[...] tłuszczami (tutaj liczbe X kalorii mnożysz x9 (Jako że 1g tłuszczu daje 9kcal), węglowodany x4. Menu jakie sobie ustawisz, nie wnikam. Próbuj, układaj i podsyłaj na forum do oceny :) Co do treningu, tutaj nie powiem Ci wyczerpująco a taki właśnie jest ten temat. Na pewno w sezonie (zakładam, że 3, treningi+ mecz w weekend masz), który właśnie [...]
polecam http://www.sfd.pl/temat174611/ httpwww.sfd.pltemat127853 jeszcze nikt nikomu diety nie ułozył jak poczytasz sam sobie odp co kiedy jesc uluz diete i ja daj do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nikt ci nie będzie układał diety, sam musisz to zrobić i dać do oceny/poprawy.Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-09 19:45:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportowców nie dotyczą! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po przeczytaniu powyższych artykułów ułóż tu dietę i wstaw screeny do oceny (całe, nei tylko bilans, i nie tylko posiłki, cały zrzut musi być). I potem zobaczymy jak się ma trening :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po przeczytaniu powyższych artykułów ułóż tu dietę i wstaw screeny do oceny (całe, nei tylko bilans, i nie tylko posiłki, cały zrzut musi być). I potem zobaczymy jak się ma trening :-)
[...] drążek i skombinuj dwa baniaki 5 litrowe wypełnij je piaskiem i wodą. Widzę że masz sporą niedowagę, powinieneś zapoznać z działem odzywianie, jajka i banan nie wystarczą, powinieneś jeść ok 5 posiłków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Skleć jakiś zestaw ćwiczeń i daj do oceny, albo popatrz sobie na forum jak inni trenują w domowych warunkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej wrzuć tą dietę do oceny, jeśli nie widzisz efektów to tnij kalorie dalej/zwiększaj aero, co do wagi to nie patrz na nią tylko na lustro/obwody
Słaby plan. Poczytaj w postach podwieszonych o treningu FBW, idealne rozwiązanie na początek przygody z siłownią. Ułóż plan i wrzuć tu do oceny. BTW... "jem na co mam ochotę" z takim podejściem szkoda Twojego wysiłku... bez zdrowego żarcia na nic wylany pot na treningu niestety Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-03-10 23:37:02
Trening na początek to tak jak już Ci pisałem FBW. O wszystkim co musisz wiedzieć, poczytasz poniżej: PRZECZYTAJ MNIE!! Potem ułóż plan i dietę i wrzuć na forum do oceny. czytaj, a spokojnie sam ułożysz i dietę i odpowiedni trening.
Czy dużo to już zależy od subiektywnej oceny osobny patrzącej na Twoje wymiary sylwetki. Nie jest to specjalnie istotne. Jeżeli zależy Tobie na jej kształtowaniu, to warto wiedzieć o tym, jaki cel treningowy obrać w danej chwili, aby dojść do estetycznej sylwetki jak najszybciej, a nie stać w miejscu. Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] solidny rok ćwiczeń z DIETĄ. Diętę musisz ułożyć pod siebie!! Może ty źle znosisz jakiś skladnij jej i na Ciebie nie będzie działać. Weź się troszkę potrudź i oblicz swoje zapotrzebowanie. Później ułóż odpowiednią dietę ( jest w pi**u tych tematów o dziecie) i daj nam ją do oceny. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-08-11 08:24:02
Da radę, forum jest od tego, żeby wrzucić własne pomysły do oceny. A jak chcesz żeby Ci ktoś dietę ułożył, to spoko mozesz poprosić Tylko wyciąg kilka setek bo za darmo nikt nic nie da
Panowie bez spinek Kwestia malo mozliwa do konkretnej oceny. Niedlugo bede dzialal na forum z nowym tematem i sprawdzimy co jak lepiej dziala bo coraz wiecej tego rodzaju dyskusji jest. Pozdrawiam i zycze milego dnia.
no tak... mowic jak do sciany mowie dieta 100% trening ukladalalem i dalem do oceny na sfd wy poprawiliscie i cwiczylem jak kazaliscie... ale wy dalej swoje ze to ja zawalilem diete i trening ...
To Ci powinno pomóc w ułożeniu diety samemu ... wystarczy poszukać Ułóż i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/temat89657/ http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdrawiam
