Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam otóż od 2 lat ćwiczę na siłowni z przerwami związanymi z kontuzjami w kolanach i barku prawym około 1/3 tego czasu to było leczenie ich
Zaczynałem z wagą 53 kilo przy wzroście 170 cm bez żadnego kontaktu z siłownią bądź sportami siłowymi jedynie piłka nożna była teraz jest 70 kg mam około 15/17 % tkanki tłuszczowej i czy 37,5 w bicepsie, 103 w klatce to dużo czy jednak robię coś nie tak?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6377
Napisanych postów
79345
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775112
1800 kalorii to głodówka. Nawet kobiety nie zaczynają redukcja z rąk niskiej podaży. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:
Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda, a najlepiej jakbyś sprawy diety załatwił w dziale odżywianie i odchudzanie, a tutaj skupimy się nad aktywnością fizyczną:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12166
Napisanych postów
162298
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243521
Witaj! Wszystko zalezy również od wieku, w którym obencie jestes? Twoje ciało na pewno dorasta, rozwija się, stad szybszy wzrost masy ciala również się pojawi. Czy robisz cos dobrze czy zle? trudno powiedziec po samych wymiarach jedynie. Najlepsza opcja jest zrobienie sobie foty i porownanie tego, jak wygladasz obecnie w tym osobnikiem, jakiego wiedziales w lustrze 2 lata wstecz. Jezeli widzisz zmiane ciela na plus, to znaczy ze jest ok. Jezeli widzisz ze sylwetka zrobila sie jedynie nieco bardziej tlusta, to trzeba pomyslec, co mozna poprawic. Glownie w diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Na tych zdjęciach jest różnica około roku tak w pomiarach podobnie później właśnie miałem problemy z kolanem więc na ponad pół roku całkowicie odpuściłem treningi i jakąkolwiek aktywność fizyczna później chodziłem sporadycznie a teraz trenuje regularnie od 2 miesięcy jak i dietę trzymam
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Drugie jest starsze i jest właśnie z wagi 65 kilo teraz od tych 2 miesięcy gdzie staram się trzymać trening i dietę przyszło 6 kilo I na drugim jestem po pierwszych miesiącach ćwiczeń i wtedy bardzo szybko na wadze też przybrałem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6377
Napisanych postów
79345
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775112
Czy dużo to już zależy od subiektywnej oceny osobny patrzącej na Twoje wymiary sylwetki. Nie jest to specjalnie istotne. Jeżeli zależy Tobie na jej kształtowaniu, to warto wiedzieć o tym, jaki cel treningowy obrać w danej chwili, aby dojść do estetycznej sylwetki jak najszybciej, a nie stać w miejscu. Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest wysoki, zapewne powyżej 20 procent. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem na tę chwilę będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym później budować można lepszej jakości mięśnie.
Laluk889
Krzysztof Piekarz
domer
TomQ-MAG
georgu
Gucio547
monkey22
