oceny

dziękuje za pomoc, a jeszcze możesz mi powiedzieć jaki rozkład makroskładników zastosować? wtedy ułożę coś ponownie do oceny. tak niestety nie ćwicze nie mam na to czasu i sił po pracy, ale ludzie chudną i bez ćwiczeń na samej diecie więc chce spróbować? staram się wprowadzić ten rower na stałe, może dorzuce chociaż jakieś brzuszki wieczorem

jak jakies cwiczenia sie nie podobaja to je zaznacz i daj nam do oceny, my coś podmienimy... ;)

Moze masz przykurcze łydek, trudno powiedzieć nie wiedząć jak robisz przysiad. Nagraj i daj do oceny

Jest to zbyt złożone zagadnienie. Polecam udać się do działu trening dla początkujących i wkleić tam trening do oceny. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

cwicze juz jakies.... 5 miechow. dobrze idzie, ale teraz chce zaczac brac kreatyne. chodzi mi tylko o ta diete. sproboje samemu ulozyc i wystawie ja tutaj i piszcie swoje oceny

Działa, ale wszędzie gdzie nie zajrzę, to same plany ułożone przez początkujących do oceny, więc nie chce się na tym wzorować :)

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening góra - dół który dałem do oceny Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] - wejdź w ten link a następnie poczytaj tematy dotyczące pierwszego treningu, prawidłowego odżywiania na redukcji i (na samym dole) jest art pt. Redukcja dla juniora. Poczytaj troszkę - kiedy poczytasz to ułóż dietę redukcyjną dla siebie i wklej tu do oceny. Potem pomyślimy nad aerobami czy interwałami skoro nie masz dostępu do siłowni ;-)

Dałem dietę do oceny w dziale odżywianie.Jeszcze nikt nie ocenił 8-).

Tysiące takich zapytań już było, a więc ja ci radzę skorzystać z podwieszonych tematów w dziale odżywiania, a następnie na ich podstawie ułożyć swój jadłospis i wysłać do oceny i nie zaszkodzi skorzystać z wyszukiwarki.

Ważna jest całość diety. Dlatego też polecam wrzucić ją do oceny w odpowiednim dziale. Wtedy dopiero zobaczymy jak to wygląda: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

odcinek ledzwiowy po siadach boli przewaznie jak ktos ma zla technike. moze nagraj filmik jak robisz te cwiczenia i wrzuc do oceny przed specjalistow. pas nie rozwiaze sprawy tylko poglebi problem.

Więc ułóż dietę i wrzuć ją do oceny, my poprawimy. Od razu mówię że taka ilość tłuszczy jest zdecydowanie za mała

Nikt nie bedzie ci robil diety. Musisz ją zrobic sam i dac do oceny w dziale odzywianie. DIEtA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - dieta zrób to sam(a) http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6 - jak ułożyć sobie dietę OdCHUDZANIE http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - tłuszcz jak się go pozbyć ? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 [...]

chyba żartujesz sobie, w ciągu minuty spokojnie idzie na głównej stronie działu odżywianie kilka diet masowych do oceny znaleźć. Wystarczy brać i dopasować swoje ilości makroskładników.

opczytaj podwieszone i cos uloz, pelno jest postow z treningiem na mase ;) poczytaj troche a potem daj do oceny

[...] sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać. Ale najpierw potrzebna konsultacja z lekarzem czy w ogóle możesz trenować siłowo po rekonstrukcji. Co do diety zajrzyj do działu odżywianie, ułóż jakieś menu i wrzuć do oceny w dziale odżywianie na pewno pomogą :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-11-16 10:26:27

Przy takiej wadze patrząc na wzrost to śmiało masuj. Układaj plan i diete i wrzucaj tu do oceny;)

zacznij sam ukladac i daj do oceny, nigdy nie łącz nóg z barkami poniewaz nogi to najwieksza partia

jak jesteś ektomorfikiem to nawet możesz w stosunku 4 do 1, w zależności od oceny swojej przemiany materi możesz zastosować płynny przedział aż do stosunku 1 do 1 - węgli do białka.