oceny

Jak zaczniesz jeść co popadnie, to nazbierasz fatu i będzie lipa. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę, wrzuć do oceny i będzie dobrze :D Zawsze to jednak lepiej się tyje niż chudnie :D

[...] nie lubisz - nigdzie. lubisz tylko troche - w niektorych cwiczeniach. jesli normalnie cwiczysz w duzym zakresie powtorzen, powiedzmy 10-12, progresje warto dac w tych, w ktorych zalezy ci na sile - wtedy schodzisz do 6 czy 4 powtorzen, czy nawet nizej w zaleznosci od oceny swoich mozliwosci. choc z kolei typowo na sile sa inne metody - lepsze.

Moze zacznij od tego co Ci smakuje i daj do oceny na forum, zobaczymy czy jest ok

ja się niedawno zapisałam do pure. Na początek są dwa zajęcia z trenerem - co do ich oceny, to jeszcze nie miałam. Wydaje mi się, że z pomocą, bez wykupienia osobistego trenera, to jest ciężko.

hmmm 2 dni treningowe w tygodniu to nie za malo, tym bardziej na cyklu kreatynowym? :/ przeraza mnie ta wizja :/ moze moglbym ulozyc troche zmieniony plan i dac go tu do oceny? mam na mysli cos takiego: poniedzialek - klatka środa - biceps, triceps piątek - plecy co o tym sadzisz?

Wrzuć cały jadłospis do oceny. I czy coś radykalnie zmieniałeś w sposobie odżywiania?

[...] Z pomocą użytkowników z forum ułożyłem dietę i plan treningowy, zapisałem się na siłownie i tak w jakieś 6-7 miesięcy doszedłem do wagi 83kg. Wrzuć swoją dietę i trening do oceny, a na pewno coś poprawimy ;) Poniżej wklejam lekturę do przeczytania. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html [...]

[...] gdzie gryf jest za ciężki i dieta! Przede wszystkim dieta! Wtedy szybciutko powinien nadrobić braki. Zaprząc kolegę do ułożenia sobie diety na masę i dać tu na forum do oceny. Bez diety trochę się poprawi, ale cudów nie będzie, a po suple nie ma raczej nawet po co sięgać bez diety - i radziłbym go od razu o tym upewnić, że 1. trening 2. [...]

na pewno kreatynę i bcaa warto chrupać. najlepiej by było jakbyś wstawił swój model żywienia do oceny, bo być może tam jest problem ;-)

ułoż plan FBW i wrzuc tu do oceny

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę do oceny wklej z tej formie razem z pełną ankietą działu. Wrzucając dietę uwzględnij w niej warzywa, a także napisz info o urozmaiceniach. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-10 20:29:54

[...] siedząc (zamienionie na przysiady wykroczne z powodu braku sprzętu)12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 / pms 120 s - hack przysiady 10 10 10 10 / pms 90-120 s - uginanie nóg leżąc 10 10 10 10 / pms 90-120 s potem jest na siłę potem znowu na masę na gęstość itd. a co do ćwiczeń w ACT jutro ułoże i podam do oceny...

[...] hcg przybic i badania ? możesz zacząc bić HCG razem z ostatnim szotem cypio, tylko musisz je bić tak długo aż w twoim organiźmie nie będzie syntetyka i będzie możliwość oceny czułości jąder, czyli okres półtrwania cypio to ok 12 dni, a więc walisz HCG przez 12dni po ostatnim szocie cypio, wtedy w twoim organiźmie nie ma już cypio, a ty [...]

[...] kurczaka plus 20g oliwy do warzyw i pływało:) Mam pytanie na temat jajek czy moge codziennie jesc na sniadanie 5 całych jajek czy to za dużo będzie? Poproszę również o oceny diety którą dziś ustaliłem( zapomniałem tutaj dopisac wiórki kokosowe 20g dziennie i sezam tez 20g): /SFD/2019/1/24/d6b0ad4bb6c34c7895c69c25f3589dfd.jpg Zmieniony przez [...]

[...] z wszystkich tych owoców -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g -3 jajka gotowane 180g -Buraki 50g Kolacja (19:30) -Serek wiejski 150g -Orzechy laskowe/włoskie 10-20g To by było na tyle ;) Zapraszam do oceny ;) I pytanie : Po kolacji juz nic nie moge dojadac, gdyż często lubie kolo 22-23 pojsc do lodówki i wyciągnąc sobie jakiś smakołyk ;)

j.w poczytaj… użyj zgromadzonej wiedzy przez 3 miesiące … ułóż plan wykorzystując atlas ćwiczeń… daj do oceny … miej satysfakcje :)

poczytaj podwieszone, wylicz zapotrzebowanie btw i daj diete do oceny

Czy to jest dział do oceny planu czy może DZIENNIKI?

Co do A przymruzone oko male zmiany i by sie nadal, w B juz slabo to wyszlo, powiem inaczej nawet bardzo slabo. Poszukaj krotkich planow FBW na podstawowych cwiczeniach, wrzuc do oceny a pozniej ewentualne watpliwosci pomozemy rozwiac. pozdrawiam

Ułożyłem sobie coś takiego na redukcję, jest to dieta na 1 dzień, daje to wam do oceny żebym od tego wychodził z następnymi dniami. Jeżeli wszystko będzie ok zajmę się za układanie diety na tydzień. Przed śniadaniem o 6:00 chciałbym biegać 45 min /SFD/2016/10/2/4e08d9098b9544c693d6e7e8b4ba7f85.jpg