaloryfer u chudzielca jest jak cycki u grubasa. Nie liczy się.

DreamEvil

rurki są spoko.

Bo zmienie dobre zdanie o tobie
Rurki są dla osób, które nie robią nóg na siłowni

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-03-23 14:03:57

Czy ja wiem czy ektomorfikiem, bardziej jak widzę się w lustrze to widzę w sobie Mezomorfika. Więc tak, jak mam 60 kg to do tego co mi wyszło mam dać 400 kcal i dodać te białka węgle i tłuszcz i to wystarczy by nabrać masy? I jeśli już zrobię tą dietę i jak ją ocenicie to będę mógł zacząć już ABS II, ćwiczenia ze sztangą i bieganie?

Widzisz w sobie mezomorfika?
Masz wiarę synu, masz wiarę
Gdybyś był mezomorfikiem ważyłbyś z 10kg więcej i wyglądał lepiej.
Mezo to osoba, która nie ćwicząc jakoś wygląda. A ty jesteś po prostu chudy.
Tak, dodaj 400kcal do bilansu, który wyszedł. Potem ułóz dietę i daj do oceny.
ABS II po treningu. Na siłownię nie wiem czy powinieneś już chodzić, myślę, że na początek trening domatora wystarczy.
Biegać możesz - ale musisz wtedy dodać kcal - żebyś nie zrobił deficytu

DreamEvil

rurki są spoko.

Prawdziwy facet w rurki się nie mieści. I tyle w tej kwestii.

Tak, będziesz mógł :)

Ale rurki nie kończą się na rozmiarze 28. Można zawsze kupować rurki r. 40