oceny

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zamieściłam je razem z dieta do oceny i domer powiedział że są ok. Wogóle to mam 175cm i 61 kg. Wyglądaja one nastepująco: 61kg*24h=1464 1464*0,9kobiety=1317,6 1317,6*1,1średnia aktywność fizyczna=1449,36 1449,36*0,8redukcja=1160kcal Co do głodówki to raczej nie ma takiej mozliwości. Niekiedy jem, jem, [...]

Widzę że inni wklejają swoje plany na tym forum do oceny, sama próbowałam ułożyć coś dla siebie, mogę go tu wkleić i prosić o zerknięcie okiem? Pewnie, ze tak.

[...] ile do wakacji zrobisz jesli wogóle zrobisz ale nieprzejmuj sie poprostu za pózno sie obudziłes z zimowego snu takie podnoszenie hantli i sztangi jak opisujesz za wiele nie dało wiec trzabyło wczesniej juz zaczac kombinowac z czyms innym Jak napiszesz planik i dietke daj do oceny tylko w odpowiednich działach Zycze owocnych treningów POZDRO !!!

wrzuc najlepiej foto do oceny w jakim kierunku isc

jakosc fotek ciezka do oceny sylwetki ale widząc to co jest ja bym masował nie masz za duzo mięśni i na tym bym się skupił aczkolwiek opcja wycięcia ile się da i startu powiedzmy od zera z próba narzucenia w miare suchej masy też jest jakimś wyjsciem

No i już ostatnia i czekam na wasze oceny :->>dexman is the best<<-:

[...] konkretnie przygotowac sie z dieta, nie bedzie tu mozliwosci takich odstepstw jak przy masie, nie moze byc juz przypadku, w dziale odzywianie propouje wkleic jadlospis do oceny, trening do sprawdzenia daj w dziale z treningami jak zadbasz o w/w + odp.regeneracje wtedy spokojnie mozesz dac suple ktore wymieniłes Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

co to lw? wstaw te diete do oceny w formie zrzuru, masz instrukcje w tematach podwieszonych tego dzialu

musisz rozłożyć to rozsądnie. okresl cel. ookresl plan priorytety zaplanuj oktywność wysiłkową na przestrzeni tyodnia i wstaw z ankieta do oceny tutaj pomysli sie :)

Diety do oceny wrzucamy w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wrzuć też obliczenie zapotrzebowania, bo 3200 przy tym wzroście wydaje się dużo.

Masz do dyspozycji kupienie na forum diety i treningów dostosowanych do Ciebie i Twojej sylwetki. Jeżeli masz czas to przestudiuj artykuły ułóż coś sam i daj expertom do oceny. Jeżeli chcesz mieć ładną zarysowaną sylwetkę to musisz się pozbyć tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Więc pierw redukcja, spalanie ćwiczenia wielostawowe wzmacniające całe [...]

żeby nikt źle nie zrozumiał, jak napisałem "klatki nie ma" chodziło mi o to że nie ma zdjęcia klatki bo ona zywkle wpływa na 50 % oceny

[...] skonczenia z nalogiem ;) Mam kolejny problem mianowicie pracuje w systemie 2 tygodnie nocek, 2 tyg dniowek (od poniedzialku do czwartku). Mysle, ze niedlugo dam wam plan do oceny ktory zaczne wdrazac mimo malej ilosci sprzetu jakim dysponujemy (mieszkam z kumplami ktorzy tez cwicza). Mysle ze cos ktos doradzi, jak mozna w domowych, co lepiej co [...]

Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest Skoro zostawiasz jak jest, to po co dawałeś do oceny ? zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie. Tak, tak. Dorzuć przenoszenie. Pozdro z ironią dla Panów ( nie wszystkich z treningu. Obelixik dobrze prawi Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:38:05

krytyka krytyka tu nie chodzi o wyglad sylwetki tylko o 20 kg w ciagu 2 miechow... pozatym jezeli ktos nie chce byc krytykowany to po co umieszcza zdjecia do oceny?

[...] masz czas na obserwacje wlasnego organizmu i ewentualne przycinanie jak bedzie trzeba. polecam ci art moralesa z gory dzialu jesli jeszcze nie czytales o ukladaniu diety, napisane tak przystepnie, ze nie sposob polenic razacych bledow przy ukladaniu wrzuc dietke do oceny jak masz chec to bedziesz mial pewnosc, ze robisz co trzeba, pozdro

[...] do tego pon: klata + tric śrd: plecy + biceps pt: nogi + bary + ew. przedramie A o szczegóły planu już mnie nie pytaj, najlepiej ułóż swój wg powyższego wzoru i daj do oceny. Jeśli interesuje cię brzuch też go dorzuć. Nie zapominaj o odpowiedniej diecie i regeneracji, zaczynaj od dobrej rozgrzewki, rozciągaj się po treningu. Nie pij, nie [...]

[...] na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3621 białko: 169 tłuszcze: 81 węglowodany: 514 Co z tym moim koktaljem? Czy mam go jakoś przerobić żeby było więcej białka i coś odrzucić bo ma dużo ww. Czy moge taki koktajl wypić na jeden raz (ma 820 kcal i 158 g ww). Czy 514 g ww w diecie to nie za duzo? Czekam na kolejne oceny i uwagi.

poczytaj dział "odżywianie", znajdziesz tam parę gotowców, pozmieniaj i daj o oceny :)

mowienie o chorobie nie znajac jej nazwy a jedynie "ciezkie odchudzenie" jest trudne do oceny. wiec jaka to byla choroba i czym byles leczony. Zaburzenia hormonalne moga sie zdarzac po ostrych lub przewleklych chorobach, lekach etc. dla pewnosci mozesz sobie oznaczyc poziom testosteronu LH FSH i PRL Zmieniony przez - efedrin w dniu [...]