Niestety nie mogę mieć tam drążka nad czym bardzo ubolewam :/ Wrócę ze szkoły to spróbuję zmienić plan i dać do oceny. Z góry dzieki za odbowiedź -sog-.
przy Twoim poziomie bf to trzeba zacząć od redukcji, a nie od masy, czyli przelicz zapotrzebowanie odejmij 200-300kcal zamiast dokładać i wstaw dietę z ujemnym bilansem do oceny
moze źle oszacował, chyba że skinny fat jest, łydka 37, bic 32, ido 54 to mikre obwody, najlepjej dać wote sylwetki w naturalnej pozie do oceny. Jeślio chodzi o dobór skałdników to ok, co do kalorii to trzeba oszcowac jaki masz obrać cel
Żart? Dieta - brak "przysiad 70 ze względu na ból pleców, MC 55 ze względu na ból pleców" - !!!!oneone NO PAIN, NO GAIN!!! Boli, to albo źle robisz, albo jakaś wada/kontuzja/itp. Daj filmy jakieś do oceny jak robisz te ćwiczenia, albo poproś kogoś z siłowni czy kota nie robisz aby popatrzył, albo lekarz.
[...] i nie ma sie tu czego bac... bo jak sie napoczatku przestraszysz to dobrej kariery Ci ei wróże sam musisz miec do tego checi i zapał i spróbowac samemu ułozyc plan a potem diete i dac go nam do oceny i poprawy w razie czego.... a jesli bedziesz miałjakie sniejsnosci przy układaniu planu to pytaj w tym temacie na pewno uzyskaszodpowiedz... zdr.
KLIMO dokladnie laduj sie do Odzywiania, poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety i robieniu masy a potem zrob sobie diete i walnij do oceny Bedzie z Ciebie byq jeszcze Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba
http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Tu masz wszystko co potrzebujesz liczę że następny post będzie już z jakąś dietą przez ciebie ułożoną i dana do oceny żeby ktoś kto ma więcej pojęcia ode mnie mógł ją ocenić i skorygować. Pozdro i powodzenia.
[...] jakbyś dostał gotowy jadłospis obchodziło by cie: a dla czego to a nie inne a czemu tyle a nie więcej/mniej? wątpie przynajmniej 90% ludzi by to nie obchodziło. Z tąd upory maniaka chcesz diete naucz się ją robić, wrzuć do oceny, poprawi się, a dana osoba nauczy się czegoś, wyciągnie wnioski ze swoich błędów, będzie wiedzieć dla czego to robi
Trenujesz 5 razy w tygodniu i w treningu nie ma nóg? Pomijając fakt, ze 5razy w tygodniu po 2 godziny to wg mnie zbyt dużo tym bardziej biorąc pod uwagę Twój staż. Wrzuć więcej zdjęć do oceny, wygląda że jest nieźle. Chcesz rozwiać wątpliwości co do rekordu na płaskiej? - proste, wrzuć filmik.
[...] Dołożyć coś z kieszonkowego? SAA odpuść. Nie masz ani odpowiedniej wiedzy, żeby brać, ani przede wszystkim podstaw. Szkoda zdrowia i straconej na towar kasy. Odpuść też Bisterol/Testosterol. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Do tego ewentualnie gainer, np. Gain Bolic. Przemyśl to, ułóż plan działania, wrzuć do oceny. Z pewnością pomożemy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt za cb nie zrobi diety, tutaj masz kalkulatory, oblicz BMR (B,W,T)(zapotrzebowanie) póżniej w kalkulator kcal dodaj posiłki i do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu, poczytaj podwieszone (trening dla domatora)
Dziecko na pierwszym zdjeciu ma bardzo sympatyczna buzke Wiem, ze nie liczyles na oceny, ale musze to napisac Masz bardzo dziwne oczy, jakies takie nieludzkie Na pewno nie jestes maszyna? A na serio, to chyba bym sie troche Ciebie bala, jesli przyszlo by nam rozmawiac "na zywo".
no umiescilem plan do oceny i wiekszosc powiedizalo ze brkauje na plecy tych cwiczen obciazajacych kregoslup a WODYN a nie daloby sie jakos jednak bez tych cwiczen
Ja bym podredukował bo brzuch widać że ucieka Jak chcesz dobrej oceny to foty przód/bok/tył luzem z odległości kilku metrów tak aby było widać całą sylwetkę
Rocznikowo 18 lat, wzrost 175 cm, waga okolo 68 kg, mam zamiar redukowac od tego tygodnia(do tego potrzebuje oceny diety, czy jest wlasciwa). Moja aktywnosc fizyczna glownie sie opiera na graniu w pilke nozna(jak jest cieplo), oraz aktywnosc na wfie.
To proponuje FBW 3razy w tygodniu (np. pon,srd,pt) 2-3 cw na duza partie 1-2 cw na mala Na duze partie 12-16 seri tygodniowo na male 9-12 s tyg Kolejnosc parti klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Tylko cw podstawowe zandych izolowanych typu modlitewniki i te sprawy To po krotkim wstepie ukladaj i dawaj do oceny.
Załączam poprawioną dietę do oceny. Ilość kcal zredukowałem do ok 2700. Do aktualnego cyklu wrzuciłem CM3 i zacząłem HST. Chciałbym dalej redukować z maksymalną ochroną mięśnia. Bardzo proszę również o Waszą opinie na temat poniższych zagadnień: 1. Carbo po treningu wliczać do ogólnego bilansu? 2. Biorę przed treningiem 20g BCAA 5g CM3, [...]
2012 IFBB Australia Pro GP
