oceny

1 kreatyna wiąże wodę w komórkach więc mogłeś trochę wody złapać, waga nie jest miarodajnym narzędziem do oceny redukcji 2 śmiało mozesz stosowac 3 tak 4 niektórzy biorą tylko w siłowy 10g, mozesz dac w stałej suplementacji 5gdziennie.

Ok, dzięki za pomoc. Nagranie z MC do oceny postaram się wrzucić jak najszybciej. SOG leci- nie wiem, czy wszedł..

luk_l wiec niech kobieta wyliczy zapotrzebowanie i odejmie 200kcal ułozy diete redukcyjną i da do oceny. Tyka co ty na to? A co do sprawy treningu to ja bym proponowal raczej rzeźbiący - duzo powtorzen. Jak myslisz Tykoos?

Skoro uważasz, że jest "ok" to nie ma sensu żebyś pzedstawiał go do oceny.

Witam, wrzucam swój plan do oceny, zgodny z tematem podwieszonym (pierwszy rok treningów), coś dodać? zmienić? będę ćwiczył tym planem 3x w tygodniu, zacząłem w ten poniedziałek, z góry dzięki za opinie i rady, pozdrawiam. /SFD/2017/1/11/7fdfef13dcd24f3aa2465d694b2a392c.jpg Zmieniony przez - Ragnarok18 w dniu 2017-01-11 21:09:12

silownie zrobilem u siebie w domu, i nudno bedzie 3 dni w tygodniu siedziec w pokoju przy komputerze i nie pocwiczyc, zaraz sprobuje cos ulozyc to wrzuce do oceny

silownie zrobilem u siebie w domu, i nudno bedzie 3 dni w tygodniu siedziec w pokoju przy komputerze i nie pocwiczyc, zaraz sprobuje cos ulozyc to wrzuce do oceny Nie musisz się nudzić tylko regenerować poza tym nie trzeba leżeć ale jakiś aktywny spacer na pewno nie zaszkodzi, a może wspomóc regeneracje.

Nie ma tragedii ale dopiero pisałeś o push/pull a teraz wstawiasz stary plan do oceny?

[...] sa jak najbardziej ok. Czy ilosc kcal jest zbyt duza to ciezko stwierdzic. Najlepiej gdybys napisal ile jadles kcal wczesniej przy tym samym celu treningowym oraz jakie miales efekty. Wtedy porownamy to i ew. skorygujemy. Pisz najlepiej do mnie prywatnie wtedy wszystko ustalimy. Chyba, ze chcesz tutaj oceny innej osoby to nie ma problemu :-)

Proponuje dziadek do orzechów na lato, czyli do ogólnej oceny dochodzą poślady. http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/1/5/b5f399bafb8b4b70b8bfaf300f6db667-small.jpg %-)

[...] poszczególnych frakcji białkowych. Serwatka będzie number one. Nie potrzeba nawet wielkich badań naukowych by to stwierdzić, wystarczy zerknąć, na podstawowe sposoby oceny wartości białek (BV, NPU, PER, AAS, PD%, i ilosć EAA i BCAA)... jeśli będzie odwrót - to potrzeba byłoby porozumienia ponad podziałami wśrod firm produkujacych [...]

trening masa+ sila, do oceny, za pomoc sog:) a gdzie martwy i przysiady ? sciagnie drazka moglbys zastapic podciaganiem.

[...] rozkładać tę kwestię na czynniki pierwsze, dlaczego po 3 dniach treningów chcesz brać się za dość skomplikowany sposób planowania jadłospisu? Poza tym jeśli dajesz dietę do oceny - umieszczaj w niej także warzywa, trudno ocenić np. spożycie witaminy C, A, potasu, magnezu, bez warzyw. Póki co widzę na pierwszy rzut oka widzę niedobory wapnia w [...]

Witaj :) Co do oceny Twojego ciala niemusze sie juz wypowiadac bo zrobili to inny i ja podpisuje sie pod kazda opinia ( oczywiscie ta dobra ) chociaz niesadze ze byly i zle :) Tak z ciekawosci zapytam...napisales ze wyjezasz do Angli...a dokladniej gdzie? Jak ja sie ciesze ze przyjezdzaja tu tacy faceci i reprezentuja nasz kraj z takiej dobrej [...]

[...] zwyczajnie wiele osob twierdzi, ze Cain (i czesto JDS), to dla niego za wysoka poprzeczka. ja np Werduma nie lubie wcale mniej niz Velasqueza,tylko, ze to nijak ma sie do oceny jego mozliwosci,ktore IMO nie starcza na Amerykanina. porownalbym to do HW w boksie,gdzie tez mozesz sobie obijac kogo tylko chcesz,nabic rekord 35-0,ale na koncu tego [...]

dietę daj bardziej do oceny w dziale odżywianie, na pierwszy raz nie kombinuj, albo meta solo albo pojedynczy estr testa solo

dzięki za oceny i tam nie pisze "50" tylko "90" chociaz na zdjęciu sam nie poznaje swojego grafiti i jednak wygląda na te 50 .ćwiczę już od wakacji tak intensywnie a poza tym to tak rekreacyjnie ponad rok.i niedługo zamieszcze zdjęcie jak podnoszę ten przesadny ciężar

[...] ogolnie uznane za dobre i zdrowe na forum heheh ale na poczatek moze byc po co klatka 2 razy w tyg? co do laczenia partii ja polaczyl bym klata+bic plecy tric barki i nogi oddzielnie masz 4 dni w tyg i przy porzadnym treningu napewno beda efekty poszukaj cos sam sa gotowe plany wybierz cos zmodyfikuj i wrzuc do oceny i ewentualnej poprawy

[...] odradziłbym ci mase a jedynie wejście na zero kaloryczna na 3-4 tygodnie aby organizm sie zregenerował i można zacząć redu na nowo z nowym planem , ale tu kluczowa jest dieta . Piszesz że masz jeszczce problem z brzuchem więc wielomiesięczna masa może być zlym pomysłem . Możesz wstawić zdjęcie sylwetki do oceny żeby była jasność sytuacji.

Witam. Nie chcę zaśmiecać forum, więc tutaj zapodaję mój plan do oceny. Siłowo ćwiczę systematycznie od miesiąca (przyrosty: 6kg), od 2 lat akrobatyka/sztuki walki. Poprzedni plan był odrobinkę nieuporządkowany, dlatego postanowiłem rozpisać nowy (moim zdaniem lepszy). Wybaczcie, ale nie chce mi się pisać poprzedniego. Zarówno stary plan jak i [...]